hatékony izomépítés, azoknak legalább 3 óra hetente, míg a kiegyensúlyozott étrend.Megfelelő táplálkozás - ez jelenléte a napi étrend megfelelő mennyiségű állati fehérjék, mert az izom építőkövei.Ez a cikk meg fogja vizsgálni, hogyan lehet pumpálni a vállát a lakásban.
vállak részt vesznek minden mozgását a kezét.Hívott a deltaizom a kar vagy a delta, ez a kurzus a szálak oszlik három területen - elöl, középen (oldalsó) és vissza.Delta háromszög alakú és hasonlít a megfelelő betű a görög ábécé.Ha a kezdeti szakaszban, akkor felveszi a kapcsolatot a testedzés nehéz súlyokkal, mert a delta "szereti" jó rakományt.
Hogyan építsünk vállak otthon?Nagyon egyszerű.Számos módja van - gyakorolja a súlyzók, súlyzók vagy a bárban.Az alapvető feladatok növelése erő és izomtömeg-delta - más prések felfelé.
Hogyan építsünk vállak súlyzó?Gyakorlatok súlyzókkal a Delta sokat, de szeretném bemutatni a leghatékonyabb sor gyakorlatok a vállán, amely csak három gyakorlatokat.
Gyakorlat №1 - Lakatos felült.Annak végrehajtása során kell hígítani könyökét az oldalai mellett, alkarját kell szigorúan függőleges helyzetben a karok súlyzókkal kell rendbe.Először el kell végezni legalább két vagy három kis súlya, hogy felmelegedjen, majd egy másik kétféleképpen (8-10), maximális terhelhetősége.A szünet a sorozatok között - 2 perc.
Exercise №2 - Alternatív podymanie súlyzókkal előtted.Súlyzók váltakozva emelte szemmagasságba, és azt is fordul elhagyható.Amikor felemeli nem kell rándulások tennivalójuk a kézi erő.Kezet kell tartani szinte egyenes, hajlítsa be könyökét is csak néhány fokkal.Végezzen két vagy három (8-10), a szünet nem haladhatja meg a 2 percet.
Gyakorlat №3 - bekötése súlyzókkal a kezében állva.Ez a gyakorlat igényel hígítást kéznél csak a kézben, együtt, hogy növelni kell a súlyzókat kissé meghaladja vállmagasságban.Könyök behajlítva néhány fokkal, emelje fel a karját vízszintesen, próbálja húzni a kisujj felett.Végezze három, minimum ismétlések számát.
Mert ez a program működik három-négy alkalommal a hét folyamán.Vajon ezek a gyakorlatok a tükör előtt korrigálni a technikát.Annak érdekében, hogy egyre izom tömegét, és erősebbé válnak, meg kell, hogy fokozatosan növeli a súlyát a súlyzó.
Hogyan építsünk vállát otthon a segítségével a bárban?Ha van egy otthoni bár, ez is tökéletes épület deltoids mint egy súlyzó.Ebben az esetben javasoljuk a következő gyakorlatokat: fekvenyomás a bárban, mert a fejét ülve egy speciális pad (kiemelve a hátsó) és az azonos a mellkasát.
Hogyan építsünk vállak otthon egy vízszintes rúd?Ha van egy ház is van egy vízszintes sáv, és akkor lesz egy kiváló asszisztens, hiszen a gyakorlatok fő bázisa a felsőtest.Ők vezetni a több izomcsoportot.Amikor meghúzza a bárban a delta betöltheti a "járulékos" izom, mert amellett, hogy dolgozik a váll kar és a hát.A delta hatékonyan húzza felfelé az átlagos közvetlen és részleges fogást szigorítás.
edzés előtt, hogy felmelegedjen ezek az izmok tökéletes gyakorlat, hogy gyors vállrándítással.
ha nem megfelelően végzett gyakorlatok többsége számára a delta okozhat súlyos kárt az izmok.A legtöbb traumatikus tekinthető padon ülve vagy állva padon, és súlyzókkal a kezében vezetékeket.Kár megszüntetéséhez szükséges, hogy vegyenek részt a munka egyensúlyának, tartsa be a megfelelő technika és a pre-bemelegítő.Ezért, az átmenet a komolyabb súly technika szükséges dolgozni.
