Gainer egy tápanyag keveréket.A struktúrájában vannak fehérjék, egyszerű szénhidrátok.Szintén a mix volt hely a szénhidrátok, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe.Számukra általában lassan bomlik le, és állandó energiaellátást.
alapjait, hogy meg kell tudni
előtt kitalálni, hogyan kell tömegnövelő tömeges munkaerő-felvétel, felül kell vizsgálnia néhány alapjait.A kompozíció a klasszikus fehérje keveréket kell kevesebb szénhidrát körülbelül háromszor.Hozzájárulnak a növekedés az izomtömeg.A szénhidrátok is szükség van, hogy pótolja az energia edzés után.Minden mást igényel többlet energiát, hogy kivonjuk a tápanyagokat.Ez költenek majd egyre nagyobb az izmok.
további elemei sporttáplálkozás
zsírok, amelyek részét tömegnövelő, gyakran nem rendelkeznek előnyöket.Gyártók sportpita igyekeznek minél kevesebb számú, felváltva a telített zsírokat telítetlen faj.Minden más, hozzáadott emésztőenzimek.Erre azért van szükség, hogy a sport jobban felszívódik a keveréket.Amint további komponenseket a készítményben működhet tömegnövelő vitaminok és ásványi anyagok.Sport táplálkozás ilyen típusú gazdagodott glutamin, kreatin és aminosavak.Szóval Gainer - hogyan fog ez?
Mit kell összpontosítani?
Az első lépés a helyes megközelítés, hogy a választás a mix.Ebben az esetben azt szeretnénk, hogy kövessék az egyéni igényeket.Ebben az esetben, ha az arány a zsír a szervezetben elég magas, szükséges, hogy kiszűrje a koncentrátum, azzal jellemezve, magas fehérje- képest szénhidrátok.Legutóbbi segítségével állítsa extra kiló.Ez különösen nyilvánvaló abban az esetben, ha a képzés nem elég intenzív.Ebben az esetben, ha van a túlsúly, a legjobb, ha vásárolni fehérje turmixok, mint tömegnövelő.
Ha egy törekvő sportoló különbözik sovány testalkat és a gyors anyagcsere, a választás kell tenni javára az ügyben, amelyben nagy mennyiségű szénhidrátot.A legtöbb kalória-bevitel tömegnövelő ital segít abban, hogy a leghatékonyabb a felvételi izomtömeg.
Mit nem szabad elfelejteni?
Különös figyelmet kell fordítani a fehérje-összetétele.Ebben az esetben a szénhidrát használt sport táplálkozás, gyakran rendelkeznek jó minőségű, a fehérjék nem mindig előnyös a szervezetben.A minőség az építési elem nagyobb mértékben függ az értéke sport táplálkozás.
Gainer egy tökéletesen kiegyensúlyozott étrend-kiegészítő.Azonban a gyártók nem mindig képesek figyelembe venni az egyedi sajátosságait figyelembe, hogy minden versenyző.Ezért mielőtt a beállított tömegnövelő az izomtömeg, el kell döntenie, hogy vajon szükség van-kiegészítők és vitaminok a keverékben.Kreatin növeli az izom külön is megvásárolható.A vitaminok redundáns abban az esetben, egy feltörekvő sportoló halad a megfelelő tanfolyamot az orvos által felírt.
hatásai
Mi legyen a dózis tömegnövelő?Meg kell érteni, hogy a keverék egy száraz koncentrátum tápanyagokat.Azt megelőzően, hogy meg kell hígítani, így egyenletes állagúra.Ugyanakkor, akkor vízzel vagy tejjel.A csomagoláson a sporttáplálkozás írásbeli adott termelési rész szükséges egyszeri adagolással.De nem minden helyzetben a cél.Minden egyes gyártó igyekszik növelni a forgalmat a termék.A túl nagy dózisok nem tudja, hogy kárt a szervezetben.A hatás azonban ennek lesz egy kicsit.Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az összeg az emészthető fehérje organizmus korlátozott.Például, 300 gramm a keverék nem fog, hogy még több értéket, mint az optimális adag 150 gramm.
Mennyit kell bevenni?
számítás adagonként kell tenni egyénileg, figyelembe véve a jellemzői az organizmus.Figyeljük meg a szükséges súlyt a sportági képzés, kalória igényeinek, a menetrend a intenzitása a képzési folyamat.Miután megtalálta az optimális aránya fehérje szénhidrát adagonként, el kell kezdeni szedni tömegnövelő.Hogyan kell használni?Az első lépés az, hogy feloldja a keveréket olyan mennyiségben, amely egyenlő a becsült egyharmada adagolást.Részletekben fokozatosan kell növelni, miközben figyeli az eredményt.Ha nem tapasztalunk hatást, a dózist emelni kell.Ha lesz egy sor felesleges súlyt, hogy korlátozni kell a bevitelt segítségével ez az ital csak edzés előtt.
idő, amikor enni tömegnövelő
Hogyan kell szedni a sporttáplálkozás?A kérdés megválaszolásához meg kell foglalkozni a fogadás idejét.
