«Mi a parton, amikor esik a hó az utcán!" - Kiált és teljesen igazad van.Azonban ne feledjük, hogy a karcsú alak - ez fáradságos munka és elkezd küzdeni a felesleges Zhirkov éppen a hideg évszakban.Ezen kívül, nem messze az új év, amelyek megfelelnek mindannyiunknak meg kell a legfényűzőbb és nagyon szexi ruhát.Ma bemutatjuk egy sor a hét leghatékonyabb gyakorlatok mozdulatait éppen érinti az összes női problémás területeket és gyorsan vezet nagy eredményeket.
Szükséged lesz egy szőnyeg és egy pár súlyzók súlya 1-3 kg.Nem 25 ismétlést minden gyakorlat és azonnal folytassa a következő.Az egész komplexum, pihenni 2 percig, majd indítsa újra.Mindössze annyit kell tennie, 3 kör.
ilyen képzés - ez az úgynevezett körkörös - nem csak erősíti az izmokat, hanem éget a felesleges zsírt.Ennek eredményeként, akkor nem csak a fogyásban, hanem szert egy csábító alakja.
a komplex három alkalommal egy héten egy szünetet legalább egy nap.Egy hónappal később, kissé növeli a súlyát súlyzók vagy adjunk hozzá három ismétlés minden gyakorlat.
Warm
a Start négy mély lélegzetet.Akkor megy a felvonulás, fokozatosan növelve a tempót.10-15 perces erőteljes tánc a zene, majd óvatosan húzza ki a fő izomcsoportokat.
Ha otthon szobakerékpár, vagy egy mini-taposó, meg lehet kezdeni egy edzést velük.
is nagyon hatékony gyakorlat a friss levegőn.Ebben az esetben, mielőtt az ugrókötél gyakorlatok, vagy egy rövid jog.
Exercise először.Karcsú lábak
guggolás.Vedd fel a súlyzó a lábad váll szélesség mellett, a lábak párhuzamosan.Zömök, forgalomba a fenék vissza, és kissé előrehajolt egyenes hát, mintha szeretne ülni egy széken állva mögött.Amikor mászni, súlya a nyomában, de ne tépje le a zoknit.
gyakorolja a második.Küzdünk térdnadrág
balett plie.Állj egyenesen a lábad szélesebb, mint a váll, lábujjak bővíteni a 45 fokot kifelé.Súlyzók tart a kezében szállt.Képzeljünk el egy fal mögött.
akkor esik le, terjed a térdét egymástól, és minden esetben, hogy ne érintse a falat.Ehhez megy minden ki, nyomja össze a fenék, és nyomja meg a medence előre.Amikor felmegy, akkor mozog a tömeg, a sarok és külső része a lábát.Ne engedje a comb vízszintes alatt.
gyakorlat harmadik.Erős fenék
támadásokat.Állni egy kitörés a térd a mellső láb van hajlítva szögben nem kevesebb, mint 90 fok.A hátsó láb kicsontozott alapján a zokni.Engedje le a térd a hátsó lábát le érintése nélkül őket a földre a végén pont.A test tökéletesen egyenes, nem nyomják előre.Nagyon fontos, miközben húzzuk tartani a súlypont a sarok az első lábát.
gyakorlat negyedik.Kecses fogantyúk
Álljunk a láb váll szélessége egymástól, a térd enyhén behajlítva, lábak váll szélessége egymástól.Vegye súlyzók, tartsa könyökét gyűrve, és kapcsolja be a tenyerek előre.Meghajlítani a kezét egészen, miközben a könyök és kiegyenesedik.Miután végzett a ismétlések, felfüggeszti az első tíz számlák és kiegyenesedik a karját.
Exercise ötödik.Munka hátsó felületén a kéz
kezdő pozíciót.Emelje fel a kezét súlyzókkal a feje fölé, a másik kezével rögzítse a könyök kifelé.Hajlító a kar, csökkentse a súlyzó mögé a fejed.Semmilyen esetben ne mozgassa a könyökét, és nem hajlítja a derekát.Miután végzett a ismétlések, cserél gazdát.
Exercise hat.Egy keskeny derék
Állandó a lábad váll szélessége egymástól.Kissé hajlítsa be térdét, és nyomja meg a medence előre.Miközben ebben a helyzetben, hajlítsa oldalra, elérve egyenesen jobb kezét a bal oldali, és a feje fölött, és a bal - és jobb a hátán.Pruzhinte felé és lefelé 30 alkalommal minden irányban.Minden héten adunk öt "tavasz", így számuk akár száz.
gyakorlat hetedik.Lapos has
feküdt a padlón, hajlítsa be a lábait, és vigye el a térdét a mellkasa.Palms hátul.Spread a könyökét, állát rámutatva, hogy a mennyezet.Kilégzés pengék tépje le a földre, miközben a hatalom a sajtó felemeli a farokcsont és fenék felfelé.A levegőt vissza a földre.Semmilyen esetben ne engedje meg a hát alsó a padlóról.
Hitch
feküdt a padlón, egy jó szakaszon.Húzza meg a jobb térdén a mellkasát, majd kiegyenesedik a lába, és húzza maga felé.Ugyanez - a másik lábbal.Akkor üljön törökülésben, nyúlik a karját, majd az oldalán és hátulján.
Tedd hajlított jobb könyökét oldalán magát, és nyújtsd a bal kéz a jobb, miközben a fenék a padlón.Ismételje meg a másik oldalon.
Óvatosan álljon fel, hogy néhány mély lélegzetet.
cikkek Forrás: perfecting.ru
