Mi Pilates? Pilates - egy sor gyakorlatok, hogy Joseph Pilates feltalálta 1920-ban.Kezdetben a program célja az volt rehabilitációjának emberek, akik szenvedtek a háború alatt.Most van egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a szintje a fizikai állóképesség.
Milyen alapítvány a rendszer? Pilates magában foglalja a hat alapelvet: koncentráció, légzés, ellenőrző, precíziós, simaságát és a rendelkezésre állás céljait.Ez a technika minősége feletti mennyiséget.Itt található számos megközelítést.
alap Pilates gyakorlatok
két képzési forma a rendszeren: a matracot és a szimulátoron.Mivel az otthon problémás létrehozni egy ilyen szimulátort, akkor nézzük meg azokat a gyakorlatokat, hogy meg tudod csinálni a szőnyegen.Attack?
• 1. gyakorlat Semleges helyzet. folyamatban annak érdekében, hogy megtalálják a legjobb pozíciót jövőben gyakorlatokat.Feküdj a hátadra, karok le végig a test.A lábak hajlítsa a térdét, és tedd a lábad a padlón.A kilégzés, nyomja meg a hát alsó a padlóra.A lélegezzük Tartsuk ezt a pozíciót.Kilégzéskor vygnete kicsit vissza, hogy a padló és a hátsó ívet képező.A belégzés Hold helyzetben.
• 2. gyakorlat bólintott. tökéletesen húzódik a nyak és a felső hátizmok.Kiinduló helyzet, mint a testmozgás 1. Lélegezz be, és húzza az álla a mellkasát, hogy úgy érzi a feszültséget a nyakon.Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.A belégzés finoman hajtsa hátra a fejét.Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• 3. gyakorlat Kezeket a tarkóra. jó iramú mobilitás a vállízület.Kiinduló helyzet, mint az edzés 1. Emelje egyenes karok úgy, hogy az ujjai nézett a mennyezetre.Tenyerek egymás felé nézzenek.A kilégzés, alacsonyabb a karját a feje mögött.Belégzéskor, emelje fel a kezét.Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.A gyakorlat során, ügyeljünk arra, hogy a hasi izmok feszültek.
• 4. gyakorlat "Angel Wings". növeli a mobilitás a vállízület, erősíti az izmokat a karjában.Kiinduló helyzet, mint az edzés 1. A lélegezzük be, emelje fel a kezét maga előtt, és csökkentheti a fejét, kilégzés egymástól.Ez olyan, mint hullámzó szárnya.Tartsa a hasi izmok már nyújtózkodott, és az élek ugyanabban a helyzetben.A vállak nem kell kézzel felemelni.
• 5. gyakorlatban "Az órák". Hogy végre ezt a gyakorlatot.Vegyük a kiinduló helyzetbe.Képzeld el, hogy nézed a gyomrod.12 felett található a köldök, három a bal oldalán, az alján a 6. és 9. a jobb oldalon.A hasi izmok, csípő mozog először a 3-as szám, majd 6, majd 9, és 12. Majd ki fog derülni, hogy írják le egy kis kört.Nem kell, hogy nem egy gyakorlat egy nagy amplitúdójú.Eltérés a központ minimális legyen.
• Gyakorlat 6. A figyelem a térde. fontos megjegyezni, hogy elvégzéséért a gyakorlatot, akkor nem sérti a semleges helyzetben.Jól fejlett izomzat, amit használunk járni, ülni, és emelkedik.Technika a következő: Vegyük a kiindulási helyzet, mint az 1. gyakorlatban belélegzik emelje a térdét, használja a hasizmokat.Kilégzéskor, térjen vissza a lábát a padlóra.Győződjön meg arról, hogy combjai nem változtatják álláspontjukat.Minden alkalommal, használja a hasi izmokat.
Ez csak alapfeladatok a Pilates.Tény, hogy több közülük, és ők irányítják a fejlesztési kitartást és specifikus izomcsoportokat.Mielőtt olvasni a bonyolultabb feladatok el kell sajátítani ezeket.
cikkek Forrás: mycharm.ru
