Sok nő fogyni, ritmusos az éhezés és a szigorú diéta.És hiába!Végtére is, a test veszít egy jelentős része a tápanyagok, ami rossz az egészségre.Kiderül, hogy annak érdekében, hogy ellenőrizzék a testsúly, nem feltétlenül kell használni nagyon durva módszerekkel.Meg kell tanulnunk a helyes kalória.Fogyás nagyon fontos.Kiválasztása alacsony kalóriatartalmú, de lassan emészthető ételeket, akkor felejtsd el a probléma a túlsúly.Idővel, a napi számítás magában akkor az a szokása.Ha szeretné megtudni, hogyan lehet létrehozni egy illetékes program táplálkozás lesz szó ebben a cikkben.
táblázat kalóriatartalmú
érdekében, hogy megfelelően számolni kalóriát fogyni, meg kell, hogy lásd a táblázatot a termékek, amely tartalmazza a tápértékük.Nem adom meg teljesen.Ehhez egyszerűen nem lesz egyetlen cikket.Csak adj egy kalória 100 gramm leggyakrabban fogyasztott élelmiszerek:
- tej 2,5% zsírtartalmú - 58;
- sajt - 370;
- zsírtartalmú túró - 226;
- zsírszegény túró - 86;
- magas kalóriatartalmú majonéz - 627;
- növényi olaj - 899;
- vaj - 750;
- rozskenyér - 215;
- hajdina - 329;
- rizs - 323;
- zöldborsó - 72;
- cukkini - 27;
- uborka - 15;
- retek - 20;
- paradicsom - 19;
- narancs - 38;
- alma - 46;
- marhahús - 187;
- csirke - 165;
- tőkehal - 75;
- mandula - 645;
- cukor - 374
például diéta 1000 kalóriát
Ez volt az elmélet.Most elkezdjük a gyakorlati kalória fogyás.Itt van egy durva menüben egy napra számított öt alkalommal étkezés.
Reggeli: túrós zsírszegény (2 púpozott evőkanálnyit) 1/2 csésze egy százalék, vagy joghurtot, egy szelet kenyér diétát (rozs lehetséges).
Ebéd: egy közepes alma, barack, körte vagy narancs.
Ebéd: 100 gramm főtt csirkemellet és 150 g tengeri hal gőz és 3 evőkanál.Kanál köret (gabona kása a víz, vagy párolt zöldség).Vagy egy könnyű zöldségleves, saláta friss zöldségek (pl retek és uborka), zöldséggel, olívaolajjal osztály "Extra".
Snack: főtt kukorica csutka, vagy bármilyen gyümölcs (1 db.), 10 nucleolusok mandulát.
Vacsora: fõtt tojás 1 vagy 2 kis szelet zsírszegény kolbász, ½ csésze zabpehely vagy hajdina kása a víz, saláta.
Ha nagyon akar enni, akkor lehet enni 1 evőkanál zsírszegény túrót egy szelet kenyér diétát.
Tanulj meg számolni kalória fogyni - ez könnyű.Gondoljunk csak bele, egy asztal keresi a ételek tápértékét, mit és mennyit tud enni, például ma.Ha többet evett, mint a tervezett, így itt az ideje, hogy nem gyakorolják.Ezek segítségével gyorsan kalóriát éget.
Várható eredmények
meditál, akkor adja meg a kalória számít a fogyás?Ez a program biztosan meghozza gyümölcsét.Például akkor, ha a diéta 1000 kalóriát egy nap, még edzés nélkül lehet dobni 2-6 kg 2 hét alatt.A hosszabb, nem szükséges alkalmazni, mint a otthon nehéz betartani a negatív változások az egészségre a fogyás.
Ebben a cikkben, megtudtuk számolni kalóriát fogyni.Remélhetőleg ez az információ hasznos lesz az Ön számára.
