Sajnáljuk, de a segged a férfiak ritkán figyelni.Egyrészt, mert nem nagyon nézhető helyen.És a másik - sokan egyszerűen figyelmen kívül hagyni.És hiába!A nők - különböző véleményt.Sőt, a férfiak mögött, gondozását végzik.De nem egy, amely hasonlít a szárított bodorka vagy far-táplált bárány.Így megy előre - a tökéletesség.
Hogyan építsünk fenék férfi gyors és tanítani a fitneszteremben, ahol a különböző fitnesz eszközök tervezett fejlesztés különböző izmokat.A férfiak, akik aktívan részt vesznek a sport, célszerű ragaszkodni egy bizonyos diétát.A kalóriák számát növelheti, hogy 4500kkal.Az étrend tartalmaznia kell megfelelő mennyiségű fehérjét és vitamint.
Hogyan építsünk fenék férfi, és nem esik baja?Ragaszkodnunk kell a szabályok eljárást.Akkor nem sérti az elv fokozatos terhelés jelentősen növeli a hangerőt, intenzitását és összetettségét gyakorlására.És persze, figyeljen az izmok, hogy megkapja a legnagyobb terhelést.
fenék Hogyan építsünk egy ember rövid idő alatt?Csak a folyamatos napi osztályok, az eredmény várható néhány hét alatt.Ha lesz olyan nagyon aktuális, a gyakorlatban a gyógyszer szedését, hogy segítsen izomtömeget.
Hogyan építsünk fenék férfi, és nem lesz jobban?Lesz egy kiegyensúlyozott étrend, ami készült, figyelembe véve a fogyasztás kalória.És persze, az egészséges életmód, étel nélkül, és a túlzott alkoholfogyasztás.
fenék Hogyan építeni a házat?Javasolt gyakorlatok nagyon könnyen el lehet végezni otthon, amikor meglátogatta az edzőteremben, lehetetlen bármilyen okból.Igen, és a munkát el kell végezni egy ebédszünetben.
Gyakorlatok fenék.
Exercise №1.Pattogó.
helyzetbe - kezét a feje mögött ülve, könyökök maximális elvált, láb helyezett váll szélesség mellett.Végezze 20-25 pattogó, anélkül, előrehajolva.A sarok érintse a padlót, leszállás puha.Száma -3 megközelítés.
Exercise №2.Spring.
helyzetbe - kitörés jobb lábát, kezét az övén.Térd a zokni.Bal láb az orr, kissé hajlott.A másfél perces bemutatót ruganyos mozgás lassú ütemben.Miután befejezte helyzetben a lábak nélkül változhatnak szünet.Száma - 2 db mindegyik lábon.
Exercise №3.Taps.
helyzetbe - vegye hip 45 fok, a lábát hajlítva a térd, kéz, akire egy székre.A másfél perc maximum csípő vissza.Tartsa egyenesen a hátát, nem előrehajolva.Változás a helyzet a láb.Száma - 2 megközelítést mindkét lábat.
Exercise №4."Lődd le a Duck»
Kiinduló helyzet - láb váll szélessége egymástól, bal kezét az övén.Jobbos, hogy sovány a falnak vagy a szék.Fuss "pisztoly" (felülés) a jobb lábát, a bal előrenyúlóak.A több felülést 20-szor.Minél nagyobb a képzés szintje, annál többet kell felüléseket csinálni.Ugyanaz, mint a bal lábát.Amikor a támogató láb gyakorlatok egész stupnёy érinti a padlót.Száma - 2 db mindegyik lábon.
Exercise №5.Szorította.
Kiinduló helyzet - egy széken ülve, kezében a labda (labdarúgás, kosárlabda) a lábak között.Tömörítése azt egy maximális erő legfeljebb 40 alkalommal.Linger állapotban feszült 10 másodperc.3 Több alkalommal szünet nélkül.
Exercise №6.Megfordulás.
Kiinduló helyzet - sovány a falnak, lábak hajlítva derékszögben, kezét az övén.Foot simán.Maradjon ebben a helyzetben naprakész.Anélkül, hogy akár bontsa lábujjak egymástól, megint késik egy kicsit.Anélkül, hogy akár bontsa zokni belülről, maradj egy percre.Száma - 2 megközelítés.
többi között szünetek gyakorol 1,5 perc.Sorozatok között 30-40 másodperc.
Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy a segged vonzóbb a nők.És hidd el, értékelni fogják meg!Pár hónapos képzés - és a segged impozánsak.
