Ahhoz, hogy a tulajdonos a bájos ass, a nem megfelelő táplálkozás és látogasson el a szolárium, még mindig keményen edzeni fenék.Csak ebben az esetben a fenék lesz vonzó alak, ami különösen fontos az úszás szezonban.
Vannak hatásos gyakorlat a fenék.Tudod futtatni őket, mint egy halott súly, és segítségével a különböző súlyokkal.
Exercise először. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt a padlón, lábait a váll szélessége, fenék összeszorított, emelt medencét.Engedje le a csípő lefelé, majd emelje a kiinduló helyzetbe.Próbálja további törzs a fenék, amikor felvette a medencét.Végezze 4 db 30 alkalommal.
gyakorolja a második. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt a padlón, lábait, térdeit, a tetején a medence.Engedje le a csípő lefelé úgy, hogy ne érintse a padlót.Squeeze fenék, hogy álljon a medence fel.Próbáld a lehető legnagyobb mértékben feszítse túl a fenék.Végezze 4 db 30 alkalommal.
Exercise harmadik. Kiinduló helyzet: álló térdén nyugvó egyenes karok, egyik lábát húzott vissza, térd néz lefelé a zokni.Tipp: Ahhoz, hogy a testmozgás hatékonyabb, lehet kapni külön súlyokat, és tegye őket a lábukról (a cipő).A súlyokat lehet tenni függetlenül a sűrű szövet tele homokkal.Először is, emelje fel a lábát, majd alacsonyabb a kiinduló helyzetbe.Fuss 50-szer, jobb láb és a bal láb 50 alkalommal.
Exercise negyedik. Kiinduló helyzet: térdelő, pihen az alkaron, egyik lábát behajlítva a térd, a szög a csípő és a comb, mintegy 90 fokkal, a közelében található a pivot lábát.Először is, emelje fel a hajlított lábát, majd alacsonyabb a kiinduló helyzetbe.Fuss 50-szer, jobb láb és a bal láb 50 alkalommal.
Exercise ötödik. Kiinduló helyzet: térdelő, pihen az alkaron, egyik lábát behajlítva a térd, a szög a csípő és a comb, mintegy 90 fokkal, a közelében található a pivot lábát.Emeld fel a lábát, és kiegyenesedik a térd.Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.Csinálni 50-szor, jobb láb és a bal láb 50 alkalommal.
cikk Forrás: fitness-online.by
