Gyakran néhány ember, akik figyelik a súlyuk, inkább teljesen lemondani az első étkezés, hivatkozva arra, hogy, mondjuk, a reggel, és így a test kipihent és felfrissült után alszik.És hiába.Sokak szerint a táplálkozási szakértők, reggeli, és kis mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú, az embernek szüksége van majdnem mindig (na jó, kivéve abban az esetben, böjt a célra - a gyógyulás, vagy fogyás).Miért történik ez, próbálja megérteni ezt a cikket.
elmélet
viszont az elmélet számít.Bár egy alacsony kalóriatartalmú, reggeli sürgősen szükség van több okból is.Először is, az étel, amit eszik reggel, gyakorlatilag nem volt hatással a forma (a gyakorlatban bevált sokak által).De ugyanakkor, hogy használni, akkor kap egy erőteljes energia lökést a nap.Másodszor, alacsony kalóriatartalmú reggeli segít elindítani az emésztést, a helyes működését a hasnyálmirigy, és kiváló minőségű táplálék emésztése.Végtére is, mi történik, ha nem eszik reggel, aztán ebéd közben, vagy ami még rosszabb - este eszik szívből.Emésztőrendszerben, mint alszik szinte egész nap, és akkor ott van egy erős kiadás az epe és a hasnyál egy nagyszabású fogadásoknak vacsorát.A gyomor nem minősül munkaidőnek megemészteni az ételt marad a belekben, alkotó salak és ami mindenféle betegségek és golyva.Néhány évvel ilyen rossz táplálkozás - és a test biztos, hogy kifejezzék, hogy neked a "Phi" (valószínűleg ez fog történni előbb).A reggeli, alacsony kalóriatartalmú és alacsony volumene (és ezért nem vezethet a kialakulásához felesleges zsírsejtek, így zavaró azoknak, akik megtartják mindenféle diéta), eltávolítja ezeket a káros tényezők.És a gyomor és egyéb szervek nem terhelt szabálytalan élelmiszer-bevitelt.
kell kinéznie alacsony kalóriatartalmú reggeli?
Először is, nem azonnal kiköti, hogy nem kell alkotják szendvicsek sajttal, például, és füstölt kolbász, amelyben sok annyira szereti.Reggeli legyen teljes és nem hasonlít egy snack.Azt is meg kell szüntetnie gyorsétterem és mindenféle félkész termékek, mint az élelmiszer, nem érdemel figyelmet bármilyen mértékben.Megér egy próbát: egy alacsony kalóriatartalmú reggeli lehet nem csak hasznos, hanem finom.És ha annyira félt, hogy jobb, a legjobb, hogy adja fel a késői ebédet, hogy átmenjen az étkező és inni egy csésze joghurt helyett savanyú tej vagy.De enni reggelire is kell!
gyakorlat
És most megpróbáljuk alacsony kalóriatartalmú reggeli.Receptek igen sokféle lehet.Rengeteg olyan tisztességes ételt az első reggeli szinte nulla kalóriát, ami bizonyára nem tükrözi a számok.Ezek a következők lehetnek joghurt, alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek, hal, tengeri, bogyók, gyümölcsök és zöldségek, mindenféle, tök, gomba.Mindez élelmiszer emésztenek elég gyorsan, de a másik viszont van egy hosszú ideje nem volt az éhségérzetet.
saláták és turmixokat
Ezen reggeli nagyon illik mindenféle saláták és turmixokat például zöldség és gyümölcs.Ezek általában működteti vagy növényi olaj, vagy joghurt vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.Akkor adjunk hozzá néhány csepp citromlevet és savanyú íz (fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és valóban hozzá pár csepp).Íme néhány iránymutatást elkészítésében is nagyon egyszerű és alacsony kalóriatartalmú ételek:
- minden jobb, hogy a hozzávalókat szezonban.Utolsó aratás elveszti vitaminok és fedezhető különböző eszközökkel, megnöveli az eltarthatóságát.A szezonális megközelítés az építési finom és egészséges saláták különösen igaz bogyók.
- Kemény zöldségek legjobb lereszeljük, így jobb lesz asszimilálódott.A saláta egészségesebb olívaolajjal, hozzátéve, egy csepp citromlevet és egy kis podsalivaya.
- szerelmeseinek folyékony ételek - turmixokat: turmix - mi mindent!Ez lehet őrölni gyakorlatilag bármilyen tömege zöldség vagy gyümölcs, fűszernövényeket, és idd meg ezt a finom reggelit.Ez az étel minden bizonnyal minimális zsír és kalória.
Alacsony kalóriatartalmú reggeli jelzésével ellátott kalóriát
Példaként több ilyen lehetőség.De akkor lehet teljes a képzelet, és próbálja minden alkalommal valami új:
- Gyümölcs saláta joghurtos.A kalória tartalma 100 gramm mindössze 65 kcal.Fehérjetartalom - 4 gramm zsírt - kevésbé gramm szénhidrát - mintegy 10 gramm.Elkészítéséhez a salátát egy-két ember kell, hogy egy-két almát, banánt két, bogyók tíz nagy eper (vagy más gyümölcs szezon), egy pohár zsírszegény joghurt nem ízek.Azoknak, akik szeretik az édes: felveheti egy kanál mézet.Elkészítjük egyszerű: tiszta a gyümölcsöt, és vágja apróra.Minden mix, beletesszük a joghurtot.A legfontosabb dolog - nem eszik többet, mint egy tál (egy diéta: 200 gramm élelmiszer megfelel 130 kcal), mint kiderül finom saláta!
- Gyümölcs és bogyós turmixokat.Ez az étel általában minimális mennyiségű kalóriát annak a ténynek köszönhető, hogy amelynél csak a gyümölcslé és gyümölcs (35 kcal 100 gramm), és a zsír - 0 gramm!Egy turmixgép, öntsünk egy pohár almalé (lehetőleg, persze, főzzük meg magad), hogy két nagy puha alma, előre meghámozott és kis darabokra vágva, 100 gramm gyümölcs a szezonban (eper, málna, áfonya, egres, ribiszke).Kapcsolja be a turmixgép és grind mindent, hogy az államnak a folyékony iszap.Inni nem több, mint egy reggeli csésze!
