Endurance - egy ... fizikai állóképességet.

Az emberi test annyira csodálatos, hogy tudja, minden lehetőséget, nem mindenki tudja.Ez a cikk fog beszélni arról, hogy mi a kitartás és hogyan lehet fejleszteni a szervezetben.

meghatározása

Az első dolog, hogy megértsék a fő távon.Szóval, mi az állóképességet?Ez egyfajta emberi test képes végrehajtani bizonyos munkákat elég hosszú ideig nem csökkenti annak hatékonyságát.Ez is egy lehetőség, hogy szembenézzen a fáradtság.Azt mondják, hogy egy intézkedés e fogalom az az idő, amely alatt egy művelet végrehajtása, valamint az intenzitása a munkát.A fontos lenne a következő pont: van egy közös, t. E. aerob állóképesség - az a képesség, a test minden egyes ember minden alkalommal, hogy végre bizonyos terhelés nélkül erőfeszítés és fáradtság.Hogy jobban megértsük ezt a árnyalatot, meg kell adni egy példát: egy ember óra nélkül is futtatható problémákat.Ez azt jelenti, hogy egy másik fajta sport terhelés a szervezet, ha szükséges, lehet, hogy az azonos mennyiségű időt.

a fizikai állóképességet

Néhány ember is érdekelt egy ilyen dolog, mint a fizikai állóképességet.Miről van szó?Szóval, azt kell mondani, hogy ez a szám a motor az emberi mozgás.Ezt a kifejezést gyakran használják ezt a kifejezést, hogy megkülönböztessék a többi alfaj.

típusai

megérteni, hogy mi a kitartás - ez egy speciális fajtája, a szervezet ellenálló képességét a fáradtság, az azt jelenti, hogy van még két fajta van (azt mondta a szimpóziumon 1971).

1. Általános kitartást, nem specifikus.Ez az a képesség az emberi test, hogy azt a munkát, amely magában foglalja szinte az összes izmokat.
2. speciális állóképességi, ami szintén említett konkrétabb.Ez a szervezet képes végrehajtani egy adott munkát időben.

fontosabb az index az átlagember (nem sportoló) gyakori, hogy van. E. aerob állóképesség, ami segít, hogy a vonat az egész testet, és fontos szerepet játszik optimalizálásában egészség és az élet.

A határérték

Szintén érdemes olyan dolog, mint a határ a kitartást.Mit jelent ez?Ez egy bizonyos határ a teljesítmény és a rendelkezésre álló erő a testben, amelyen túl egyszerűen nem tud kijutni.Érdekes lenne az a tény, hogy a nagyon határ minden ember más.Fontos az is, abban a pillanatban, hogy nagyon kitartás lehet fejleszteni, azaz. E. hogy álljon neki korlátozza egy kicsit tovább.

Életmód

is létfontosságú következő kérdést: "Van-e lehetőség, hogy dolgozzon kitartás?"Szóval, vannak bizonyos technikák, nem csak a sportolók, hanem a hétköznapi emberek számára, akik részt vesznek a sport csak időről időre.Azt mondják, hogy ez nagy segítség a helyes életmód.Stamina sokkal magasabb lesz, ha a személy rendesen és helyesen enni (fogyaszt elég vitaminok és ásványi anyagok, nem enni "rossz" ételek), megfelelő időt a pihenésre (ideértve az alvási legalább 7-8 óra naponta), alternatívmentális és fizikai stressz.És bár az is fontos, hogy adja fel az összes rossz szokások, különösen azáltal, hogy az alkohol (még alkoholmentes italok) és a dohányzás.

Sport

Milyen más módon lehet fejleszteni kitartás?Így, ebben az esetben, nagy segítség sport.A rendszeres testmozgás nem csak képes minőségileg javítsa az általános állapota a személy, hanem pozitív hatást gyakorol az immunrendszerre.A fontos lenne az a tény, hogy ez a gyakorlat különböző összetettségű tudják oktatni a szervezetet, hogy a munka, miközben növeli a szintű állóképességi, és egyes.Azonban, érdemes megjegyezni, hogy fontos, hogy figyelembe vegyék a feltétele a test (a sport kell erős cardiovascularis és légzőszervi rendszerek), valamint hiányzik a különböző betegségek.Ha egy személy egy krónikus betegség, meg kell igazítania mód a fizikai aktivitás egy edző, aki figyelembe veszi a szükséges funkciókat.Azt is meg kell jegyezni, hogy jó hatással van a szervezetre pozitív érzelmek.Ha a személy sporttevékenység terhet, és nem hoznak erkölcsi elégtétel, nem valószínű, hogy sikerül növelni a szintű állóképességi, és általában kap a sport valami jó.

tanácsot

Tetszik állóképességi edzés kell tenni, ha valaki azt akarja, hogy vegyenek részt ebben a sportágban?Szóval, az erre a célra van 6 fontos tipp, amelyet követően hozhat a szervezet egy új szintre.

