szép vállak - nem csak férfiaknak "díszítéssel."Mi, szép hölgyek, ők is szembe kell nézniük.Ez különösen érzékelhető a nyitott estélyi ruha.A munka a tökéletesség a vállát segít nekünk Expander, és néhány egyszerű gyakorlatok.
1. gyakorlat
Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélessége egymástól, Rögzítette bővítő kábel, keresztbe mögött.Kezek kimaradt a kezében - kezelni bővítő.Emelje fel a karját behajlítva, a könyök 90 fokban, majd csatlakoztassa az alkar előtte.Ismét Hozd karok oldalra, és eressze le.Ismételjük ezt a gyakorlatot 20-25 alkalommal.
2. gyakorlat
I. n. - A padlón ülve, egyenes háttal, sarka - mellett a fenék.Összekulcsolt kézzel hajtogatott háta mögött - tenyerét, hüvelykujját a hátsó.Ebben a helyzetben lehetetlen emelni a vállát, és érezni fogod a teljes kikapcsolódást.Ez a gyakorlat segít fenntartani a természetes mobilitás, a váll, könyök, csukló ízületek, amelyek nélkül nem lehet szép és kecses mozdulatok járás.
persze, hogy helyes testtartás vált ismerős neked, szükséges, hogy ne csak a karok és vállak, de mindenekelőtt az izmok a hát és a has.
3. gyakorlat
úgynevezett "béka".Ez egy kiváló stretching minden hátizmok, a farizmok, csípő izmait.Ülj a nyomában, vagy közöttük.Hajolj előre, nyújtsd a karod előtte, kezét a földre.Maximális Stretch előre, és nyomja le a padlóra.Tegye 3 sorozat 30 másodperc.
4. gyakorlat
Ha vannak betegségek a gerinc, ez ideális stretching testmozgás - "Twist".
Feküdjön a földre, kezét raskinte a kézben, a fejét egyenesen, lábak hajlítva a térd, láb nyomni a földre.Felváltva, bővítse a térd hajlított, hogy az egyik oldalon, és irány a másik, kéz a kézben, miközben erősen a földre.Az ismétlések számát, kezdje 4, fokozatosan változtatva 16.
5. gyakorlat
legegzotikusabb gyakorlatokat, hogy nyúlik és erősíti az izmokat a hát, váll és a has az értelmezés jóga gyakorlatok "tehén bögrét".
Állj egyenesen, emeld fel a jobb karját a feje fölött, hajlítsa meg a könyök, és rátette a kezét a nyak alatti lapockák között.Bend a bal karját finoman mozgatni alulról a jobb, és próbálja, hogy dobja a tenyér a várat.Áztassuk a pozíciót 30 másodpercig, kapcsolja kezét.Tegye 3 szett.
6. gyakorlat
hatáskör gyakorlása az otthoni edzést a hátizmok és a has az, hogy a lejtőkön.Álljunk meg a kezét, hogy a kis súlyzók (1-1,5 kg).A kilégzés, előrehajol, széttárta a kezét egymástól.A lélegezzük be, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.Kezdje a gyakorlatot 8 meghatározza, fokozatosan hozza a 32 a lejtőkön.
cikkek Forrás: beauty.wild-mistress.ru
