Stud futók vonzott nézők az ókori Görögországban.Ez itt voltak az olimpiai játékok, a program, amely tartalmazza futóverseny a színpadon.Egy színpadon volt egyenlő 192,27 méter.
korszerű atlétikai biztosít távolság 100 m. Sprint népszerű nemcsak a profi sportolók.Futás 100 méter (a norma függ az életkortól, nemtől, foglalkozás runner) - része a kötelező program a fizikai képzés a diákok, egyetemisták, katonai személyzet és mindazokat, akik törődnek a saját egészségét.
Feature gyakorlása
futó száz méterre utal, hogy a sprint (rövid távon).Sportolók erőteljesen mozgatni a futópadot, redox reakciókat a szervezetben minden egyes áramlási oxigén nélkül (anaerob körülmények között).Szereznek az a verseny elején a sebesség valamelyest csökken a célban.
időtartama alatt a vér nem volt ideje, hogy a szisztémás keringésbe, eléri a láb izmait.Oxygen nem esik bele az izmot, így a szervezet működik a régi gazdaságokban.Az energiaforrás ATP kreatin működik.
futásnak serkenti a szívműködést, fejleszti a sebesség és sebesség tartóssági, segít elégetni a felesleges zsírt.
Exercise Equipment négy szakaszból áll: start, gyorsulás, a távolság és a mozgás a befejező.Rövid távolság leküzdése alacsony start, amely oszlik normál, nyújtott, a konvergencia és keskeny.Normál indítás - ez az intervallum között a kezdőcsapatban, és blokkolja egy vagy két láb.A kezdők számára a távolság növekszik a hossza a lábát.
Ha a távolság a rajtvonalnál, hogy az első pad kettő-három láb, de az első pad a második - másfél-két láb, helyénvaló beszélni egy hosszabb kezdete.Közeledés kezdet fél láb a kezdőcsapatban, és egyik lábáról a második pad.Keskeny kezdete: a távolság az első, a második pad polstopy kevesebb, mint a közötti időszakban az első oszlop és a kezdőcsapatban.Kattintson a Start erőssége határozza meg a láb izmait egy sportoló és a sportoló képes reagálni a jel.
A verseny előtt megkapja a parancsot: "On a jelek".Sportoló zajlik a futópadon, nyugszik a lábát a készletek, a kezek (hüvelykujj és a mutatóujj) - a földbe, hogy a rajthoz, mögött álló láb emel a térdén.Hát egyenes, szeme előrefelé.Karját egyenesen a könyök, zokni tüskék érintse meg a futópad.
tárgyaláson a parancsot: "Figyelem!", A sportoló emeli a csípő és eltolja a súlypont a kéz és a láb.Ebben a helyzetben, a második hasonló egy összenyomott rugó.Azt várja a következő parancsot az önindító.
A "MOST!" (Vagy a hang a felvétel), míg a második helyezett tolja a kezét a földre, és a hátsó láb párna.Az első láb kiegyenesedik után csapkodó lábánál, hogy pihent szemben a hátsó pad.Keze mozog egymással szemben, bár egyes oktatók tanácsot kezdődik az azonos mozdulatok.Segít mozogni aktívan a verseny elején.
kezdve gyorsulás tart 15 és 30 méter.Ez a távolság sportoló legyőzi kissé törzs.Karmozdulatokat energikus és lendületes.A távolban a sportoló fut kiegyenesített szervezetben.A szétválasztás végzik a földről hajlított láb alatt a repülési fázist csökken csípőjét.Hands dolgozunk erőteljesen szorosan a testhez.A test nyugodt, feszített egy izom, akinek fellépésre van szükség most.
Skill sportoló abban rejlik, hogy folyamatosan fut a célba, de még a tapasztalt futókat lassan felszámolja az utolsó méter.Ahhoz, hogy a sebesség növekedésével a lépések számát, a támogatási intenzitás a mozgás a karját.A távolság akkor tekinthető befejezettnek, amikor a sportoló ér a célba szalag bármely testrész.Leggyakrabban ez a mellkas és a váll.
Mivel versenyeket rendeznek a "Running 100 méter."Master of Sports 10,4 másodperc a férfiak és 11,6 a nők számára.
«száz méter" az iskolások számára
Futó ideális a harmonikus fejlődés a gyermek.Amikor a ciklikus mozgás edzi a szív- és érrendszerre, hogy stabilizálja a vérnyomást.Tanulmányok az amerikai tudósok megerősítették, hogy a diákok jobban sprint.
Általában gyakorlat elvégezhető magas start.A tanuló lesz a kiinduló helyzetbe.A parancs "Figyelem!" A diák és megáll hajlandóságot mutat futni.Elkezd mozogni a futópadot csak "MOST!" Az első, hogy befejezze az, aki mások előtt megérinti egy képzeletbeli sík felett a célvonalon.
fiatalabb iskolás és tizenévesek leküzdeni a távolságot 30, 60 m, és a középiskolában, kötelező szabványos vizsgálati sebesség és sebesség tartóssági távon pedig 100 méterre.Szabványok iskolás gyermekek: a fiúk - 13,8, 14,2, 15,0;lányok - 16,2, 17,0, 18,0.
