Gyönyörű pumpált megkönnyebbülés mellizmok - a titkos vágy a sok ember.De amikor a srácok elkezd sportolni, akkor csalódni.Az izmok nem nőnek, nem részesülhetnek az edzés ... Osztályok komplex szimulátorok a terem is, hogy hiába.De emlékezzünk, mit vársz, jön egy hintaszékben?Szeretnéd megtanulni néhány supersposob hogyan kell pumpálni mell, erőfeszítés nélkül, és időveszteség nélkül.Tény, hogy segítsen elérni egy tisztességes eredményt csak két fő él, hogy jelen kell lennie a képzési program.Ők lesznek alább.
Hogyan építsünk mellkasi súlyzó
Annak érdekében, hogy végre a gyakorlatokat a sporteszközök, amire szüksége van a megfelelő üzlet és súlyzók.Az egyik leggyakoribb módszer, ami működik a bicepsz és a mellkas, - egy pad súlyzó hazudik.Feküdjön a földre, vagy egy padon, kezében kagyló a kezében maga előtt.Távolítsa el a könyökét merőlegesen.Lélegezz ki, és emelje fel a karját, tartása egyenes.Ez egy klasszikus feladat azoknak, akik szeretnék tudni, hogyan kell pumpálni a mell, a préssel.Megy a könnyű súly, hogy komolyabb, akkor újra és újra, hogy dolgozzanak ki a mellizmok és bicepsz.Mielőtt a következő gyakorlat, engedd meg magadnak perces pihenő.Szünet lehet 2 perc, ha nem nehéz súlyokkal.
második gyakorlat: Tenyésztési kezét súlyzókkal hazudik.Feküdj egy padon, fogd kagyló és gondoskodik a sima mozgás, széttárta a kezét egymástól, és az azokat összekötő tetején a mellkas előtt.
Hogyan építsünk mellkasi push-up
Ez általában az első módszer, igénybe minden sportoló.Sőt, push-up - ez nagyon fontos a testmozgás, ha gondolkodni, hogyan lehet felfújni a mellkasát otthon.Ismerje meg egy egyszerű technika, nem nehéz, és az a személy lehet kezdeni dolgozni a szervezet, függetlenül attól, hogy a súlycsoportban, és egyéb készségeket.Különböző típusú fekvőtámaszt kénytelenek dolgozni különböző izomcsoportokat, nem csak a mell.Szóval, hála nekik, akkor létrehoz egy szép megkönnyebbülés gyorsan és látni az első eredmények után néhány hét rendszeres edzésre.
tudni kell, hogy ezek az egyszerű technikákat leghatékonyabban fejleszteni a mellizmok, és ne felejtsük el, hogy dolgozzanak ki a szobából, vagy a lakásban.Ez az alapja, hogy ad még a kezdők megérteni, hogyan kell felfújni a mellkasát.
Secret képzés: hogyan lehet elkerülni a túl korai fáradtság?
A képzésben a mellkas van egy kicsi, de fontos árnyalatot.Sok gyakorlat, hogy dolgozzon az izmok ezen csoport határozottan járnak, és tricepsz - az izom felelős a addukció kezét.És például, amikor kiegyenesedik őket push-up, vagy fekvenyomás, ez a kis izom lesz fáradt, amikor Pécs még "friss".Ezért a helyzet akkor, ha a kéz már nem emeljük a nagy tömeg, és a mellkasa még mindig nem teljes mértékben részt.Helyes ez a hiba egyszerű: először meg kell tölteni a mellizmok, hogy elegük van par tricepsz.Vannak feladatok, amelyekben a feszítő izmok nem vesznek részt, míg a szükséges fogunk dolgozni csoport.Például ez a mix kezét egy szimulátor, tenyésztés kezét a súlyzókkal a kezében (fekvő).
