Sokan azok közül, akik elkezdik vegyenek részt a sport és a testmozgás, inkább a fejlődés olyan különleges minőség - jó rugalmasság, nagy mennyiségű izomerő vagy sebesség.De az idő múlásával, az emberek megértik, hogy ezek a tulajdonságok nincs értéke fejlesztése nélkül olyan tényezőket, mint a képesség, hogy végre a gyakorlatokat sokáig fáradtság nélkül.Ezért nagyon fontos, hogy nekik megszerezni kitartást gyakorlat.
érték állóképességet
Bármi erő nem volt ember, aki nem lesz képes folytatni a termelési tevékenységek vagy gyakorlására, ha a teste nem teszi ezt lehetővé elég idő.Fokozatosan jön az izomfáradtság és a tüdő kezdenek "megfojtani".Mindez nagyban gátolja a képzési folyamat.
E helyzet orvoslása, a sportoló meg kell tenni a kitartás gyakorlása.Ezek közé nem csak az ismétlés minden olyan intézkedés, hanem a fejlesztés a szív-érrendszerre.
elvei kitartást
Abban a pillanatban, a fő szabály egyfajta kitartás fokozatosan növelje az intenzitást a testmozgás.Azaz, ha egy sportoló minden edzés lesz felvenni a tempót, vagy add az ismétlések számát, majd fokozatosan fog elérni a kívánt eredményt.
ilyen gyakorlatok az állóképesség fontos, mivel ezek jelentősen időtartamának növelése összehúzó izomműködés.Úgy állíthatók elő két módon.
első módszer szerint növekvő száma mozgalmak azonos ideig.Például, ha lehet kicsavart a padlóról 30 másodpercig 10-szer, majd a következő edzés meg kell próbálnunk, hogy csináld 11 alkalommal, majd 12 és így tovább, egészen a felső határt a szervezet.
második út - ezek kitartás gyakorlása, amely, éppen ellenkezőleg, ha az azonos számú hívás kevesebb időt kell fordítani rájuk.Például, ha meg tudod csinálni 10 fekvőtámaszt, 30 másodperc, majd másnap kívánatos, hogy azok a 29 másodpercet, majd - 28, 27 és így tovább
helyes légzés - a legfontosabb, hogy a kitartás
során atlétikai edzés növelheti a hatékonyságot a szívizom speciális technikával következtetni a helyes beállítást a levegőt.Ha figyelembe vesszük ezt a módszert tekintve a legnépszerűbb hosszú távú futás, meg kell elvét alkalmazni több fiókot.
Meg kell érteni, hogy segítségével a különböző elveket, akkor nem csak megnyugtatja a levegőt, és korszerűsítse a munka a szívizom, hanem éppen ellenkezőleg, gerjeszti, hogy a nagy sebességű kötőjel.Az a módszer alapján az a feltétele, hogy a lassú belégzés és kilégzés élesen kardiovaszkuláris rendszer izgatott, és a gyors belégzés és kilégzés lassan - nyugtató.
Ezért gyakorlására vonatkozó kitartás szükséges tanulni számolni lélegzetet, és így, hogy ellenőrizzék a szíve.Például, akkor a 2x4-rendszer.Ez azt jelenti, hogy ha fut az első két lépés, hogy egy levegőt, és a következő négy - hosszú kilégzés.Ez a rendszer képes alkalmazkodni - például a 3. és 4. lépést levegőt kilégzés, vagy a 2. és 5. levegőt kilégzés.
Ha szükséges áttörést kell változtatni a rendszert, és hogy néhány lélegzetvétel elve alapján 4x2 vagy 3x1.Ez segít mozgósítani a tevékenység a szív-és érrendszer munkája révén a légutakat.
érdemes megjegyezni, hogy a teljesítmény állóképességi edzés helyes légzés technika lehetővé teszi akár sportszerűtlen személyt futtatni több kilométert megállás nélkül, és fáradtságérzés.Tehát ezt a módszert lehet használni nem csak edzés közben, hanem a mindennapi életben.
nyomon szívműködést a tüdő készüléket lehet használni nem csak a versenyek során, hanem járás közben.Például, hogy tökéletes az utazók, akik folyamatosan tapasztalható fizikai stressz, mert a nehéz hátizsák és útvonalak haladnak át nehéz terepen.
