legtöbb kezdő nem tudja, hogyan kell a vonat az edzőteremben, hogy ugyanazt a hibát az: célja a gyors eredményeket, ők csinálnak sokat és gyakran.Általában ez vezet a fáradtság, izom és a szív zsebre súlya.
felkészülés osztályok
Először is, úgy dönt, a tornaterem és a tréner.Kérdezd meg, hogyan kell enni, és hogyan a rock az edzőteremben.Ha az edző kapsz elég időt és magyarázza minden elérhető és nagyon világos, akkor "rendezni" itt.Legyen óvatos a formában, hogy a gyakorlat: a ruhát kell mérsékelten szabad, szellőző, lehetőleg pamut.
Munkaterv
Ha Ön kezdő, és láttam oktatók csak kirakat sportbolt vagy reklám az utat a siker útján az edző.Ez gyakran lehetővé teszi a következő hibaüzenet: sokan azt hiszik, hogy a költségek a tanácsot a barátok, vagy egyszerűen ismételje meg a gyakorlatot a másik.A legtöbb esetben ez nem ad eredményeket.Csak az edző tudja magyarázni a bonyolult a sport: hogyan tud fordulni az edzőteremben, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat, mint a többi a sorozatok között.Sőt, a legtöbb gyakorló személyi edzés, amely akkor működik minden izomcsoportot, és elérjék céljaikat.
Hogyan dolgozzunk ki az edzőteremben
gyakorolni az edzőteremben eredményeket adott, és örömet, azt nem viselte meg túlságosan.Egyértelmű, hogy csak ül a padon - nem ez a helyzet.Képzés maga három részből áll:
- edzés;
- erőt gyakorol;
- kardio.
Meleg általában áll ugráló kötél vagy kocogás a pályán, mint a tényleges séta orbitrek.Ezen kívül szükség van egy jó munka ki a has, mint a fő terhelést edzés közben esik a hát alsó részén.Az átlagos időtartama a bemelegítő 10-15 percig. erőedzés - ez a legfontosabb része az edzés.Készítsen programot, és elmagyarázzák, hogyan kell rock az edzőteremben edző az ő kötelessége, hogy a konzultációt a helyességét a gyakorlatokat.Főként a képzési dolgozik alternatív izomcsoportokat, például hétfőn, a hangsúly a lábát, szerdán a mellkason, a háton pénteken.Az átlagos időtartama erősítő edzés 50-60 perc.A helyes kitöltése a képzés kardio. Ebben az időszakban a legnagyobb számú elégetett kalóriák.Jó példa erre a végrehajtása intenzív kardió futópályát.Időtartama ebben a szakaszában a -15-20 percig.Így az átlagos edzést elvisz körülbelül egy óra és fél.
kiválasztása tömeg
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell helyesen swing az edzőteremben, akkor világosan meg kell állítani a cél.Ha a kívánt eredményt - a megnövekedett izomtömeg, meg kell dolgozni nagyobb súllyal átlagos száma megközelítések (10-12 alkalommal).Ha jött, hogy lefogy, vagy hogy a test enyhülést, a súlya a lövedék, hogy kicsi, és a végrehajtás a megközelítések hozott olyan magas (30-40 alkalommal).
pihenés
És persze, ne feledkezzünk meg a többi.Az izomtömeg növekedését ez kell.Tehát ne menjen az edzőterembe minden nap, és ritmusos edzés: a legjobb választás a kezdők számára - osztály heti 3 alkalommal.
