A média olvasható, sőt megtekintheti a különböző testmozgás egy sor izomtömeg.Azonban nem elég figyelmet fordítanak minden megfelelő és kiegyensúlyozott étrend a nap tevékenységek.Nevezetesen, ez lehet "helyes" testét.Az optimális osztályok száma kell lennie legfeljebb három alkalommal egy héten, és annak szükségességét, hogy rendesen enni minden nap.
bemutatott képzési program egy sor súly tűnhet, hogy valaki unalmas, hiszen az alapelv a használatát - rendszeres időközönként megismételve ciklus.Előnye a folyamatos fokozatos növekedése erő és az izomtömeg (megfelelő buzgalommal - egy kg havonta).Emellett az ebben a programban, és némi tapasztalat az ilyen képzés nem kevesebb, mint másfél hónap, lehetséges, hogy a vonat legfeljebb hat egymást követő hónapra.A hatékonyságát más programok után elvesztett két hónap.
Jellemzők a súly képzés váltakozása "könnyű" és "nehéz" nap.Ez azért van, mert ez a megközelítés elegendő időt a kikapcsolódásra egyes izomcsoportok, a sportoló és csodálatos eredményeket.
most részletesen.A ciklus a program számított 16 nap, amely növelhető a 18-20.Között edzések adott nap pihenés, ha szükséges, azt nem lehet folytató két nap.
képzési program egy sor súly energiaigényes, és ezért az élelmiszer és a többi kell biztosítani teljes mértékben.Szakértők azt javasolják, hogy adjunk hatalmat testoterona szerekkel, és kreatin (mint például a Tribulus és Ecdysten).Egyes esetekben egy jó támogatási lehet kreatin, de csak a megfelelő és gyengéd vétel.Gazdagítani a diéta fehérje kell felvenni fehérje porok, de jó minőségű.Ezeket fel lehet használni mind az étkezés és az étkezések között.Meg kell jegyezni, hogy annak ellenére, hogy a magas kalóriatartalmú étrend, képzési program egy sor tömegek megszabadulni a felesleges zsírt.
Így tartjuk a sorrendben táplálkozás és a testmozgás.Arány megközelítőleg azonos minden nap a héten, akkor csak változtatni a zöldségek és gyümölcsök egymáshoz.De a gyakorlat eltér egymástól.
étkezést kell kezdeni a reggeli tojást tartalmazó (3 db.), Egy kis zsemle egy pár teáskanál lekvár, banán (1-2 db.) És aminosavak (2 kapszula), vitaminokat és ásványi anyagokat.
második reggeli áll a főtt csirkemell (160 gr.) Vagy egy protein turmix (30 ml), két paradicsom, szelet zsírszegény sajt és egy pár szelet kenyér (lehetőleg fekete).
Ebédre meg kell enni főtt csirkemell filé (160 gr.), Egy tál rizs, 300 gramm brokkoli és két kapszula aminosavak.
órás edzés előtt jobb, hogy akár 300 gramm tömegnövelő és húsz perc - egy adag kreatin.
fél óra iskola után, hogy igyon egy fehérje kapszula vagy három aminosav.
vacsoránál a legjobb enni 250 gramm főtt bab, főtt halat, főtt sárgarépát.
képzési hétfőn kezdődik egy öt perces bemelegítés.További gyakorlatokat kell végezni a következő sorrendben:
- pad rúddal vízszintes helyzetben.Ez a gyakorlat lehet cserélni zhimom súlyzók.Kezdjük egy könnyű megközelítés, teljesítő akár 18 ismétlést.A képzés során meg kell, hogy az optimális intenzitású végrehajtása - 6 ismétlést 4 segítségével határozza meg a legnagyobb súly.Padon
- rúd helyzetben szögben 45 fok (ugyanolyan intenzitással, mint az első rutin).
- súlyemelő fürtök állt.
- fürtök segítségével súlyzók (gyakorlását "kalapács").
képzési program egy sor tömegtájékoztatási áll a következő gyakorlatokat:
- Warm
- felhúzás.Kívánatos, hogy végezzen felügyelete alatt egy edző kapcsolatban esetleges sérülés nem megfelelően végrehajtva.
- Húz a bárban
- Link az öv alsó blokk.
- pad vízszintes padon szűk fogással.
ismétlések számát, és állítsa be hétfőn.
képzési pénteken a következő sor gyakorlatok:
- edzést.
- pad súlyzó a mellkasán ülő helyzetben.
- bekötése álló súlyzó a kezében.
- súlyzó guggolás a vállán.
- hajlás és nyújtás a lábak az edzőteremben.
