Press - nem csak szép.Ez az erő a test közepén.A hasi izmok anatómiai fűzőt, hogy tartja a belső szervek, megakadályozva őket abban, rángató mozgás közben, és így csökkentik a sérülés.
Van egy tévhit, hogy a szép szivattyú nyomja elég könnyen.Sőt, meg kell, hogy jelentős erőfeszítéseket, mind a fizikai és erkölcsi, hogy az eredmény.Sőt, csak egy kicsit, hogy nem él a sajtó otthon, azt is meg kell diétázni és a vízháztartás egyensúlyát.
működésének alapelveiről a sajtó:
- rendszeres testmozgás: ezzel él az ABS otthon legalább 4 nap egy héten - ideálisan minden nap.
- intenzitása: a sebesség a testmozgás olyan nagynak kell lennie.Így van egy égő testzsír és izom szivattyúk.
- legyőzése izomfájdalom: ez egy előfeltétele, még ha csinálsz egyszerű gyakorlatok a sajtó számára.
- megfelelő táplálkozás: gondolja át a diéta, ez nem csoda, a sajtó blokk alá rejtett zsírt.A menü érvényesülnie kell az élelmiszerek magas fehérje (hús, hal, sajt, tojás), de uglevodosoderzhaschie vágott termékekre a minimum.
szerint az anatómia, egy sor gyakorlatok a has a férfiak és nők nem különbözik.Az egyetlen különbség lehet, hogy egy korrekciós tényezőt, ami növeli az ellenállást és adja az extra terhelést.A nők esetében ez alapvetően elfogadhatatlan, persze, ha nem egy profi testépítő.
Így tartjuk az alapvető feladatok a sajtó számára otthon.Ők vannak osztva gyakorlatok a felső és az alsó lebeny, valamint a ferde hasi izmok.
hogy dolgozzanak ki egy kisebb része származik a gyomor, akkor kell használni a lábát.Ezek nem csak feszített, hanem aktívan dolgoznak.Egy példa egy ilyen terhelés lehet testmozgás "olló", a technológia végrehajtása, amelyek valószínűleg ismeri az összes amatőr sportolók.Ahhoz, hogy ez egyszerű és hatásos gyakorlat van szüksége, hogy feküdjön a hátára, karját a test mentén, vagy bottal alatt a derekát.Felváltva teljesítenek átkelés egyenes lábak emelkedett az irányt egyik oldalról a másikra.Foot a legjobb tartani az alacsony, legfeljebb 5-7 cm-rel a padló.
hogy tanulmányozza a felső lebeny csavaró gyakorlatok elengedhetetlenek.Teljesíti őket jobb tartani a kezét a háton és a fej, lábak hajlítva a térd, és egy kicsit híg.A csúcs feszültség (fent) el kell halasztani néhány másodpercig.Az álla kell felhúzni.
ferde jól működött, mint egy álló és fekvő helyzetben.Amikor végez gyakorlatokat a présházak voltak, amire szükség súlyokat, vagy súlyzók.Meg kell egyenes, lábak enyhén gondoskodjon a szélesebb, mint a váll szélessége.Tesszük oldalán kanyarokban.Ha a gyakorlására kerül sor fekve, a kiinduló helyzetbe - a hátán feküdt, lábait behajlítva és elvált.Meg kell viszont, hogy göndör, megpróbálja elérni egy könyök a másik térdét.
Ezek a gyakorlatok alapvető.Ezek alapján lehet fejleszteni az egyéni beállított további sporteszközök.Egy kiváló eszköze ez válhat fitball.
Fontos e cél elérésében - szisztematikus és integrált megközelítés.
