Hogyan építsünk egy présben 8 perc?Lehetséges ez?A rendszeres napi edzések és megfelelő elrendezése sporteredmények biztosan megjelennek!Hogyan tervezzük az edzés?Tippek és trükkök adja ezt a cikket.
Először meg kell szakszerűen, gondosan megszervezni a személyes "munkaterület" a szünetek a sorozatok között minimális volt.
képzési területen
Day One
Hogyan építsünk egy présben 8 perc?Feküdj lefelé.Akkor álljon egyenes karok, megtartva a lábad a padlón meg a bokáját.Kezében tartsa a vállízület.A test egy egyenes vonal a fenék és a lábak.Taz nem emel túl magas, de a "töltse ki" ne legyen lefelé.Állj a kezében egy-két percig.Idővel, ahogy az izmai erősebb, növeli az idő gyakorolni.
ilyen edzések minden osztályon a sajtó: az alsó, középső és felső.Miután 1/32 többi - ismétlem.Csak meg kell csinálni 4 db.
második napon
gyakorolni, amely lehetővé teszi, hogy megoldja a problémát, hogyan kell felépíteni egy présben 8 perc, szüksége lesz egy szőnyeg, amely helyettesítheti a hagyományos nagy törülközőt, és bordásfal, hogy házat sikeresen helyettesíti egy oldalsó szekrény, kanapé, vagy például,helyhez kötött akkumulátor.
Spread a szőnyeg és feküdjön le kényelmesen a padlón, biztosítva a lába a bordásfal vagy oldalsó bútorok.Tegye a kezét a feje mögé, terjed a könyöke egymástól távol.Végezze lassan felemeli a törzs, miközben bekapcsolja a szervezetben, előbb a jobb, majd miután visszatért az SP, szükséges, hogy szüntesse meg a törzs egy balra kanyarodik.
ilyen "csavarás" egy jól működő oldalán hasi izmok és az izmok a felső és középső has.
Végezze el minden gyakorlatot 5 megközelítés, ami a kis időközönként (30-60 másodperc).Az egyik megközelítés kell végezni legalább 10-12 ismétlést.Fokozatosan, az ismétlések számát készült akár 50-szer.Így rázza Press 8 perc: másfél-két percig egy menetben.
harmadik napon
Azon a napon dolgoznak az izmok az alsó sajtó.Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását szükség lesz egy megbízható edzőpad kötéssel a lába a tetején.Amikor az edzőteremben, akkor cserélje ki egy különleges szimulátor felszerelt, hogy üsse a sajtó fejjel lefelé.
Feküdj egy padon, lába akasztott fel.Végezze lassú fellendülés a test, a test fordult először a jobb, a következő emelkedése - balra.Végezze legalább 10-12 ismétlést.
Ahhoz, hogy a kívánt eredmény gyorsabb, tartsa be a jobb táplálkozás: enni gyakran (akár 8-szor) nagyon kis adagokban.Ne egyen után 19 órával, és korlátozza a fogyasztást a cukros és zsíros ételeket.Írja be a diéta friss zöldség, gyümölcs édesített.Igyál sok tiszta szénsavmentes víz, de üdítők jobb elfelejteni.
Inflate nyomja 8 percig, ha elvégzi ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, másnaponként képzési rendszerek és azért, hogy megfelelő hálózatról.
