Talán, mint én, abban az időben, szeretnék megtanulni nagyon gyorsan fut, élesen reagál valaki másnak előnyt a versenyben.Ahhoz, hogy gyorsabb, növeli a haladási sebesség és kitartás szükséges nemcsak a személyes elégedettséget csinál egy bizonyos számú sport, meg kell kérni a megfelelő kérdést.A helyes állítás nem egy "hogyan kell tanulni, hogy gyorsan futni?" És "hogyan kell gyorsan futni?".
Mi nem veleszületett képessége, hogy nagyon gyorsan fut, de a hajlam, hogy ebben rejlik a sokunk.Ahhoz, hogy sikeresen ez a képesség nagyon is lehetséges, azzal a feltétellel, hogy fejleszti, amivel maximálisan törekedni, tanul technikák, hogy felfedje a titkot, hogyan lehet gyorsan futni.
haladunk egyenesen, hogyan kell tanulni, hogy gyorsan futni, vagy sprint képzés a jövőben.Kezdjük az elmélet és lépni, hogy közvetlen a gyakorlatok, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményt.
fontos tudni, hogy van két mutató - frekvencia lépés, és lépéshossz, amelyek közvetlenül befolyásolják a haladási sebesség.Ennek eredményeként a növekedés lépéshossz lesz képes fedezni egy lépésben nagyobb távolság, és növeli a frekvenciát a lépés segít, hogy azok egyre több és több idővel.Ez egy ilyen kapcsolat növekedése haladási sebesség.
elindíthatja a gyakorlatokat.
gyakorlatokat végezni párhuzamosan:
van szüksége, hogy csavarja rugalmas póráz a dereka köré, vagy használni egy darab gumicső, fogta a kezét, és a másik végén van szükség, hogy szilárdan tartsa a kezében egy partner.Akkor meg kell kezdeni fut, vontató egy futó társ, fokozatosan növelve a sebesség akár a maximálisan megengedett határértéket.Kísérletileg igazoltam, hogy ez a módszer képes növelni a sebességet 10% -kal, mint a normál távon nélkül végzik kísérettel.
Gyakorlat "lerobbant":
kívánatos, hogy végre lesiklópálya szabálytalan lejtőn egy domb vagy egy lépcsőn, magassága nem kevesebb, mint 30 méter, az elsősorban a hogyan lehet a taszítás lábujjak.Végezze egyetlen megközelítés nem lehet kevesebb, mint tíz ismétlést.
ugró gyakorlatok, amelyek mindegyike kell tenni olyan magas, mint lehetséges, és élesen legalább 10 alkalommal.
1. A zömök.
Crouch kezét összekulcsolta a feje mögött, ebben a gyakorlatban - ez az eredeti helyére.Be kell, hogy felugrott, visszatér a kiinduló helyzetbe.
2. A kitörés.
Jumping gyártására kitörés helyzetben, egyik lábát hatására várom a teljes szakaszon, a másik a legtöbb visszatolni, a lábad, test és a fej előre.Ugrás megváltoztatni a helyzetét láb és a föld egy kitörés a másik lábát.
3. Cikcakk.
végzi mind egy és két lábon.Arra a következtetésre jutottak, átlós kihagyom kúpok egymástól 60 cm távolságra egymástól egy éles irányváltás a folytatásban.
4. váltakozó láb.
Készült fél lépést pozícióját mind a vízszintes és függőleges síkban.Célszerű kísérő váltakozó ugrások és hinták karjait lóg a levegőben.Próbáld ugrani magas és borított maximális távolság hossza.
5. álló, két lábon.
tedd a lábad váll szélessége egymástól, próbálja ugrani olyan magas, mint lehetséges fel, segítve magát a kezében stroke a mozgás irányát a test.
6. egyik lábát.
A helyzet a fél lépést teljesítenek ugrott az egyik lábát behajlítva a térd, a második járat lábát, és próbálja maradni, ameddig csak lehet a levegőben.
végén a cikk, hogy válaszoljon a kérdésekre, hogy hogyan kell tanulni gyorsan fut, azt akarom, hogy összpontosítson a következő:
vonat egy hét van szüksége legalább két alkalommal, de meg kell adni a tested 24 óra pihenés az edzések között.Ne felejtsd el, vagy figyelmen kívül hagyják a nyújtás előtt és után, mivel fontos.Stretching képes elősegíteni egy kis izom fájdalom és felgyorsítja a növekedést a izomtömeg.
Természetesen minden személy számára, befolyása miatt az örökítőanyag, elérheti bizonyos korlátok a versenyen.De edzés után, hogy foglalkozzon a kérdéssel, hogy hogyan kell tanulni gyorsan fut, lehetséges, hogy megfelelő eredményt érjünk el, és úgy érzi, a kívánt hatást a foglalkoztatásra.
