Sok kérdés, hogyan lehet pumpálni a szervezetbe.Persze, ez tart mindenféle edzeni az izmokat.Szivattyúzzák mell az egyik legfontosabb eleme a sportos testalkat, izmai mellett az izmok kezek, a leginkább "látható".Ez nem csak a külső dekoráció, hanem szükség semmilyen testépítõnek.Végtére is, a fő funkciója a mellizmok - a csökkentés karok és kezek előtt a törzs.Szóval ez a része a testmozgás a szervezet nem lehet figyelmen kívül hagyni.Hogyan lehet letölteni a mell?Ezt a kérdést fogják fedezni ezt a cikket.
Ahhoz, hogy bátor mell formája, hogy növelje a hangerőt és súlya, megköveteli átfogó képzést a különböző gyakorlatok különböző mellizom.Emellett képzést kell megközelíteni helyesen.Minden izom a mellkas kell prokachany egyenletesen.Szóval, érdemes megjegyezni egy dolog: nem fekvenyomás egyszerűen nem lehet csinálni.Ez az egyik legfontosabb feladat.Tehát a közvetlen megközelítés arra a kérdésre, hogyan kell swing a mellkas, hogy a legnagyobb, és ha lehetséges, a gyors eredmény.
meg kell kezdeni egy sor alapvető gyakorlatokat.Ez a pad egy függőleges vagy vízszintes sáv, tenyésztése kezét súlyzókkal és push-up, amelynek középpontjában a párhuzamos sávok.Így figyelembe vesszük az első gyakorlását az összes fenti.Hogyan lehet letölteni
mellkasi zhimom rúd hazudik?Van többféle ezt a gyakorlatot, különösen a vízszintes és ferde padon.Fontolja meg az első lehetőséget.Feküdj a hátadra, hogy a lába megérintette a padlót.Szükséges, hogy a stabil helyzetben van.Vegyük a rúd átlagos markolat, kiveszi a rack, lassan engedje meg, amíg hozzá nem ér a mellkasát.Ugyanazon a ponton a könyök az oldalán.Ezután emelje fel a karját, kezében egy shell befejezni a kijavítását.Ezt a ciklust, amennyit csak tudsz, de ne vigyük túlzásba.A testedzés segíti nemcsak az izmok a mellkas, és a tricepsz és anterior deltoids.Meg kell kezdeni vele.
most nézd meg, hogyan kell pumpálni mell zhimom rúd egy hason fekvő helyzetben egy emelt vagy ferde padon.Vegyük a kiindulási helyzet azáltal, hogy az átlagos markolat shell nyakát.Stange távolítsa el az állványról, és tartsa egyenesen a fejed felett, kiegyenesedik a karját.Lassan lejjebb a mellkasán hajlító a könyök, és állj meg egy pillanatra.Aztán megint teljesen kiegyenesedik a karját, és felemelte a rudat a feje fölött.Ez a gyakorlat sokkal nehezebb, mint a fekvenyomás vízszintes helyzetbe, hanem edzi a testet intenzíven.Ez hasznos az első deltoids és a felső mellkas izmait.
pad is elvégezhető a súlyzókkal, nem feltétlenül csak a kapu fölé.Feküdj egy padon, és hajlítsa be a lábait úgy, hogy a lába került szembe a padon.Vegyünk egy súlyzó, tartása egyenes kezét.Tenyerek előre.Engedje Az alacsony, mint akkor, azonos szinten tartását.Akkor tehát, hogy úgy érzi, a maximális nyúlik a mellkas izmai.Emelje fel a súlyzó, egyenesbe karok teljesen, irányítja őket egyenesen felfelé.Tartsd a kezed párhuzamosan.
pad ferde padon hasonlóan teljesített, azzal az igénnyel, hogy emelje fel a súlyzókat közvetlenül a feje fölé.Ha fizikailag gyenge, és nem volt ismerős testépítés nem hallomásból, akkor megteszi a bombák súlya mintegy 50 kg, és végre négy készlet 8-10 ismétlés.
, hogy növelje a tömegét mellizom, amit tennie kell egy hason fekvő helyzetben hígító súlyzó.Feküdj a hátadra a padon.Emelje fel a súlyzókat előtted.Nem nagyon hajlító kezét, engedje őket a lehető legalacsonyabb, leírja őket széles ívben.Meg kell érezni az izmokat nyúlik a határt.Hands nem szükségképpen vezetnek szigorúan függőlegesen, hogy elkerülje a sérüléseket is kissé behajlítva.Stretching a mellizmok a limit, ismét emeld a súlyzókat, hogy tegyék ugyanezt körkörös mozdulatokkal.
elsajátította ezeket a gyakorlatokat, próbálja meg a "maradékok".Ez növeli a mellkas és kidolgozza a megfelelő izomcsoportokat.Ehhez a gyakorlathoz kell menni nem a padon, és az egész, hogy a válla.Ezután fogja a súlyzó, és emelje fölött a mell.Fogta alján a felső lemez, lassan engedje a fejét.Meg kell érezni a mellizmok megnyúlnak.Leejtése a súlyzó fej mögé, ugyanakkor csökkent a medence alatt.Majd emelje fel ugyanazon az úton.Ezt a ciklust többször is.
fent javasolt gyakorlat - nem egy program a képzés a mellizom.De meg lehet kötni, és ráadásul ezek az alapvető.
