Hogyan elaludni 5 perc alatt, és mély alvást egész éjszaka?

gyakori álmatlanság hozzájárul a krónikus fáradtság, a test, mint egy álom - az egyetlen hatékony módja, hogy meggyógyul.Mivel a rendszeres alváshiány a személy szembesül egy idegösszeroppanást.Alváshiány az egyik fő probléma a modern ember.Hogyan elaludni 5 perc alatt?Mit kell tennem?Ezek a kérdések baj sok szenved álmatlanságban.

oka alvászavarok

Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan juthatunk el magukat aludni, először el kell távolítani az okokat alvászavarok.Álmatlanság oka lehet a következő problémák:

• betegségek a szív és az erek;
• éhség;
• fájdalmas érzés;
• vírusfertőzések (megfázás);
• a munkahelyi stressz;
• eredményeként gyógyszert szed;
• jelenlétében külső ingerek (zaj).

Hány óra alvás kell jól érzi magát?

Szakértők tanul alvás időtartamát és a fő számokat, azt állítva, hogy a 8 óra alvás az optimális karbantartási szépség, az ifjúság és a szervezet egészségének.Ezen túlmenően, minden egyes személy - egy egyedi organizmusban: az egyik kell 10 órán át aludni, elég további 5 órán át keverjük.Ezért fontos, hogy mennyi időre van szükség, hogy pihenni éjszaka, hogy úgy érzi, az alakja.

Erre van egy nagyon egyszerű módon.Várja meg, amíg az ünnepek, és megtudhatja, hogy mennyi idő alatt kell aludni.Ez egy nagyszerű alkalom, hogy a kísérlet - nincs szükség felébredni ébresztőóra.Ez a tudás nagyon fontos az építési saját aludni.Ragaszkodnak hozzá, akkor nem kell birkózni azzal a kérdéssel, hogy hogyan elaludni 5 perc alatt.

Fiú és belső

Gyakran előfordul, hogy még azután is ivott néhány csepp macskagyökér vagy tea mentával, aludni nem, és úgy tűnik, hogy lesz a hőse a történet, "Hogyan nem elaludni este otthon?".Mit lehet tenni?Amint elaludni?

gyakori oka az álmatlanság gyakran rejtve a belső teret.Ezért jó elrendezésű ágy a legfontosabb, hogy minőségi és REM alvás.Ismeretes, hogy a pasztell színek a belső nyugodt idegeket, enyhíti a stresszt és jótékony hatással az alvásra.

is fontos, és a legfontosabb tulajdonság, mint egy ágy.Ez kell a kényelmes hely a pihenésre: a matrac - kemény párnák - vékony és lehetőleg töltelék gyógynövények és a hajdinát.Az ágynemű nem ajánlott a használata selyem, mert csak a filmekben, mint a népszerű és elegáns, sőt - nem az elvárásoknak, és hozzájárul az álmatlanság.Selyem - ez az anyag csúszós és hideg, amelyek szerint nem túl kellemes a kikapcsolódásra, különösen a téli időszakban.Használja fehérnemű natúr pamut, így képes lesz arra, hogy magas minőségű alvás.

alapvető szabályait REM alvás

1. Cover legalább 8 órán át.Ez biztosítja majd a rendes csapadék és az alvás.
2. Ne aggódj túl sokat, mert az álmatlanság - minden tapasztalat csak súlyosbítja azt.
3. Lépj éjfél előtt ágyba, és kívánatos, ugyanabban az időben.
4. Fejleszteni reflexszerű alvás van szüksége minden este végre a következő rituális: öltözködés, fogmosás, előkészítése az ágy.
5. Lefekvés kell szellőztetni a szobát.Köztudott, hogy a friss és hűvös levegő a szobában hozzájárul a gyors elalszik.
6. soha lefeküdni éhgyomorra, de nem ajánlott, hogy sokat eszik.A legjobb altatót - van, furcsa módon, édességek.De meg kell mértékkel fogyasztják, majd hamarosan lehet, hogy extra súlyt, mint a hozománya, hogy aludni.
7. foglalkozó aktív sport legyen legalább 6 órával lefekvés előtt.Ez izgat az idegrendszert, különösen a fizikai aktivitás.Reggeli torna szintén nem elhanyagolható.
8. csak a pozitív gondolatok hozzájárulnak a terrorizmus elleni álmatlanság.
9. kényelmes párnák, ágy, és egyéb tulajdonságok egy kikötőhely.Gyapjú zokni, ha hideg van, kényelmes fehérnemű - az összes kedvéért a minőségi pihenésre.
10. hiányában idegen hangok (túl "zajos" óra, zene, rádió).Hogy elvonják az agy és a fellépés következik.Ha nem tudsz aludni, mert a hang a fal mögött, vagy ablakot, akkor használjon fejhallgatót.

