A lépést a modern élet gyakran elveszítjük az önkontroll, az idegrendszerünk is összetört, és ennek az oka - a sok negatív tényező: krónikus fáradtság, egészségügyi problémák, állandó rohanás, elfogadhatatlan mértékű zaj Túlzott mennyiségben vizuális benyomások, és így tovább. Tartsa hűvös, és nemirritált válik egyre nehezebbé.És annál inkább érezzük az irritáció lesz, így rögeszmés kell önteni azt senkinek.
A mi ingerlékenység és ingerlékenység leginkább érintett rokonok.Bár a szokás most majd "kitombolja" tönkreteheti a kapcsolatot valakivel - család, kollégák és barátok.Különben is, irritált, miután az a tény, úgy érezzük, a bűntudat és mert a gyakori kitörő düh is elveszíti higgy magadban.Ezek az érzelmek mögött hagyni kellemetlen utóízt, akkor tartja magát a legrosszabb a nők, a legrosszabb anya a világon, sikertelen alkalmazottja vagy inkompetens vezető.
Lépcsőház Agresszió: Hogy van az ingerlékenység és harag
Fight ingerlékenység nem könnyű, de a pszichológusok azt tanácsolják, hogy ezt a lehető leghamarabb, mert a düh és harag - ez csak az első lépés az úgynevezett létra az agresszió.Ezt követi a harag, durva sértő kiáltások és végül testi sértés.Ezért, ingerlékenység fokozatosan növekszik a keserűség és a fizikai erőszak.
Fokozott agresszió - ébresztőt!Ha már korlátozott komor szippantás, és most ugyanabban a helyzetben könnyen lebomlik sírni, ez azt jelenti, hogy keményen dolgoznak, hogy visszatérjen az előző szintű agresszió.Különben hamarosan agresszió elkerülhetetlenül rohan fel újra.
Hogyan lehet megbirkózni az ingerlékenység?
1. lépés: A szabályozási konfliktusok
Mielőtt csatlakozott a terrorizmus elleni ingerlékenység, meg kell értenünk a természetét, hogy meghatározzák, milyen helyzetekben általában akkor fordul elő.És az első dolog, amit meg kell figyelni - a szabályozási konfliktusok.Ezek a "rake", amit támadják napi csatározások, ismételt nap nap után, vagy hétről hétre szóló nyilatkozatait.
Például minden reggel a gyerekek lassúbb, mint amennyit, iskolába, akkor elkésik a munkából, ennek eredményeként a idegesek és ingerült.Gondosan ügyeljen időszak 2-3 hét, és alaposan meghatározza a könyvjelző helyzeteket okozhat, a negatív érzelmek.Aztán pszichológusok tanácsot megelőlegezi a kérdőívet, amit belsőleg készített, és nem hagyja, harag egy kritikus pillanatban, hogy szabadon rendelkeznek Önnek.
2. lépés Watch változása érzelmi állapot
következő fontos lépés - időpontjának meghatározásáról "érzelmi átmenet": vigyázz, hogy mikor és hogyan változik meg az állami."Például, csak hogy nyugodt volt, és beszélt a sima és barátságos, de egy perccel később, hogy összeszedi a kiáltás ...
elemzik fejlődése olyan helyzetet, amelyben van irritáció, hiszen szinte minden erőt, de ehhez szükség van egy bizonyos rendezettség.Egy fontos pont - a szükséges rögzíteni papíron eredményeit észrevételeiket, ellenkező esetben óhatatlanul bekövetkező elme rendetlenség.Fontos, hogy megértsük, hogyan ez a folyamat.Általában a tudat kezdődik, hogy megszerezzék a fix ötlet: "Bármi több nem bírom az állam!" - És most a harag kiterjed velünk zavaros hulláma.
