Gyakorlatok a tricepsz a sportolókon különleges helyet foglalnak el, mert ez az izom tulajdonít a kezükben és látványos formában.Összehasonlítva a bicepsz, hogy gyakorlatilag nincs betöltve a mindennapi életben.Tricepsz kezdődik alatt a felkar és kiterjed a könyök.Ezzel szemben, a bicepsz, dolgozik a hosszabbítás.Ha jól fejlett, ez ad egy emelt kézzel gyönyörű okos megjelenését.Coaching tricepsz, amennyit csak tudsz a teremben, és otthon.Ehhez szükség lesz súlyzók, pad, bár, valamint a normál osztályokban.
hogyan kell felépíteni a tricepsz otthon a bárban?
felszerelt saját bár lehet valaki.Ez az univerzális rakéta, amellyel meg lehet építeni több izomcsoportot, ha rendszeresen hajtsa végre a gyakorlatokat a bárban otthon.Ez egy egyszerű felépítésű, és alig kerül sor a lakásban.A fejlesztés az izomcsoportok általában használja a következő feladat: hogy egy semleges markolat a bárban, forgalomba egyrészt a másikkal szemben.Húz minden egyes alkalommal, hogy vonja vissza a fejét jobbra-balra.A következő megközelítés változtatni kéztartást.
hogyan kell felépíteni a tricepsz otthon egy padon?
nagyon gyakori testmozgás - fordított fekvőtámasz a padról.Ehhez sovány kezét a legutóbbi a hátát, lábát kiterjesztett előre, és nyújtsd őket földre.Bend a könyök, csökkenti a test a lehető legalacsonyabb, így biztosítják, hogy az elvégzett munka tricepsz, nem shift erőfeszítések más izmokat.Majd visszatér az eredeti helyzetébe.
testmozgás lehet egy kis változás, ha van két pad.Raktak párhuzamosan a közöttük levő távolság volt, körülbelül 80-90 centiméter.Ebben az esetben, a lábak nem lesz a padlón és a padon.A többi gyakorlatokat végeznek hasonló az előzőhöz.
Hogyan építsünk tricepsz otthon súlyzókkal?
népszerű és hatékony gyakorlását - a francia sajtó.Annak végrehajtására kell feküdnöm a padon, háttal, kezében a súlyzókkal, hogy a fejét.Lassan kiegyenesedik a kezek, könyökök, hogy az oldalán, miközben soha nem hagyja, hogy visszatérjen az eredeti helyére.
Ezt a gyakorlatot elvégezni két módja van: ülő és álló, és a kettő helyett súlyzók, akkor egyetlen, súlyosabb.A lemez súlyzó van a hátán a kezét.Ha a lövedék túl nehéz, be kell nyújtania egy asszisztens.
pumpálni a tricepsz otthon, kínálják rendszeresen csinálni egy másik gyakorlat.Ez a kiterjesztés karok súlyzókkal a lejtőn.Annak érdekében, hogy végre, akkor kell támaszkodni a kezét és a térd a padon, a test előre döntve, miközben egyenesen a hátát.Az viszont, hogy a súlyzó, és hajlítsa a könyök derékszögben.Kiegyenesedik a kezét, hogy a legmagasabb pontja a mozgás, ez volt párhuzamos a talajjal.Lassan vegye a kiinduló helyzetbe.Ismételje meg a másik kezét.
Íme néhány egyszerű tipp, hogyan szivattyú fel a tricepsz otthon, egy egyszerű és hozzáférhető eszközöket.
