Minden lány álma egy macsó, nyomja kocka, amely kiemelkedik gyönyörűen lebarnult gyomorban.Minden srác álma egy összehajtogatott elegáns lány kemény has és a lapos has.És valóban, megkapja az álmodók?Zsírok igen ráncok és a derék egész mögött "dekoráció" még meg kell keresni ...
időben gyökeresen megváltoztatni a helyzetet, különösen azért, mert ez elég lehet csinálni, ha képes elvégezni.Gondolod, akit érdekel macsó?Természetesen a lány egy lapos has.Ezért mindent meg kell tennie, hogy közelebb kerüljünk a előírásoknak, így növeli az esélyt a sikerre hódító szívükben.Kinek kell egy ilyen felfújt lány?Természetesen a fickó, aki jól tapintható mind a négy kocka.Hasonlóság hasonlót vonz.Szóval srácok, álmodik istennők, elsősorban az a szükséglet, hogy legyen Apollonia, és a kezdetektől az, hogy a szivattyú kocka sajtó.
módon, és meg lehet csinálni otthon.
első edzés a szokásos és jól ismert mindannyiunk iskolából.Ezen kívül ez a szabványok jegyzékét, hogy egyszer át testnevelés.Mellesleg, hogy ez nagyon hatékony, amikor a megemelve a felső része a prés.Feküdjön a szőnyeg, kezét a feje mögött, lábak sogibaem térde és az induló vállalkozásokat a csomagtartóba.Első megmászása - a központban, a második - a bal, a harmadik - a jobb.
Idővel, a képzési adatokat bonyolult lehet, kihasználva a tipp: erre 20-szor, majd emelje fel az egyik lábát: továbbra is a lejtőkön csak előre, és a központ 20 alkalommal ebben a helyzetben, majd emelje fel a másik lábát, és nem ugyanazt újrahússzor.Természetesen, a kocka nem nyomja után azonnal az első leckét.De az izmok, szokott a stressz tartósan nyafogás, csábítanak, hogy csökkentsék a terhelést a következő alkalommal.Semmilyen esetben ne add fel a laza: a fizikai gyakorlatok csak akkor hatékonyak, ha az izmok feszült, amely - fájt.Idővel a szervezet hozzászokik, és a fájdalom eltűnik.
Hogyan építsünk kocka?Ehhez a gyakorlathoz kell először adjunk hozzá még néhány: az egyiket - emelő lábak.Ülj egy székre vagy padra, hogy nem borulhat hátra.Ha nem gyakorolják egy székre, akkor jobb, ha mozog a falra, így folyamatosan az egyensúlyát.Emeld fel a lábát, és tartsa őket, ameddig csak lehet - ez megijeszteni, hogy csökkentse a sajtó.Gyakorlat ismétlés 5-10 alkalommal kezdeni.
Segítség ebben a nehéz feladat, mert a kocka sajtó, és az ilyen gyakorlatok, mint a "Bringázz" és a "olló".Természetesen meg kell emlékezni rájuk: a két gyakorlatot végzünk, fekvő testhelyzetben.Doing a "olló", meg kell emelni az egyenes lábát, majd tedd keresztbe, majd nyomja oldalra.Nyomja meg fejt ki jelentősen.Bicikli: szimulálni kerékpáros hanyatt.
módon, így az izmok tartották a mi lábujjak egész munkanap, amikor nem tud kidolgozni, törzs a hasi izmok, tartsa öt percig, majd pihenjen, majd vissza a törzs.
csak tanácsot, hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó blokkok, a következő: gyakori és megerőltető edzést.Hasi gyakorlatokat, amit borított, kérem viselni az utolsó lehelete.Akkor az eredmény lesz észrevehető hamarosan.És általában, elkészített szán a nyáron, és van, hogy felkészítse a szám a strand szezon a tél.A rendszeres testmozgás, bár kevésbé intenzív, vezet a lenyűgöző eredményeket.
módon, néhány gyakorlat a sajtó nem elég, hogy a gyomrod megjelent kocka sajtó.Az étrendjét.Étkezés helyesnek kell lennie, tartalmaz fehérjét, rostot.Az idő kell elfelejteni szóda, gyorsétterem és az alkohol dohány.Szeretné szivattyú fel a sajtó blokkokat kell azon az úton, az egészséges életmód.By the way, érdemes kiegészíteni gyakorlása kocogás, a kerékpározás és a szivattyúzás a váll izmait.Egy igazi macsó, vagy istennő mindent meg kell tökéletes állapotban!