100 Méter egyetemeken
pontosan meghatározni szabványok a felsőoktatásban nem lehetséges, például az egyetemek különböztetik meg specializáció.Ha nem beszélünk a Testnevelési Egyetemen, illetve a katonai akadémia, a standard "100 méter" (futás a középiskolában) megközelítőleg azonos évfolyamon 11.A Testnevelési hogy az eredmények 12,8 másodperc, és 14,5 fiúknak - lányoknak.A katonai középiskolák megy srácok futott a távolság 13,6, illetve 14,2 másodperc.A lányok számára az idő 16-ra emelkedett, és 16,6 másodperc.
Mivel az oktatás követelményeinek a diákok egyre összetettebbé válnak, futás 100 méter (iránymutatások diákok) a nem középiskolákban ajánlott 12,8-13,4 másodperc a fiúk és a 15,3-16,0 - képviselőjea nők.Speciális oktatási számok egy kissé mások.
normák katonai
nehéz elképzelni, háború nélkül jó fizikai állapotban.Gyenge, gyenge parancsot a harcművészetek és kezelési fegyverek, lassú futás tiszt vagy katona nem tudja ellátni katonai szolgálatra.Ezért a fizikai képzés személyi - különös aggodalomra ad okot, hogy a fegyveres erők vezetése.A vizsgálati program tartalmazza a fizikai állóképesség a tisztek és fuss 100 métert.Szabványokat a katonai, kortól függően, a 13,0-13,8 másodperc a "kiváló", 13,4-14,6 - "jó" és a 14,2-15,2 - "kielégítő".
fő foglalkoztatási időszak
középiskola, szakközépiskola, felsőoktatás, szolgált a hadseregben, a fiatalember állást kap.Abban az időben, hogy valaki továbbra is gyakorolja vagy a szabadidős tevékenységek, valamint, hogy valaki fizikai aktivitás a múltban, és még mindig fut 100 méter, és a terhelés szabályozás, csak a memóriában.
szakemberek testnevelés és az orvosok úgy vélik, hogy jobb, hogy továbbra is foglalkozzon, mert a gyakorlatok hatással van a szívre, a légutakat, fejlődésének elősegítése a kitartást, erőt ad a nehézségekbe és megoldani a problémákat.
jelentős szerepet játszik a formája játszik futás egy száz méter.Napi fut még segít a fogyásban, de a képzés előtt meg kell orvoshoz fordulni.
Amennyiben foglalkozó javítása gyakorlása által vezérelt szabályozás?Határozottan nehéz válaszolni, mert minden ember - egyéniség.Valaki szabályok tűnik túl könnyű, és néhány fog működni komplexek az a tény, hogy az eredmények nem felelnek meg a standard.Ezért futó 100 méter, ami elég magas színvonalú, el kell végezni egyetlen szabály: ha holnap eredmények jobb lesz, mint ma.Amennyiben tájékozódni, és az egészségre, és nem az átlagolt adatai.
Still normák tudnia kell, legalább az önképzésre.Célszerű, hogy megtudja, milyen eredmények vannak rendelve a sport kategória és cím.Így szabványok a futás a 100 méter (férfiak):
- 3. kategória: 12.94;
- 2. kategória: 12,04;
- 1. kategória: 11.44.
Normál fuss 100 métert a nők is függ a képesség:
- 3. kategória: 15.04;
- 2. kategória: 14.04;
- 1. kategória: 13.24.
World Records
első világrekordot a "száz méter" telepített 1912-ben Don Lippinkot, legyőzte a távolság 10.6 másodperc.Később lettünk bajnokok Kelvin Smiz (9,93), Carl Lewis (9,92), Lera Barrell (9.9), Usain Bolt (9.69).
világrekordot a nők 1988-ban volt a Florence Griffith Delores, futás 100 méter 10,49 másodperc.Mielőtt ez volt a legjobb Evelyn Ashford, de az eredmények alacsonyabbak voltak 0,27 másodperc.
Contra kocogás
futás javítja az egészséget, de ezek az osztályok nem mindenki számára.Szóval, hosszától függetlenül a futás távolság ellenjavallt mindenkinek, aki szenved szív-és érrendszeri betegségek (krónikus szívelégtelenség, hibák), magas vérnyomás.Szintén a futópad nem hagyják az emberek a gerincvelő-sérülések és a krónikus betegségek az akut szakaszban.
egészséges polgárok futás közben kell figyelnie, hogy az egészségi állapot és állítsa be a terhelést.Sokkal jobb, ha az osztályok kerül megrendezésre irányítása alatt tapasztalt oktató.
