Ma mindenki azt akarja, hogy vizsgálja meg vékony.Erre a célra, úgy gondolták, egy csomó szimulátorok.De vásárolni sokan közülük kell tölteni egy csomó pénzt.Továbbá, nem minden gyakorlatot állnak az emberek, mint például az úgynevezett "pisztoly" (guggolás egy lábon) nehezen kivitelezhető a többség.Aqua kell egy menetben a medence és sok szabad ideje.Mit mond a tornaterem, ahol egy jegyet néha mesés pénzt.Meg kell keresni egy másik.
Vannak, akik inkább futni reggel.De még itt is vannak árnyalatok: el kell követni a tempót, ami a maximális eredményt is kell hogy megosszák egymással ötleteiket, és egy világos megértése, hogy mi szükséges.Ha valaki azt akarja, hogy lefogy, akkor használd a különleges újításokat, mint például egy speciális ruha, amely lehetővé teszi, hogy többet izzadnak.De ahhoz, hogy valaki, aki csak akar sportolni egészségügyi, nem kell ilyesmi.Futás hasznos, de megint igényel szabadidejüket.Mivel a reggel munka előtt, gyakran akar aludni.Igen, és a képzés szükséges a pozíció.Nos, ha van egy stadion, de a házak gyakran hátrányos helyzetű (ezen a ponton) területeken.Mit lehet tenni?
Out
van egy gyakorlat, amely előírja, csak sporteszköz.Meg lehet végezni szinte bárhol, persze, lehetővé teszi, hogy a magassága a mennyezet.Ez ugráló kötél.Mely izmok dolgoznak?Mi a története, ahonnan a gyakorlat?És hogyan kell végre ugrásokat?Meg van írva az alábbiakban.
ugráló kötél - nem gyerekjáték.Sok felnőtt, gazdag emberek a szabadidejükben.Még sportolók közé ugráló kötél, hogy megtervezzék edzésre.Például ökölvívók feltétlenül használni ezt a gyakorlatot, mivel a legtöbb vonat fellendülés az ellenfelet.Ha nézni a küzdelmet szorosan, akkor észrevehetjük, hogy a sportolók melteshat láb, vagy akár hogy ugrik - az eredmény a kötelet.Nagyon hasznos ugráló kötél.Mely izmok dolgoznak e gyakorlata során?Vádli izmait a has, a hát és a karok.
sport?
És mégis ez nem egy sport - ugráló kötél (ami izomcsoportok munka leírását lásd alább).Ez csak egy gyakorlat, hogy a lába.Még rajongók nem nevet egyedi ugráló kötél sport, hogy bele lehet foglalni az olimpiai játékok.De ez nem mond ellent az a tény, hogy a testmozgás egyik vezető a vállalatcsoport.Ez a motoros aktivitás lehet nevezni vegyület hasznos tulajdonságai folyamatos futás és ugrás, hogy van, aerob testmozgás és az erőt.Ezért ugráló kötél oly népszerűvé vált.
nosztalgia ezzel kapcsolatos gyakorlat, vannak olyanok, akik még mindig nem találja a szovjet korszak.Akkor ez volt különösen népszerű a gyermekek körében.Minden udvarban végezte főleg lányok ugráló kötél.Mely izmok dolgoznak, ők nem gondoltak.De az egyszerű játék nagyon hasznos volt.
történelem
Mint már említettük, a sok sport szerves része a képzés ugráló kötél.Milyen izomcsoportok dolgozni?Angliában, például a bokszoló kezdték használni ezt a gyakorlatot már a végén a múlt században.Azt is megfigyelték, hogy tökéletesen erősíti lábak javítja mozgáskoordináció javítja az aerob és anaerob emberi teljesítmény.
Telt az idő, és ugráló kötél javult.Mi kezdtek megjelenni az új mozgalmak, amelyek erősíthetik vagy gyengíthetik a nyomást néhány izomcsoportot.És ma, biztos, hogy tartalmazza a kötelet bokszolók a képzés.Most használjon más típusú komló, például forgatásával.És nem csak ők, a játékosok többsége, futók, kosárlabda, röplabda-lejátszók és egyéb sportolók aktívan végzi ezt a feladatot.Ezek a rajongók képesek ugráló kötél rajta több mint egy óra.De, persze, egy kezdő jobb kezdeni kicsi.Leírták, hogy mi az izmok dolgoznak, amikor ugrál egy kötelet.Fényképek sportolók ezzel él ezzel a leltárt az alábbiakban ismertetjük.
csere és kívül
Milyen izomcsoportok dolgozni ugráló kötél, akkor kiderül.A testmozgás képes helyettesíteni sokan mások, sőt a sport.Például, ha elered az eső, majd biciklizni nem lehetséges.Akkor cserélje ki, csak ugrik egy ugrálókötél.Persze, nem sikerült maradéktalanul, de előfordul, hogy az.Továbbá, lehetséges, hogy kiegészítse más gyakorlatokat.Szóval, jól működik váltakozik néhány perc ugrálás.Ugyanez kerékpáros, valamint a testmozgás.Hogy a sokoldalúság ugráló kötél, és ez volt az oka az ilyen népszerűsége.
