akarnak találkozni a tavaszi vékony, nem extra kövér bedobja a derék és a csípő és kétségbeesetten nem gondolni, hogy milyen gyorsan lefogyni 5-7 kg?Akkor figyelj, hogy ezeket a tippeket.Remélhetőleg ők segítenek.
1. Lean
leves tál leves ebédre segít maradni vékony.A kutatók a Pennsylvania State University találták, hogy az emberek, akik megeszik a levest ebédre az első, áztatás étkezés 100 kalóriát kevesebb és nem kompenzálják az evés többet a nap.Úgy tartják, hogy a víz található élelmiszer, szemben az egyik mi csak inni hozzájárul a lassabb a gyomor ürülését, így a jóllakottság érzését tart, tekintettel arra, hogy kevesebb kalóriát.Inkább alacsony kalóriatartalmú levesek - zöldség, paradicsom vagy sárgarépa - maximalizálni a kedvező hatást.
2. Képzeld magad karcsú
Minden alkalommal azt szeretnénk, hogy kényeztesse magát valami káros, pofantaziruet öt percig, hogyan szeretné nézni, és úgy érzi, a tél végén.Dőljön hátra, csukd be a szemed, és képzeld el, hogy nézed a videót, ahol jól néz ki a meleg tavaszi napon, miután egy egész télen rendesen enni.Nézze meg, hogyan karcsú és szép póló és rövidnadrág, ahogy magabiztos, és tele van energiával.Fix kép és visszatér hozzá minden alkalommal, amikor elkezdi egy ellenállhatatlan csalogatni egy hatalmas tábla csokoládét.
3. Jegyezze
a hideg hónapokban, gyakran fordulnak élelmiszer meleget, vagy azért, mert fáradtnak érzi magát, vagy úgy véljük, hogy az időjárási feltételek.Ezért naplót, írja le ott, miért és mit evett.Ahogy elkezdjük felismerni azokat az eseteket, ahol enni egyfajta kényelmet, megtalálja lehetséges helyettesek az ételek.Lehet, hogy tetszik ölelni a partnere, a kedvenc dal, egy szép fürdő, vagy egy telefonos beszélgetés egy baráttal.
4. sétálni menni ebédre
Úgy érezzük kedvét nem csak azért, mert a hideg időjárás - a fény hiánya is elronthatják a hangulatot.Napfény hozzájárul a formáció az agyban a szerotonin, amely elősegíti bizonyos értelemben a boldogság és a béke.Sajnos, fény hiánya a téli csökkenti a szerotonin szint, ami fáradtságot és növeli az étvágyat, amelyre vagyunk illik a torkosság.Egy 15 perces sétára kap egy adagot a természetes fény, hogy fokozza a szerotonin szint, ráadásul ebben az időben edzel vádli izmait és éget 70 kalóriát tartalmaz.
5. Válassza ki a kedvenc téli ételek
Készíts egy listát a termékek, amelyek leginkább szeretnénk egy olyan időszakban, hibernáció.Ezután próbálja meg őket a szokásos étrendjén, ahelyett, hogy azt felül főétkezések.Ne lepődj meg, ha Ön és partnere más lesz a kedvenc ételek.A kutatók a University of Illinois megállapította, hogy a férfiak inkább a krumplipüré, a tészta és levesek, és a nők - Édesség és csokoládé.
6. Válassza a "jó" szénhidrátokat
nem meglepő, hogy az emberek ül az Atkins diéta, depressziós.A szénhidrátok segítenek előállítani szerotonin, elősegíti értelme a boldogság, ami az inzulin felszabadulását.Ez pedig segít a penetráció a triptofán aminosav az agyban, amely termel szerotonin.A trükk az, hogy cserélje ki a "cukor" szénhidrát, mint a sütik és a fehér kenyér, búzaliszt és a belőlük készült termékek teljes kiőrlésű gabonák.
7. könnyen megy a kávé
megpróbál ellenállni a kísértésnek, hogy melegen tartani csésze kávé tejjel, cappuccino vagy forró csokoládé.A nagy része latte a teljes tej tartalmaz 265 kalóriát.Cappuccino kicsit jobban - 153 kalória.De a csoki tejszínhabbal jön az első helyen a 448 kalóriát.De a tömeg gépel még csak nem is azért, mert azokat a kalóriákat.Tanulmányok azt mutatják, hogy a felesleges koffein hatására a szervezet zsír tárolására.Melegíti a legjobb füvet, gyümölcsöt vagy zöld tea - nincs kalória, nincs koffein.
