Sok fiatal sportolók egyszerűen az emberek, akik meg akarják vezetni az egészséges életmód, igyekeznek a lehető leghamarabb, hogy egy szép szám miatt izomnövekedést.De nem mindegyik ugyanabban az időben megérteni, hogyan kell csinálni anélkül, hogy károsítaná a saját test és ne károsítsa a szervezetet.Ebben a cikkben megtanulod, hogyan kell gyorsan szivattyú fel a mellkasát, és nem árt a saját egészségét egyidejűleg.
Ha úgy dönt, hogy vegyenek részt az ábra segítségével a szakértők segítségével (ez lehet nem csak osztályok egy a sok szakaszok, hanem egyszerű túrázás a fitneszteremben, vagy "trenazherku"), a sérülés kockázatát során nem megfelelő testmozgás szintelesz.Ez annak a ténynek köszönhető, hogy közel áll hozzád szinte mindig lesz egy edző vagy oktató, akinek feladatai közé tartozik a válogatott optimális program minden kezdő "sportoló".Szóval vessünk egy közelebbi pillantást az eset, amikor úgy döntött, hogy nem a saját teste, de még mindig nem tudom, hogyan kell pumpálni "grudak" helyesen.
Nursing tartják a második legnépszerűbb után a bicepsz izomcsoportot.De nem mindenki tudja, hogy milyen gyorsan mellszívó jelenti kéznél otthon.És akkor elég egyszerű - legyőzni saját lustaság és rendszeresen fordítson legalább fél órával az edzés idő a nap.A lényeg az, hogy emlékezzen néhány egyszerű szabályt.
első dolog, amit tennie kell, hogy bárki, aki úgy döntött, hogy kapacitást mellizom -, hogy létrehozzon egy komplex, amely optimálisan kiválasztott gyakorlatokat.Természetesen a legegyszerűbb módja, hogy csatlakozzon a tornaterem, mert akkor képes lesz arra, hogy gyakorolják a figura nem csak a professzionális berendezések, de felügyelete alatt egy edző vagy oktató.
De ha elhatározta, hogy foglalkozni otthon, kezdődik a válogatott gyakorlatokat.A legegyszerűbb és hozzáférhető képzés a mellkasi izmok push-up.Nem szabad elfelejteni, hogy a push-up több mint tizenöt alkalommal az egyik megközelítés a szakértők nem ajánlják.Ez rendkívül hatékony, és nem fog segíteni izomtömeget, hiszen számos ismétlések nem a hangerőt, és a kitartást, és bizonyos esetekben is vezethet égő izomszövet.A legjobb megoldás - ez végrehajtásának fekvőtámaszt legfeljebb négy készlet 10-12 alkalommal egy nap.
Ha elkezd edzeni a saját, de még mindig nem tudom, hogy milyen gyorsan mellszívó, meg kell emlékezni a következő: ez a csoport az izmok jól felépített segítségével húzza gyakorlatok (azaz nyújtás).Ezért nem szabad csak a push-up, hanem a kábelezés a súlyzókkal a kezében, vagy húzza pulóver Raider.Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy megfelelően nyúlik a mellkasát, és jelentősen növeli a mellkas térfogatát, ami erősen befolyásolja az arányokat a figura.
Sok rajongó lehet mondani arról, hogy egy mellszívó a bárban.De nem szabad vakon megbízni a tanácsot.Ez shell ideális stretching a mellizmok, és egy bizonyos sor gyakorlatok segíthetnek izomra, de ez nem fog megtörténni, amilyen gyorsan a végrehajtása több összetett feladat.Ezért a vízszintes sáv kell használni, mint egy extra shell push-up és súlyzó vezetékeket.
Ne feledje, hogy attól függően, hogy a szélessége a kezet a push-up a mellizmok kerül felszolgálásra eltérő terhelést.Ha nem tudod, milyen gyorsan mellszívó, emlékezni a következő.A klasszikus és a tágabb kéz a terhelést alkalmazzák elsősorban a mellkasát, miközben egy szűk kéztartás növeli a tricepsz.
És az utolsó dolog, hogy emlékezzen, hogy a mellizmok folyamatosan meg kell ellátni megfelelő mennyiségű vért.Ez nem csak az áramlás a tápanyagokat, hanem növeli a vizuális izmokat.Ha elkezd gyakorolni, nem egy kis szünetet pár napos vagy több - megpróbálja, legalábbis nem push-up minden nap.
