Ebben a cikkben, úgy véljük, az egyik legnépszerűbb gyakorlatok a világon a testépítés és erőemelő, végre mind a szakemberek és kezdők ezekben a sport.
román felhúzás - az egyik legalapvetőbb gyakorlatokat, hogy a vonat az izmok a lábak.Ez a gyakorlat egy meglehetősen nagy terhelés, mint a combhajlító, mint a klasszikus felhúzás, a fő terhet pontosan a comb és a fenék, és nem a hátadon.Mint más gyakorlatokkal ilyen előírásoknak (bázis), Román felhúzás jár a munka és sok más izmok a testedben, nevezetesen a borjú, trapéz, ágyéki és mások.Mikor lesz végrehajtva a fenntartható fejlődés megy hátizmok: latissimus, szárnyak, stb
Mint más típusú kötés, ez is traumatikus.Ezért testmozgás kell tenni műszakilag, és a kezdők a testépítésben nem ajánlott csinálni az elején, mivel a román felhúzás is megköveteli a jó fizikai felkészülés, amely beszerezhető a "periféria" 3-4 hét.
Tehát, ha úgy dönt, hogy használja ezt a gyakorlatot, emlékezni a következő szabályok szerint:
1) Ügyeljen arra, hogy tartsa egyenesen a hátát.Ez nagyon fontos.Ellenkező esetben sérülést okozhat.
2) Román felhúzás: teljesítmény technikával.Menj a kocsmába, a lábad a váll szélessége (zokni egyidejűleg meg kell nézni jobbra), hogy egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége markolat (használatra raznohvata is egyenetlen töltése az izmok a test, különösen a trapezius, emlékszem).Szóval, figyelembe véve a poszt, egy lépést hátra, és kezdődik az első lehajol, forgalomba a fenék vissza arra a pontra, lehajlás hátul, miközben egyenes háttal, és egy kis megjegyzés a penge.Ezt követően vypryamtes és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.Gyakorlat kell végezni zökkenőmentesen, és a bár a színpadon, meg kell billenteni, mintha "hír" a lábakban.
3) Egy másik jótanács - vesz egy cipőt, lapos talp és a minimális Sarok magassága, mert szüksége van egy megbízható támogatást az egész testet, és felemelt lábai ezt a hatást nem lehet elérni.
4) el kell végezni a testmozgás ajánlott, mivel:
- első megközelítés - a bemelegítés 10-12 ismétlést;
- 3 munkanapon szett 7-8 ismétlést sorozatonként.
5) Ha úgy érzed, hogy a hátad lett kerekítve, jobban megáll, és próbálja újra.Ha nem a második alkalommal, kisebb a súly emelte.
6) A fent említettek, a román felhúzás - az egyik legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok a képzés a lábát.Ha ez párosul a guggolás és a láb zhimom, majd azt követően egy viszonylag rövid idő alatt látni fogja az eredményt, mint egy emelés a hatalom és az izomtömeg növekedésével.Szintén ismert tény: néhány alapvető feladatok, beleértve a román elemelés, törekednek a tesztoszteron felszabadulását az emberi vérben, amely fokozza az izomnövekedést.De ne feledd, nem kell, hogy túl sokat gyakorolni.Az ajánlott frekvencia - 1 alkalommal hetente annak érdekében, hogy az izmok teljesen meggyógyul.Szóval biztosítják magát a legjobb hatékonyságát a program, és az összes munkaerő beruházott.Kívánatos, hogy melletted volt az az ember, aki figyeli a teljesítményt a testmozgás és esetleg tud biztosítani Önnek.
