Aki már ült a diéta tudja, hogy a fogyás - ez mindig a kellemetlenségeket állandó éhségérzetet.Ez azért van, mert neki, és lehetetlen fenntartani hosszú ideig diéta szabályokat.Lehetséges, hogy ragaszkodik a diéta vagy éhen?
Próbáld betartani bizonyos elvek:
- szénhidrátok - reggelire. Ez különösen igaz a komplex szénhidrátok.Ezek ad egy teltségérzet sokáig, talán vacsoráig.Ehhez többek között a reggeli étkezés teljes kiőrlésű gabona és a gyümölcsök.
- Egyél gyakrabban. Hunger biztosan van hatása, ha van mind a három étkezés naponta.Tune in a menetrend.Három főétkezés (fix - nem azt jelenti, bőséges, 300-500 kalória), és egy könnyű snack 2-3 (150 kalória, vagy annál kevesebb).Azt lehet enni 2-3 óránként, ez fogja tartani a vércukor stabil és megakadályozza az éhség.
- Tartalmazza az étrendben a fehérje. fehérje segít csökkenteni az étvágyat, hogy fenntartja a vércukorszintet, ami csökkenti a vágy az élelmiszer.Az olyan fehérje minden étkezés, főleg vacsora: sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, hüvelyesek, dió.Fehérje étrend megelőzi éjszaka késztetés az élelmiszer.
- Egészséges zsírok nem csak csökkenti a testzsírt a derekát, hanem hagyja magát teljes.Ez egyszeresen telítetlen zsírsavak olívaolaj, a diófélék, avokádó.
- A nagy része saláta - legalább naponta egyszer. Salad kell sok: hosszú rágás segíti trükk az agyat, hogy eszik sokat, és rostos zöldségeket tölti a gyomrot.Saláta kell állnia alacsony kalóriatartalmú nyers zöldség- és főzelékfélék, de nem kap végzett el ilyen összetevőket, mint a szárított gyümölcsök, dió, sajt és avokádó.Ha hozzá saláták sovány fehérjét (formájában grillezett csirke vagy tofu), a teltségérzet tart sokáig.
- Tartsa egy üveg vizet mindig ott van. Kortyolgatva vizet a nap folyamán segít, hogy megtévessze az étvágyat.
naponta egyszer, amit megengedhet magának, és a magas kalóriatartalmú ételek, mint a csokoládé.Ha a szervezet hosszú ideig fogja érezni megfosztva, akkor kezdődik tárolására zsírt és kalóriát későbbi használatra.
cikk Forrás: mycharm.ru