- evés edzés előtt.Ha a vétel tömegnövelő edzés előtt közvetlenül a képzési folyamat (30 perccel a rajt előtt), akkor a kapott energiaellátást.Ennek megfelelően, hogy növelje az intenzitást az izom növekedést.A másik tetejére energiaforrás fog kiegészítő táplálás a szövetek.Ezen túlmenően, egy ilyen helyzetben jobb lesz képes elnyelni fehérje.
- vétel végén a képzési folyamat.Ha vesszük tömegnövelő edzés után, a szervezet megkapja fehérje.Ezzel az elemmel helyzetbe az építőanyag izmokat.Továbbá, szénhidrátok kapunk.Ők biztosítják az extra kalória, amely ezt követően kerül felhasználásra annak érdekében, hogy a folyamat a szintézis.
másfél órás edzés után befejeződött a hatalom különböző feladatokat alkot fehérje-szénhidrát ablakot.Ebben a tekintetben, a tápanyagok szívódik aktívabban.Izom rostok nem hagyható energia nélkül egy ilyen helyzetben.Ellenkező esetben indul kimerülése és nem a növekedés.Ennek megelőzése érdekében ki kell használni a tömegnövelő.Hogyan vedd, hogy szinte érthető.Meg kell jegyezni, hogy azonnal edzés után (amíg az utolsó harminc perc), a használata ez az anyag nem ajánlott.A szervezet elegendő időt kell biztosítani annak érdekében, hogy ő megnyugodott.
Mit kell még tudni a tömegnövelő?
Hogyan kell szedni ezt a sporttáplálkozás, az már világos.Meg kell jegyezni, hogy ezek helyettesíthetik a szokásos étkezés.Ha hiányzik az ideje főzni, a tömegnövelő lesz egy kiváló lehetőség.Kiemelten ide azoknak a sportolók, akik jellemzi paralitikus testalkat és hiánya izomtömeg.Az is lehetséges, hogy kiegészítse a diéta Gainert ha szüksége van a gyors halmaz tömegének.Sporttáplálkozás lehet venni éjszaka.Ez lehetővé teszi, hogy növelje kalóriabevitel esetén hiány a fehérjék és szénhidrátok.De ismétlem, ez a tanács legtöbb érintett sovány sportolók, a gyors anyagcserét.Nem szabad elfelejteni, hogy alvás közben a szénhidrát fogyasztás viszonyított energia folyamatokat a lehető legkisebb legyen.Azonban vannak tárolva, mint a zsír.Ne feledje a napi kalória igényeinek.Ezen kívül meg kell adnia a sporttáplálkozás módban fokozatosan.Az egyetlen módja az emésztőrendszer megszokja a tömegnövelő.Ha helyesen tette, majd egy héttel később lehet majd megjegyezni az első eredmények.Lesz növekedését ereje a kitartás kezd növekedni izmokat.
Miért kell fogyasztani sporttáplálkozás?
összefoglalja minden, a fenti, kérjük, sorolja fel a fő előnye a sporttáplálkozás.
- Gainert segít, hogy megfeleljen a követelményeknek a nagy számú kalória.Ez a fajta kereslet - a probléma jellemző a sok ember.Sporttáplálkozás segít, hogy egyszerűsítse a döntését.Különösen, ha figyelembe vesszük, hogy ma van a nagy számban rendelkezésre álló vegyületek.
- A speciális zsír formájában lehet karcsúbb.Ebben Gainer olyan speciális étrendi zsír.Ők segítenek megőrizni az alakját optimális állapotban izomépítés.
- Rengeteg olyan étkezési lehetőséget, hozott edzés után és minden nap.Megtalálható sporttáplálkozás, hogy tökéletesen alkalmas a kérelmet közel egyidőben a képzési folyamatban.Vannak olyanok, kreatin, amely helyettesítheti az étkezés vagy kiegészítésére.
- sport-kiegészítők is igényeinek kielégítésére a leghatékonyabb módja annak, hogy a kreatin.Hogyan kell szedni a tömegnövelő kreatin?Hasonlóképpen, mint egy egyszerű keveréke sport.Jelenlétében kreatin sporttáplálkozás nem szükséges a fehérje por.Ezen felül, akkor nem kell vásárolni külön-külön.A kreatin kell tekinteni egy kiváló kiegészítője a legtöbb sport keveréket.
- másik oka az evés nyertese a gyors fellendülés a test.
