női emlő áll zsír és mellrák.A mellizom sokkal mélyebb, de a férfiakhoz hasonlóan vannak kitéve korrekció révén a fizikai aktivitás.A legtöbb nő kíváncsi, hogyan lehet pumpálni a mell, és hogy lehet-e egyáltalán.Kétségtelen, hogy a növekedés a hangerőt, vagy megváltoztatni a formáját magára lehetséges.Például, a műtét, de egyrészt rendkívül költséges, másrészt a rehabilitációs időszak alatt, és a műtét maga hozza a sok fájdalom.
Lássuk, hogyan kell építeni a női mell otthon.Kétségtelen, edzőterem és tréner tanácsadás segít gyorsabban hoz eredményt.És ha valamilyen oknál fogva nem elérhető az Ön számára?Ne essen kétségbe: az kéznéllevő, tudod, hogy mellei nagyobbak, csinál a saját.
fekvőtámasz a leghatékonyabb klasszikus gyakorlatok, amelyek következetesen sok éve használják a férfiak és a nők tornatermekben és otthon gyakorlatokat.Hozzájárul a kidolgozása terheléssel minden csoportjának a mellizom.A technika ezek a gyakorlatok különböző lehet.Klasszikus változat így néz ki: kezek, nyugtatta a kezét a földre, elhelyezni kissé szélesebb, mint a váll és összekulcsolta az ujjait lábak fekszenek a padlón.Így a test egy egyenes vonal.Néha kezében jelent szűkebb vagy szélesebb körben.A kezdők lábak hajlítható, pihen a térdét a földre.Azt is pihenni a padra a kezében (kanapé, ablakpárkányon).Hajlítás a könyök, engedje magát, amennyire csak lehetséges, hogy a padlóra, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
Hogyan építsünk mellkasi súlyozási?Lehetőség van, hogy használja a súlyzó, szöveti súlyokat, vagy műanyag palackok homokkal töltött.Ezek a gyakorlatok közé tartozik a fekvenyomás és a súlyzó elrendezést.
elrendezése súlyzók elengedhetetlen ebben a bonyolult.Ő az első gyakorlatok azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan kell felfújni a mellkasát.A tanulmány a mellizmok van szüksége súlyokat, vagy súlyzók és padon.Szintén tökéletes fitball.Hátadra fekszel, húzza a kezét egy romló, majd lassan szaporodnak egymástól, enyhén behajlítva, a könyök.
Súlyzó fekvenyomás is végeznek a padon vagy Fitball.Ehhez Feküdj a hátadra, hogy a kezében a súlyozás.Kiinduló helyzet - nyújtott karral felfelé, tenyér befelé néz.Hajlítás a könyök, engedje le őket, amíg el nem párhuzamos a talajjal.Nézze meg a könyökét: ők nem lehet alacsonyabb, mint a váll ízületeket.
hibák.Mert ez a feladat megköveteli a kemény felületen, ez lehet a szélén egy ágy vagy dohányzóasztal.Ami a felszínen a hátsó, a kéz pihentetésére szélén, egyenes lábak elé nyúlik.Hajlítsa be könyökét, csökkenti a test le, egyenesbe majd felkapaszkodott.
legtöbb nő szeretné tudni, hogyan kell pumpálni nélküli mell unalmas feladat.Ilyen esetben elengedhetetlen lesz izometrikus (statikus) gyakorolja.Ők segítenek, hogy a mellek feszesebbé és feszes, és nem lesznek fáradtak.
jó példa a statikus gyakorlat "ima".Teljesítményéért ülni a földre, vagy lesz, tartsa vissza lapos.Kösse tenyerét maga elé, mintha imádkozott.Szorongatta a kezét, könyökét tartsa legnagyobb hígítás a kezében.Tartsa a izmok megfeszülnek, ameddig csak lehet, majd pihenjen és ismételje meg újra.
másik lehetőség izometrikus edzés törekszik a falon.Legyen az arcát, és helyezze el mindkét kezét, majd nyomja a falat, feszülten a mellizmok.
elérése érdekében dinamikája ebben a programban foglalkozni kell a nap, de rendszeresen.Idővel, növeli a súlyozását száma megközelítések.Gyakorlása csak néhány hónapig, akkor érheti el kiváló eredményeket, és tudni fogja, hogyan kell pumpálni mell lányok otthon nélkül egy drága gyakorlása berendezéseket.
