Húz a bárban - a leghatékonyabb edzés növelése erő és izomtömeg.Kezdők sportolók a vágy, hogy a megkönnyebbülés a szervezetben.Ehhez mennek a bár és végre a különböző elemek és gyakorlatok.Nem mindenki tud tanulni, és felzárkózni az első próbálkozásra.Gyakran előfordul, hogy egy kezdő turnikmen egyszerűen nem tudják, hogyan kell felzárkózni.Ha gyorsan elérjék a technológiát, ami ad egy kis enyhülést a tested, és elkezd felzárkózni rendesen, akkor követnie kell az alapvető szabályokat a készítmény a szervezet.
a kezdet kezdetén meg kell jegyezni: milyen fogást veszel függ a munka különböző izmokat.Például, ha jön egy széles markolat, a fő terhet szállított a széles hátizom, vagy inkább azok meghosszabbítására.Továbbá, egy tipikus fogást szárnyterhelés (az izmok a karok alatt).Nagyon szűk fogást, amikor kezek helyezik vissza vissza, amely hosszanti terhelés a hátizmok és néhány mellkasi izmok.
is fontos eszközök.Megfelelő technika megfogni az ujjak kell nézni a sportoló, és a hüvelykujj helyezünk az alsó vízszintes sáv.Hogy tovább könnyebb megtanulni a technikát a húzódzkodás, szükség van az elején, hogy megfeleljenek a helyes fogást.
mert az izmok nem használják az ilyen gyakorlat, és nem tudod, hogyan kell felzárkózni, szükség van a bárban lógott egy teljes Davis a lehető legnagyobb mennyiségű időt.Továbbá, hogy felkészítse az izmok képes alapvető fekvőtámaszok.Ha tud felzárkózni legalább egyszer, akkor elkezd képzési és fejlesztési programokat.
Az első húzódzkodás nem kell, hogy túl széles fogással.Meg kell venni az átlagot, ugyanis könnyebb lesz felzárkózni ebben a helyzetben.Ha nem tudod húzni magad, hogy a bár teljesen, hogy jobban, az első olyan szintre, amely megfizethető.Idővel akkor kezdődik, hogy végre egy teljes húzza.
végzése során ezt a feladatot a technika szigorúan be kell tartani, különben soha nem fogod tudni, hogyan nyúlik megfelelően.Ez áll a következő: a láb és a lábujjak ki kell terjeszteni, a test kell tartani pontosan;kezdeni nagyon lassan és csendesen szigorítja magát a pulthoz, és dob a lány állát.Idővel lehet növelni a sebességet a húzódzkodás, azonban a technika szigorúan be kell tartani.
Ma mindenki a maga turnikmen egyéni képzési programot.Ez vonatkozik Önre.A képzési program áll a következő: Ön épp a fizikai képességét, hogy a több húzódzkodás egy menetben.Amíg egy edzés ajánlott elvégezni 5-10 megközelítéseket.Meg kell számítani erejüket, úgy, hogy minden megközelítés, a szám a pull-up növelni kell.Az egyik ilyen szabvány a sportoló végre kell hajtania a hét folyamán.Miután minden hetedik napon törvényes növekszik.Ez az értelme a képzési program.
is meg kell mondani a többi között fut normákat.Miután az első edzésen a következő nap van, valószínűleg érzik a fájdalmat az izmokban: a hát, vállak, karok.Be kell nagyon jó pihenést, hogy visszaállítsa az izom.Miután fárasztó képzésben, szakadt, majd vissza.Abban az időben a helyreállítás a fő izomtömeg növekszik.Meg kell jegyezni, hogy a helyreállítási fázis tart legalább egy nap.Ezért, miután minden nap kell a képzés a pihenőnap.Miután minden pihenőnap másnap edzést.
Szóval, ma megtanultuk a technika pull-up és hogyan kell felzárkózni, általában.Mint látható, ez nem nagy ügy, ha minden helyesen tette, és módszeresen.Sokan még mindig nem tudom, hogyan kell felzárkózni, de a cikk elolvasása után, akkor valószínűleg már siet a vízszintes sáv kitölteni a kukorica.