Néhány ember érzi előzi meg bizonyos fizikai tüneteket - például, hogy egyre gyakoribbak légzés és a szívverés, piruló arccal és összeszorított ököllel reflexszerűen.Valaki indul izgatottan járkált fel-alá, megható a környező tárgyak, vagy megfogja a cigarettát, mint egy mentőkötél.
meghatározó pillanat "érzelmi átmenet", próbálja tartani 3-5 másodpercig egyensúlyt az összeomlás szélén.Nagyjából, az összes ismert módon tudják kezelni a saját ingerlékenység, hogy kisebb vagy nagyobb mértékben, ennek alapján személy megszűnik jár az az elv, azonnali választ.Néha, néhány másodperc is elég ahhoz, összeszedem magam.
Ha még mindig nem a lényeg, érdemes megjegyezni, hogy általában a harag hal meg legkésőbb 30-40 perc.Ebben az időben ez jobb, ha nem csinál semmit, és minden olyan tevékenység, hogy inkább csendben.
3. lépés, hogy megértsük az igazi természetét negatív érzelmek
hogy megértsék a valódi oka a negatív érzelmek - a siker akadályok leküzdésére.Nos, ha ön is képes lesz még artikulálni fenti okok miatt.
fő oka van:
1. Örökletes harag. Egyes emberek, megértve, hogy ő az ingerlékenység ők örökölték, teszi erősen ellenzik.
2. állapota krónikus idegi túlterhelés. maga józan, kritikai attitűd, hogy stressoobrazuyuschim ütközések számának csökkentését és intenzitását a dühkitörések.Meg kell ismerni a fáradtság és a rongyos és megérteni, hogy ebben az állapotban nem csak nem bosszankodni.
3. átirányítása a harag. irritáció, kiöntötte a körülöttünk lévőkkel, általában átirányítja egy másik, sokkal kevésbé reagál objektumot.Például, ha készen áll, hogy felfalják a férje, de a kiáltás: "rossz címre" öntudatlanul úgy tűnik, hogy egy sokkal biztonságosabb.Vagy ha bármilyen probléma a munka, de aztán felbukkant játékok szétszórva a padlón, és van a harag, a megjelenése a gyermek.Az ilyen előre szorosan ellenőrizni kell!
Hasznos tanács: mindig emlékezni, hogy a harag -, és van egy másodlagos érzés megél egy másfajta - a fájdalom, a félelem vagy a harag.Vigyázz magadra, és győződjön meg arról, hogy minden mérges vaku valójában "rejtett" egy passzív érzelmek.
lépés 4. Ne várjon azonnali sikert
csak fokozatosan, alig észrevehető előrelépés végül csinálni kapcsolni a dolgokat.A harmonizációs folyamat a belső állapot jellemzi a híres mondat: "egy lépés előre, két lépés hátra."Képes kezelni az érzéseket kell tanulni türelem.
Ne gondolja, hogy a cél a harcot a harag - megszakítás nélkül tartani hetente vagy havonta.Sokkal fontosabb, hogy változtatni saját magunkat, és ez a folyamat eltarthat több hónapig vagy akár évekig.- Ön feladata, hogy megtanulják, hogy ne elnyomja a harag magát (idő után, még mindig kitör egy új romboló vaku), és hogy kifejezzék a negatív érzelmek érett, pozitív módon.
Anger teljesen irányíthatatlan: lásd a okozó tárgyat negatív érzelmek, akkor udvariasan hangot a fő panasz nélkül eltérése az utat, és vezeti a logikus gondolkodás, nem a fizikai erő vagy széles szókincs.
5. lépés: Ünnepeld a legapróbb győzelem
Dicséret sokkal hatékonyabb módszer, mint önostorozás.Ha rögzítjük a figyelmet a hiányosságokra és veszteségek, ez elkerülhetetlenül vezet az új kitörő düh.
élet tanít minket, csak észre hibáinkat és kudarcok, megjegyezve, nem hagyja, hogy kicsi, de mégis igen jelentős győzelmeket.Sajnos, a képességét, hogy élvezze a jó rejlő még nem minden: egy ilyen állam megkövetel bizonyos érzelmi kultúra, amely megfosztanak bennünket.Ha sikerült, hogy még egy kis lépés a jó irányba, mert képesek voltak meghatározni a természet az ő ingerlékenység és megtanultam kordában tartani egy kicsit, majd egy jó kezdet.
cikkek Forrás: psylive.ru