8. Vegye kezébe dolog
Keressen egy új hobbi a téli estéken a tévé előtt.Keresztöltések, keresztrejtvények és rejtvények - mindez segít tartani a kezét elfoglalt és nem teszi lehetővé számukra, hogy elérje a váza cookie-kat.
9. újratelepítésére fehérje
ételek gazdag triptofán - a fehérjék építőkövei - segít megbirkózni rohamok éhínség okozta pszichológiai okok miatt.A további termékek az étrendünkben a triptofán, annál több termelődik a szerotonin, és annál jobban érzem.A gazdag forrása a triptofán piros, sovány hús, csirke, pulyka, hal, tojás, sajt, dió és a gabonafélék.
10. Viseljen világos
érdemes eltölteni a téli este és hétvégén, összegömbölyödve egy széken, és öltözött nadrágot és bő pulóvert, de nem veszi észre, hogy gyarapodik.Továbbra is viselni szűk ruhát, és ő gyorsan tudd, ha bármilyen extra centiméter.
11. Győződjön meg kedvenc ételeket hasznos
Tanulj meg főzni kedvenc ételeket egy új módja annak, hogy csökkentsék a zsírtartalom és kalóriát.Használja termékek, amelyek az alacsony zsírtartalmú, kenyeret búzaliszt.
12. Egyél több narancssárga
A szakértők szerint a színterápia, narancs felemelő és ad nekünk energiát.Ha van a tányéron valami narancssárga, annál valószínűbb, hogy érezni fogja a hullám ereje és nem akarod, hogy töltse fel jobban érzi magát.Szerencsére a legtöbb termék alacsony kalóriatartalmú narancs.Gondolj narancs, mandarin, sárgarépa, fehérrépa, sült bab, paprika, mangó, sárgabarack.De vegye figyelembe: narancs csokoládé nem számít!
13. Vegyük a terved a nyárra
Ahelyett, kényeztesse magát a téli homályban, adta gondolt tervek a jövő nyáron.Dial füzetek Fedezze fel az internetre, csatolja a hűtő ajtaját egy fénykép a múlt nyaralás.Amint azt állapítja meg, a választás, menjen el valamit, ami segít megkapni a kiválasztott nyaralás még szórakoztatóbb.
14. Több paprika!
előnyben részesítése akut élelmiszerek, mint például a mexikói és indiai konyha, te meleg és a zsírégetést.Tanulmányok kimutatták, hogy a chili 50% -os növekedése a szívfrekvencia és anyagcsere belül három órával étkezés után.Ami még jobb: ezek a sok étel nem eszik, és a ízlelőbimbók elégedett lesz gyorsabban.
15. szeretkeznek
nem halogathatják a szexet hétvégén.Szenvedélyes ölelés kiadás boldog hormonok - endorfinok, és boldogabb, mint mi vagyunk, annál kevesebb okunk van keresnek vigaszt az élelmiszer.Ezen kívül, ha mind próbálja, a szex 20 percig éget 140 kalóriát.
módon január 21-én, a világ ünnepli az egyik legszokatlanabb nyaralás - Nap ölelést.Miért nem csatlakozik az?A hagyományok szerint egy fiatal ünnep, ezen a napon lép a karok akár idegenekkel.Egyfajta legenda, közben egy barátságos ölelés az emberek megosztják a meleget.
16. Alvó több
Használjon kiegészítő sötétben, időt tölteni az országban az álmok.A tudósok azt mondják, hogy a krónikus alváshiány vezet súlygyarapodás és a megnövekedett alvási idő, lehet fogyni.A tudósok szerint az alváshiány növeli hormonok, amelyek befolyásolják az étvágyat, ami miatt tudjuk javítani.Ezen kívül a több alszunk, annál kevesebb időt töltünk a cég egy váza keksz.
17. Get sok folyadékot
télen, amikor a külső hideg, könnyű elfelejteni, hogy igyon vizet.Azonban, fűtött irodák, házak és üzletek még bennünket verejték és elveszíti folyadék a szervezetben.Szomjúság gyakran összetévesztik az éhség és enni, amikor valójában meg kell inni.Ennek megelőzésére inni hat-nyolc pohár vizet egy nap.
18. főni
használata téli estéken a kulináris kísérletek segítségével több egészséges összetevőket.Többek között, az étel feldarabolása és fut a konyha, amely társítható a főzés, sütés folyamata, segíti az égési körülbelül 120 kalóriát fél óra.
cikkek Forrás: 10diet.net