Hogyan aludni 5 perc alatt?A legfontosabb ajánlások

Ha álmatlanság gyötörte néhány napig, itt az ideje, hogy megjelenjen a testület ennek az állapotnak.Szívesen a kérdés, hogyan lehet aludni 1 percig?REM alvás minőségét és szigorú betartásának biztosítása a következő ajánlásokat:

• Olvasás lefekvés unalmas könyvet, vagy megnézni egy unalmas film.
• hogy egy nyugtató fürdő néhány csepp olajat (esszenciális), vagy tengeri só.
• Igyon egy pohár tej vagy egy pohár joghurt (joghurt) lefekvés előtt.A tejtermékek tartalmaznak triptofán - egy aminosav, amely segít szerotonint termelnek.Az utóbbi viszont, ellazítja a testet.
• kívánatos, hogy alkoholos italt este, mivel hátrányosan befolyásolják az alvás minőségét.
• biztosítják a teljes hiánya a fény.Ez hátrányosan befolyásolja az agy, nem engedte, hogy pihenjen és lazítson.

Receptek népi gyógyászat az egészséges alvás

Sok ember, aki álmatlanságban szenved, persze, nem érdekli a kérdés, hogyan kell aludni egy órát.Éppen ellenkezőleg, ők keresünk megbízható módon, hogy belevetik magukat a mély mély alvás.Ebben az esetben nagyon fontos receptek a hagyományos orvoslás, amely a lehető legrövidebb idő segít helyreállítani a jogot, hogy aludni.

• Forraljuk egy teáskanál menta, adjuk hozzá a tealevelek egy kevés mézet, és inni lefekvés előtt.
• Tegyél egy párnát mellett a virágok (levendula, kamilla, muskátli, menta).
• evőkanál kapor öntsünk forró vizet (1 csésze), és ragaszkodnak ahhoz, körülbelül 2 óra, inni lefekvés előtt.
• Készítsünk egy tinktúra gyökereit Artemisia: két evőkanál gyökerei (feldarabolt), hogy ragaszkodjon a 400 ml vízben legfeljebb 2 órával lefekvés előtt inni.

technikák és gyakorlatok REM alvás

megbirkózni az álmatlanság lehet speciális gyakorlatok vagy technikák.Azt mondják nekünk, hogyan kell aludni 5 percig, és belevetik magukat a jó éjszakai alvás.

kínai technikát tartalmaz módszereket, amelyekkel a hatások biológiai aktív pontok, ami kapcsolatos problémák álmatlanság, maradjon hátra.Például, szükség van, hogy nyomja meg a teret a szemöldökök között 30 másodpercig.A második módszer - egy masszírozó auricles egyszerre óramutató járásával megegyező irányban.Az is lehetséges, hogy próbálja meg gyúrjuk fossa (körülbelül 5 perc naponta lefekvés előtt), amely található a csukló a belső oldala (nevezetesen, egy kiálló csont).

relaxációs technikák biztosít végrehajtása egyszerű gyakorlatok.Például, meg kell, hogy feküdjön a hátára, csukd be a szemed és lazíts.Aztán - hogy egy mély lélegzetet, és elkezd néz érzéseiket különböző testrészek (a láb a fej).Gyakorlatokat végzett körülbelül 5 percig naponta.

Megelőzés alvászavarok

• megtagadni sós ételeket éjszaka.
• a Delete menüpontot italokat, amelyek serkentik, zsíros ételek tartalmazó termékek fehérjék.
• nem hordozzák az érzelmi beszélgetések, nem néz izgalmas filmeket és olvasd el a magával ragadó könyv lefekvés előtt.Továbbá, nem töltenek sok időt előtt egy laptop.
• elkerülése napközben aludni, mert válhat komoly akadályt éjszaka.

Csak egy átfogó megközelítés a problémát az alvászavarok, a használata a fenti ajánlásokat, és a szabályok betartásának segít gyorsan ahhoz, hogy megbirkózzon az álmatlanság.Kerülje a stresszt, vezet az egészséges aktív életmódot, akkor megtanulják, hogyan kell pihenni - és akkor garantált a jó éjszakai alvás!