1. kitartás.Gyakorlat kell a rendszeres, annak ellenére, hogy a lustaság vagy vonakodnak.
2. szervezet.Azt is fontos megjegyezni, hogy minden képzés során gyakorlatokat kell ismételni rendszeres időközönként.
3. keretrendszer.Akkor is meg kell, hogy képes létrehozni ebben az esetben a maguk számára külföldön.Ha van egy cél, hogy ezt a 20 felülés, úgy, ahogy kellene történnie.
4. növelése.Ha egy bizonyos idő után a test hozzászokik egyik megvalósítási módja szerint a terhelések azokat növelni kell.Ezt kell tenni folyamatosan.
5. teljesítmény.Ha valaki úgy döntött, hogy sportol, meg kell telíti a test hasznos vitaminok és nyomelemek.Fontos, hogy minden nap enni hal, hús, zöldség, gyümölcs, ital friss gyümölcsleveket.Szükségtelen élelmiszer legyen tört és maloportsionnym.
6. pihenés.Fontos megjegyezni, hogy a képzést követően a test nagyon fontos, hogy egy kis pihenésre és feltöltődhet.Lehetőség van enni egy almát vagy egy pohár gyümölcslé.

Figyelem!

érdemes emlékezni, és hogy a fejlődés az alkotmány kell történnie megfelelően.Végtére is, a vágy, hogy segítsen a szervezet, és ez is megárt.A veszély lehet a következő helyzetek, amelyeket meg kell vizsgálni sporttevékenységek:

1. sérülés vagy húzódás.Ha valaki egy korábbi képzési sérült meg, továbbra is töltse be az adott testrész nem.Meg kell várni, amíg az idő, amikor minden visszatér a normális kerékvágásba.
2. betegségek.Továbbá, ha valaki beteg valami, még ha ez kissé hideg, az is jobb, ha otthon maradnak, a teljes helyreállítás.
3. hőt.A meleg időjárás edzés közben egy személynek kell fogyasztani több folyadékot, ezt nem szabad elfelejteni.Emellett egyes szakértők nem javasolják, hogy csökkentse az intenzitást a fizikai aktivitás a szervezetben.
4. És persze, ha vannak bizonyos krónikus betegségek, a testmozgás egy személyt, aki különleges, nem olyan intenzív, mint az egészséges emberek.

pihenés

Hogy mást edzhet erőt, kitartást?Szóval, ez egy nagyon fontos ünnep.Mint már a fentiekben említettük, egy személynek kell aludni.Minden tart különböző ideig, de legalább, hogy jelenleg megengedheti magának - 06:00 jó éjszakai alvás.Ideális felnőttek - nyolcórás éjszakai alvás.Csak amikor a test teljes pihenést, másnap ő kész végrehajtani a szükséges funkciókat.Meg kell emlékezni, hogy a dolgozó, szükséges, hogy kis szünetet.Ez azért fontos, mert a szervezet megkapja a lehetőséget a pihenésre, és átveheti az erőt, a kitartást, hogy minőségileg javítani.És persze, az egész test és a kitartást, beleértve, tökéletesen befolyásolják a pozitív érzelmek.Ha valaki egy jó lelkiállapot, a teste készen áll a munka és a munka.De abban az időben, mint a depresszió, gyakran a test egyszerűen nem hajlandó bizonyos funkciók betöltésére.

összetettsége és egyoldalúságot

Azt mondják, hogy az állóképesség javítása különböző módokon.Így lehetséges, hogy az egyik típusú vagy több sport.A fontos lenne a következő nyilatkozatot: kitűnő fejleszteni kitartás futás, síelés, úszás.Azonban, ez lesz egy egyoldalú lépéseket.Mégis, a szakértők azt javasolják, hogy fejleszteni ezt a képességet a test összetett.Például, lehet, hogy egy szoros küzdelemben foglalkozás.Ha valaki azt akarja, hogy rendezze határozottan az edzőteremben, annak érdekében, hogy növeli az állóképességet, csökkentik a tömeget és növeli az ismétlések számát az ugyanazon feladat.Kis

következtetésre

Szóval, hogy megértsük, mi az állóképességet - képes-e a szervezet hosszú idő, hogy végre egy bizonyos cselekvést, leküzdve a fáradtságot.Mit kell tenni, hogy javítsa a funkció a test?Egyszerűen végezni bizonyos gyakorlatokat rendszeresen és többször, miközben a határon fáradtság, de még mindig tartja egy nagy lépést.Fontos megjegyezni, hogy a legjobb eredményt adja a megfelelő kombinációt jól megválasztott testmozgás és elegendő forrást a szervezet önszabályozó, helyreállítási veszélytelen az egészségre.