Bármit mondtak, és a modern világban, szív- és érrendszeri betegségek - a leggyakoribb halálok a nők körében.Ezért, életkortól függetlenül, lehet és kell foglalkozó megelőzésére az ilyen betegségek, és ez a legjobb kezdeni korán.
kínál 10 tipp és egészséges szokások, amely segít jobban érzi magát, és megakadályozza a szívbetegségek.
Tehát 10 szám elegendő ahhoz, hogy az egészséges szív és a boldog élet:
1. 150 perc fizikai aktivitás és a testmozgás hetente.
Ez a minimális időt, hogy az orvosok azt javasolják, hogy kiad minden héten fitness, edzés mérsékelt intenzitású, mindenféle fizikai uprazheniya vagy akár sport gyaloglás - a szíved formájában volt.
2. Le a stresszt!
stressz növelheti a vérnyomást, károsíthatja az erek falán és az artériák.Ezért nagyon fontos, hogy időben felismerni a feszültség jeleit, és vigyázni hatékony "anti-stressz program", amely magában foglalja a legkülönfélébb módokon: jóga - a pihenés.
3. Nem édes kólát!
hasznos a szív egészségének leszokni a szokása gyakran iszik édes italokat, így a ráta többlet cukor naponta egy felnőtt - 6 teáskanálnyi, és csak egy üveg kólát tartalmaz 9 kanál.Tanulmányok kimutatták közötti kapcsolat magas cukorfogyasztás és a halálozás szív- és érrendszeri betegségek, így fontos, hogy kövesse egy diéta, korlátozással cukor - és az első lépés afelé, hogy ez lesz a lemondás édes italokat.
4. A rendszeres vizsgálata a vércukorszintet.
Mindenesetre fontos, hogy rendszeresen (legalább háromévente egyszer), hogy ellenőrizze a szintet a cukor (glükóz) a vérben, különösen a nők több mint 40, a terhes vagy hajlamos a cukorbetegségre.Ez segít nyomon követni az egészségére, és csökkenti a betegségek kockázatát a szív-és érrendszert.
5. Tartsa egészséges testsúly.
Watch a változásokat a testsúly - extra súlyt, különösen az egész mellkas és a has, növelheti a szív- és érrendszeri betegségek és a szívinfarktus.Normál súlyú, mérsékelt és fokozatos fogyás - az összes akkor előnyös lehet az egészségre.
6. Friss gyümölcs és zöldség az étrendben.
A diéta tartalmaznia kell annyi friss gyümölcsök és zöldségek - a szív egészséges volt.Gyümölcs - a leghasznosabb édes "táplálékot", és kletchaka segít kontrollálni és a vérnyomás szabályozásában.Amellett, hogy a vitaminok, rostok és cukor zöldségek és gyümölcsök tele van antioxidánsokkal, amelyek megakadályozzák szív- és érrendszeri betegségek.
7. Ismerve a vérnyomást.
tudom, amit általában a vérnyomás, ez nagyon fontos, mert a magas vérnyomás nem egyértelműen meghatározott, és csak a benne rejlő tünetek és a nyomás nagyobb, mint 120 több mint 80, veszélyes a szív és ahhoz vezethet, hogy a betegség vagy a szívroham.
8. mediterrán konyha.
Írja be a diéta rengeteg ételek és termékek jellemző a mediterrán konyha: például a hal, olajbogyó, olívaolaj és a dió - van egy csomó omega-3, amely segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegség.
9. Kevesebb iparilag feldolgozott húskészítmények.
A legfrissebb tanulmányok, rendszeres fogyasztása iparilag feldolgozott hústermékek (mint például a szalonna és kolbász) növeli a halálozás kockázata a szív- és érrendszeri betegségek.Egyes orvosok még tanácsos enni nem több, mint 20 gramm élelmiszer naponta (ami megegyezik az egy csík szalonna).
10. Tilos a dohányzás!
Bebizonyosodott, hogy a szövetség között a dohányzás és a szívbetegség olyan erős, mint a tüdőrák.Még a passzív dohányzás a legjobb, hogy csökkentse, hogy 30% -kal csökkenti a kockázatát, ezeket a betegségeket.
