Van egy gyönyörű, karcsú lábak szigorították álom minden nő és minden ember.E cél elérése érdekében segít fitness és edzőterem áll.A rendszeres testmozgás fiatalon tart, egészséges és gyönyörű.Egy jó lábak stretching hogy rendkívüli rugalmasságot és elegancia formában.Ahhoz, hogy ez az eredmény segít nyújtó gyakorlatokat, amit jól teljesítenek a lakásában.
képes gyorsan üljön a húr életkorától függ.Végtére is, az évek során, a test és az ízületek kevésbé rugalmas, és az izmok és szalagok veszít rugalmasságából.Fiatalember átlagos adatok legfeljebb 25 éves korig rendszeres foglalkoztatás képes lesz megtenni a szakadások után egy pár hónapig.Novice sportolók idősebb 25-35 éves eredményeket elért hat hónap.És az idősebb embereknek szükségük képzés több mint hat hónapja.De az életkorral összefüggő okok miatt nem terelhetik el a hangulat.A lényeg, hogy volt egy vágy, kitartás és elkötelezettség.
Három fajta kiterjesztés, amelyet fel lehet használni a különböző láb izom fejlődését.Kiválasztás egy elfogadhatóbb maguknak, lehetséges, hogy elérjék a fő cél - a szakadások.Gyakorlatok után végzett intenzív melegítés izmokat.Az edzés szerepel ugráló kötél, egy gyengéd sétával, ugrások, különböző láb erősítés, guggolás és Crouch, a mozgás szimulátorok.Megerősített láb mozgását nőtt összehúzódása a szívizom és a vértérfogat.
ballisztikus nyújtás jobban megfelel azoknak, akik rendszeresen részt vesznek a sport terhelés.Ez egy ruganyos mozgása és a különböző hinták maximális erőfeszítést.A végrehajtás során aktív testmozgás comb izmait meghosszabbítani, és ennek eredményeként - feszültség van.
statikus nyújtás nyúlik az izmok a lábak súlya alatt a saját testét, vagy a segítségével egy asszisztens (oktató).A ház fix, és nincs más intézkedéseket.Ez alkalmas a kezdőknek.
Proprioceptív szakaszon - csökken az izmok feszülését és mozgása nélkül a nyújtott helyzetben.Több alkalmas átlagos fizikai felkészültség.
változó mindenféle striák, kezdve az első, meg lehet csinálni a szakadások a lakásban.A sérülések elkerülése érdekében, az újonnan érkezők jobban ragaszkodnak egy bizonyos program.Húzza amíg az izmok szüksége enyhe fájdalom.Ezután állítsa le, és a szünet körülbelül 20 másodpercig.Ha ezen időszak letelte után a fájdalom elmúlik, ez azt jelenti, hogy a terhelés helyes.Ha a fájdalom továbbra is - szükség van, hogy csökkentse az intenzitást a mozgás.A kezdők számára, miközben egyik megközelítés fél percig.
hogy a szakadások túlzottan képzett sportolók jobban használni az elv "a fájdalom - nincs fájdalom."Ez magában foglalja a nyújtás során a kellemetlen érzés, hogy várjon, légy türelmes, és 30 másodperc alatt befejezni a szakaszon, miután elhagyják.Ez a módszer azon alapul, fiziológiai tulajdonságait az izom.Ha nyújtsd van egy fájdalom miatt a stretching reflex.
Ehhez a szakadások a lehető leggyorsabban, akkor jobb, hogy tartsa osztályok kétszer egy nap, és nem kevesebb, mint egy óra.Ez a bemelegítés jobb eltölteni 25 percet.Az bizonyos mértékben kész és minősége fűtési közvetlenül függ a cél elérésére.
