Mi az egészséges test?Ez különösen stabil és erős izmok.És kívánatos, hogy azok kidolgozása harmonikusan minden testrészét.Ez vonatkozik a lábak.Az izmok a láb minden eltérően alakult.Sok embernek van nagy csípőjét a természet.De spawnolásakor ugyanakkor karcsú.És ez az aszimmetria lehet korrigálni egyszerű gyakorlatokat.Nem szükséges, hogy látogassa fitness központ.Tudod csak szivattyú fel a borjak otthon.
A borjak több gyakorlati képzésben.A mászás a zokni számos különböző módon az egyik legfontosabb a vádli izmait.Hogyan építsünk
kaviár emelkedik a lábujjak (ül)
Ehhez ül a szélén a széklet.Régebben, amikor még meg kell tartsa egyenesen, és a lába, hogy magába zárja egy tárgy.Ezekre a célokra a jó könyv, egy darab fát, vagy valami hasonló.Súlyzó beszorítva a térde.Akkor meg kell hajlítani a lábakat úgy, hogy a könyvek tekintetében csak ügyében.Ez a kiindulási helyzetbe.Ezután a sarok csökkenteni kell néhány centiméterre a földre.Aztán lassan, de határozottan emelje fel őket, hogy a végén, hogy van, zoknit húz.És térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Hogyan építsünk borjak, teljesítő emelkedik a lábujjak (álló)
Ehhez a gyakorlathoz, szintén szükségük van ugyanaz, mint az első.A bal oldali, hogy egy súlyzó, és tegye a lábát az állványt.Ugyanakkor a sarok kell shed.És ha eldobja őket, ők csak kis mértékben érintse a padlót.Ezután emelje fel a jobb lábát szintig a bal térdét.És kezdve a bal láb edzés: csökkenti a sarok, lábujj és mássz vissza a kiinduló helyzetbe.Ugyanez meg kell ismételni, és a jobb láb figyelembe a súlyzó a jobb kezét.
Hogyan építsünk borjak keresztül guggolás
Ehhez a gyakorlathoz kell tenni a bal lábát egy kicsit előre, és ülj rá.És a jobb lábát húzza vissza ütközésig.Hát egyenes, kezében fektetve a fejét és a könyök egymástól.Most indul a lejtők a bal lábát úgy, hogy megérinti a mellkasát.Akkor változik a lábak és elölről kezdeni az egészet.
gyakorolja a vádli izmait a bordásfal
Feet állni az alsó sín a fal, és úgy fegyvert bárban, ami a par a mell.Az helyzetben kell lennie, hogy lehetséges volt, hogy egyensúlyt állva a lábujjak.Akkor meg kell, hogy menjen le, és lassan emelkedik lábujjhegyre tizenöt percig.Hasonló gyakorlat lehet tenni anélkül, hogy a svéd falhoz.Ehhez szükség lesz egy olyan platform, vagy állni formájában ugyanazt a könyvet.Legyen ő csak zoknit és sarok tegye a földre úgy, hogy elérjék a fenntartható állapothoz.Akkor is követi a lassú növelésével vagy csökkentésével.Adj ezt a feladatot nem lehet több, mint tíz perc, egyébként megterhelheti az izmokat.
Hogyan építsünk borjak és különböző terhelések
Ezek a gyakorlatok alkalmasabbak a férfiak, akik szeretnék, hogy a borjak érdekében.A tartórúdra használnak, és mint egy állvány, fa blokk.Tegyünk egy súlyemelő a vállán és a lábujjak felkelni az állványra.Aztán végre szokásos frissítéseket a bokáját, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.Terhelné is elhelyezhető, az övet.Ez a gyakorlat abban is segít, hogy oldja meg a problémát gyorsan felszív a borjú.Ehhez egyenesen állni, és a lábujjak kerülnek a bárban.Az öv csatlakozik a keresztcsont, vagy a terhelés egy partner.Után azonos up meg a bokáját.
Van egy csomó gyakorlatok, amelyek célja az első, hátsó és a külső láb izmait.Úgy is el lehet végezni a különleges szimulátort, és segítségével a rendelkezésre álló források.De jobb csinálni irányítása alatt egy tapasztalt edző a maximális eredmény.