gyakorlat nincs áram a teljes.Ez ellazítja a testet már, bár a vonatok kitartást.Persze, hogy valaki, mint.Az, aki távol a sport, ugráló kötél fog tűnni bonyolult.A futók - ideje, hogy meggyógyul.Továbbá, sok múlik a sebesség és az idő.De a legfontosabb dolog -, hogy nem a testmozgás rendszeres időközönként.Ezután képzett kitartást.Ezért ugráló kötél - ez is egy gyakorlat kiszámításához az erők, amelyek kell minden sportban.
ismétlése gyakorlatok - zálogjog eredmények elérése érdekében.Kezdők elég lesz 2-3 alkalommal egy héten.De arra kell törekednünk, napi ismétlés.A legfontosabb dolog - ne feledjük, hogy ez növeli a futásidejű eredmények lesznek.Ha marad ugyanazon a szinten, akkor a hatás minimális lenne.
edzés terv
A kiváló ugró edzi a szív- és érrendszerre.Szakember a Testnevelési R. Riot úgy véli, hogy jó eredményeket, hogy nem a szavazati jogok több mint 15 perc.Ahogy már mondtam, ugráló kötél helyettesítheti sok más gyakorlatokat, de részben.Szóval, a távon, ők teszik ki a 90%.Azt találtuk, alapul a tápanyagbevitel által a szervezetben.
szakértők tanácsot kezdő ugrani, amelynek mértéke 72 percenként forgalom.Ez a minimális arány, amely forgás lehetséges.De kezdeni egy nagyon lassú tempóban egy férfit nem éri meg, ez általában az utat, hogy ugyanazt a hatást a versenyen.Az érték a pulzusszám, ami már normális, elérte három perc után miatti kézmozdulatokkal.
berendezések és ruházati
sok ember ugráló kötél.Mely izmok dolgoznak - érdekli őket az első helyen.Ezzel megértjük.Felszereléssel is, mindent egyfajta érthető.De mit vegyek fel?
Tény, hogy a kötelet kell kiválasztani helyesen.Például, azt nem lehet rövid vagy hosszú.Továbbá, az átmérője nagyobb kell legyen, mint, vagy kevesebb, mint 0,8 vagy 0,9 cm-es. Ha a kötelet túl széles, akkor nehéz lesz forgatni súlya miatt.Egy egyszerű csavar nehezen miatt gyenge a centrifugális erő.Továbbá, a lövedék kell érintse a padlót, amikor a keze a csípőjén.Az összes fenti paraméterek könnyen nézd meg a boltban, figyelembe véve a vonalat.Milyen izmok vesznek részt, míg ugráló kötél, kivéve azokat, amelyeket le?A terhelés, amelyet az egész testet.
hosszának meghatározására
mit izmok lengő ugráló kötél, sokan azt gondolják, de a héj, hogy helyes, amit néhány nem is sejti.Annak megállapításához, a hossza a kötelet, akkor meg kell tennie, és kap a végén az ő közepén.Sokan szeretnék használni egy hosszabb kötelet, mint szükséges.Miután a feszültséget a lövedék kezet kell érnie a szint a hóna alatt.A hosszú kötelet nehéz ellenőrizni, de rövid ez egyszerűen lehetetlen ugrani.
Sok sebet shell viszont, hogy ez a kívánt hosszúságú és nyakkendő csomó.Ha az első módszer, az összes biztonságos, a második az, valószínűleg károsítják a test csomópontok.A forgásának sebességét kötelet nagy, és a hatás az ütközés lehet egy fájdalmas csapást követ.Izmok részt, amikor ugráló kötél, lengő jobb, ha a megfelelő hosszúságú a héj.
Ha nem lehet megvenni a kötelet a boltban, akkor egy közönséges ruhaszárító.Ez elég nehéz és, ugyanabban az időben, nem kövér.Akkor ugorj mezítláb és cipőt.De ha olyan munkát végez gyakorlatokat a szilárd felületeken a sérülés valószínűsége, hogy az ujjbegy.Van kiút.És akkor ugrik a szőnyegen.Gumi cipő lassított növeli a súlyt.Úgy tűnik, hogy ez elhanyagolható, de a képzési órák nagyon észrevehető.
Ellenjavallatok és tanácsot
oktatás során sok sportoló teljesítenek ugráló kötél.Csoportjai izmok, amely ebben az esetben található az egész testben, különösen a karokban és a lábakban.Szakemberek ezt a gyakorlatot minden nap lehet átugrani egy órát, de a kezdők azt tanácsolják, hogy megfelelően értékelni erejüket.A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, hanem hogy kímélje a szervezet szintén nem szükséges.Határozottan nem edzést.Mindenki ugrás a mértéke, hatásköre és lehetősége, arra törekedve, hogy elérjék a fenti eredményeket.Érdemes megjegyezni, hogy az emberek a betegségek, a szív-érrendszerre és az agy jobb, hogy tartózkodjanak az ilyen gyakorlatokat.De mielőtt edzést tartson, hogy egy orvos, egyéb esetben csak fáj magad.
