Közvetlen kanyargó a sajtó alapvető feladatok az izmok a hasi izmok.Ezek lehetővé teszik, hogy szigorítsák az izmok a területen, és dolgozzanak ki egy szép megkönnyebbülés.Jó hasizmok látszanak beszélünk képzett sportolók a verseny, és a lehetőséget, izomláz elkerülése figura ágyéki sérülést képzés.Ezen felül, ezek védik és támogatják a belső szerveket, a különböző hatások, fejleszti a koordinációt.
Twisting sajtóban végzett feküdt a padlón a lábad emelt, és csökkentette az alsó lábak dombon.Ebben a helyzetben, az emelés a váll területén végzik, a kis a hát nem jön le a földre.Meg kell követni az amplitúdó.Ebben a gyakorlatban azt kell minimális, hiszen a magasan elhelyezett munkájában benne csípő és hasi izmok kap egy minimális terhelést.Az egyik megközelítés megszakítás nélkül kell végrehajtani, és a megszakításokat.Meg kell követni a hasizmok - kell lenniük mindig terhelés alatt.Ha a könnyű testmozgás, akkor használd a súlyozás: a súlyzó vagy egy palacsinta egy bárban kézen fogva, és megnyomta a mellkasán és a térdét tömöríteni súlyozott labdát.Egy ciklus az alábbiakból áll három ismétlésben.Az egyik az ismétlés terhelés fut 20-25 alkalommal.
Számos módja van a kanyargó a sajtóban, amelyek kivitelezése lassú ütemben az izomfeszültség:
- római szék gyakorlatokat - a terhelés esik a felső zónában a sajtó.Gyakorlat képezi a felső része a megkönnyebbülés és fejleszti az erőt.Ül a bárban, és biztosítsa a hosszúkás lábak a hengerek között, a felső test által felvetett 30-60 fokos vízszintes.
- Fordított Crunch - hírek erősíti a has alsó részén.Gyakorlat célja emelés az alján a sajtó.Hátadra fekszel, csípő kellene emelni a lábait behajlítva arra a szintre, a padlóra merőlegesen, a felhúzott térddel a mellét.
- ferde csavaró - húzta ferde izmok a derék területén.Az ilyen gyakorlatok megerősítéséhez szükség van az ágyéki területen.Előadja feküdt az oldalán.Lábak hajlítva a térd, egyik kezét a test mentén, a másik - a fejét.Előadja felemeli a váll területén.Ugyanez a mozgás végezzük a másik oldalon.
- fúrógép a padon egy lejtőn - hasznosítják az izmok a has felső és a rectus femoris.A testmozgás fejleszti erőt és finomítja a megkönnyebbülés a sajtó.Ül egy padon szögben 30 fok, a test felvonók végzik arra a szintre, a derékszög között a törzs és a combok.
csavarása a sajtó is elvégezhető szimulátorok segítségével.Különösen a blokk-mechanizmust, akkor létrehozhat egy látványos és szórakoztató kocka has felső.Ez a gyakorlat magában foglalja emellett ferde hasizmokat.Letérdelt a parttól egy méterre a szimulátor és a fogantyúval a felső blokk, szükséges, hogy a szervezet dől előre a szinten párhuzamosan a földre.Ugyanakkor húzta a kezét, amíg a könyök nem kap a megfelelő szögben.Ebben az időben, a sajtó feszült, húzott könyök a térd és a hátsó kerekíteni.
