Sok férfi számára az a kérdés, hogy hogyan rázza a vállát, nagyon fontos.Nem minden testrész így hangsúlyozza a erőt és bátorságot, mint egy széles, masszív vállöv.Ha bebizonyosodik, hogy a gyakran változó típusú stimuláció, azaz,ha változik típusú mozgás, a fokozott izomnövekedést.A fő izmok a váll a deltoid, ami viszont vannak osztva elülső, középső és hátsó.A legjobb megoldás az lenne, hogy tanulmányozza őket a folyamatba a képzés egyénileg.
Mielőtt döntés születne, hogy hogyan leng a vállát, ott meleg lesz.Különösen fontos, hogy felmelegedjen a vállöv.Ehhez el tud végezni egy körkörös forgás, hinták karjait, liftek könnyű súly és így tovább.
Tenyésztési kezét
ül egy padon, vegye fel a súlyzó.Eredetileg kézzel súlyozással szabadon lógni, le végig a test.Aztán hirtelen fel őket kézzel, így a levegőt, hogy habozik egy pillanatra a tetején, és elkezd lassan engedje le a kezét, így a kilégzés.Ismételje 4 x 6-8 alkalommal.
könyökét a gyakorlat alatt kell kissé behajlítva.Ha a súly nem túl nagy - elvégezni a vezetékeket, kezében egy súlyzó egy síkban a test, nagyobb súlyt súlyzókkal, akkor azokat egy kicsit előre.Célszerű e feladat végrehajtásához a tükör előtt, hogy képes beállítani a technikát, és hogyan kell letölteni a vállát helyesen.
emelése kezek a lejtőn
Ez a gyakorlat nem csak segít növelni a vállát, hanem segít erősíteni a hát izmait.Futás hasonló az előzőhöz, de a kezdeti helyzete különbözik - meg kell hajlítani a térdét, és erősebb testet előre döntve.A végrehajtás során a vezetékek hasznosítják maximálisan hátsó deltoids.
Mint lehetőség - akkor megy egy speciális ferde padon.
Mindkét típusú vezetékeket kell tenni ül.Ha a szint a készítmény lehetővé teszi, akkor próbálja meg ezeket a gyakorlatokat állva.De biztos, hogy nem őket egy olyan partnerrel, közel a biztonsági háló.
pad egy csavar a csuklóját
Felült egyenesen egy padra, hogy húzódjon le egy kéz egy súlyzó, fordult a tenyér előre.Végezze csökkenti a súlyzókat a vállára a kezét, hogy kapcsolja be a kefét (kilégzés).Ezután nyomja össze a súlyzó a kiinduló helyzetbe (légzés).Ismételd meg a második kéz.4x6-szer.
ereszkedés közben - a minimális sebesség, és a rendszerváltás idején - maximum.Ez a gyakorlat meglehetősen bonyolult, de ez lehetővé teszi, hogy gyorsan izomépítés.Végezze el ezt a módot lehet hátradőlve hátoldalán egy speciális padon.Ebben az esetben csökken a terhelés a hát alsó részén.Szintén részt deltoids és tricepsz néhány más izom.Tehát a vállöv gyorsan növekszik.
változata ennek a rendszernek is egyidejűleg felemelik két súlyzót egyszerre.Tudod megközelíteni a kérdést, hogyan rázza meg a vállát, hogy szélesebb körben és végre az első üzemmódban csak a jobb kezét.Doing a szükséges számú megközelítések mozgatni a bal kezét.Ez a gyakorlat különösen jó a képzett sportolók, mert lehetséges, hogy jelentősen növelje a súlyát a nehezítőszer.
