Most, sok férfi megérteni, hogy növelni az izom, meg kell fogyasztani élelmiszer, amely nagy mennyiségben tartalmaz fehérjét, amelyet meg kell szerepelnek a diéta a speciális táplálék az izmok.Edzés közben és súlyemelés izomrostok sérülnek, majd egy fellendülés, elősegíti a növekedést az izomsejtek.Fejlődésük és újjáépítési szükségleteit aminosavakat.Ők aktiválja a legfontosabb folyamatokat a szervezetben, és egy erős anabolikus tulajdonságai, azaz aelősegítik a kialakulását és növekedését új szövet, és különösen, az izmokat.Elsajátítása után aminosavakat termelnek vitális anyagokat, amelyek segítenek a fertőzések elleni küzdelemben és más vírusok.
fehérje táplálék az izmok nagyon hasznos, ezért a cikkben tartjuk az első 10 élelmiszereket, hogy segítsen az izmok a testben.
1.Kurinye és fürjtojással
szükséges a sportoló, és könnyen elkészíthető egy termék - egy tojás.Ők egy fontos eleme a kapacitás a férfi izomzatát.Egy tojást tartalmaz, mintegy 5-6 gramm.fehérje.Úgy tartják, hogy a fehérje - egy nagyon hatékony élelmiszer az izom növekedés.Továbbá, a tojás tartalmaz vitaminokat: A, B1, B2, B6, B12;D, E, K. Orvosok megjegyezték, hogy nem lehet egy fehérje nagy mennyiségben.
2.Rybnye termékek
hal - kiváló fehérjeforrás, zsíros aminosavak omega-3 és metionin.Meg kell jegyezni, hogy a halak lazac gazdag összes felsorolt anyagok.A 100 grammos darab lazac tartalmaz 25 gramm fehérjét.Ez biztosítja a test különböző tápanyagok és vitaminok, mint az A, E, D
3.Kurinoe hús
feltételezhetjük, hogy a csirke - a fő étel a izomfehérje.Csirkehús eltér más kultúrák, hogy hogy lehet fogyasztani nagy mennyiségben (anélkül, hogy kárt egészségre).100 gramm fehér hús baromfi tartalmaz 30 gramm fehérjét.Csirke noncaloric és biztosítja az emberi testre, foszfor, vas, magnézium, fehérje és vitaminok.
4.Govyazhy
darált marhahús - kiváló fehérjetartalmú ételek izom-, amely számos nyomelemek és vitaminok.Ezek fontos szerepet játszanak a fejlesztés a izmokat.A marha- igen gazdag B12-vitamin, vas, cink és a kreatin.Több, mint 27 gramm fehérjét tartalmazott csak 100 gramm.darált marhahús.
5.Ustritsy
Osztriga - egy nagy fehérjeforrás, és kedvenc eledele sok sportoló.100 gramm főtt osztriga csak 5 gramm.és 20 gramm zsírt.fehérje.Van egy csomó a vitaminok és ásványi anyagok, mint a magnézium, a cink, kalcium, vas, jód.Osztriga jól szintetizált fehérje a szervezetben.
6.Mindalnye dió
jó fehérjetartalmú ételek az izom - a diófélék, különösen a mandula.Ez a telített zsírok és a magnézium.Úgy becsülik, hogy napi fogyasztása mandula 1,5 - 2 hónap, csökkenti a koleszterin.
7.
quinoa Quinoa - a növény, amely tartalmaz sok fehérjét és 9 esszenciális aminosavakat a szervezet.Ez jól felszívódik, tartalmaz vas, magnézium, aszkorbinsav és oxálsav, valamint illóolajok.
8. Túró termékek
Sok sportoló azt mondják, hogy a sajt a legjobb termék izomépítés.Amellett, hogy a vitaminok (A, B2, B6, B12, E, F) a túró tartalmazott vas, kalcium, fluor, foszfor és a magnézium.Köszönhetően az összes ilyen anyagok jól felszívódik, és ez nagyon jó a szív és az idegrendszer.
9. tejcsokoládé
Mindenki tudja, hogy a tej jó mind a felnőttek és a gyerekek.Ez mindig pozitív hatást gyakorol az emberi szervezetre.Tej szállítja az aminosavakat a szervezetben, és segít nekik asszimilálni.100 ml tejet tartalmaz átlagosan 3,5 gramm zsírt tartalmaz.fehérje.
10. szójatermékek
Szója - forrása növényi fehérje, és egy nagyszerű alternatívája a húst.Ez erősíti a csontokat, csökkenti a koleszterinszintet és jól zsírt éget.Egyél szója edzés után, mert segít javítási izmok után nehéz feladat.
