Ezek a gyakorlatok a lábak és a nélkül is elvégezhető súlyzók, ha csak most kezdődik, hogy izmaikat a terhelést - azonban ezek önmagukban hatékonyak.És ha alternatív gyakorlatok - súlyokkal és nélkülük - egy edzés, akkor érheti el látványos eredményeket.A pozitív hatás érhető el annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok vannak a "hangsúlyozta" állapotban, és így, hatékonyabban égett zsírt.
Először meg kell, hogy felmelegedjen az izmokat a lábát - meg lehet csinálni a tánc, avagy egy edzés.
1. gyakorlat kitöréseket súlyokkal
Ez a gyakorlat fejleszti az állóképességet, és nagy segítség, hogy dolgozzanak ki az elülső comb izmait.
Kiindulási helyzet - álló, lábbal, karját le végig a test, gazdaság súlyzók.
kilégzéskor, egy lépést előre az egyik lábát.Hajlítsa be térdét úgy, hogy a térd a mellső végtag, összhangban volt a boka, ez nem megy előre.Majd, a belégzés, taszította, és térjen vissza az eredeti helyére.
minden gyalog kell tennie a 7-20 alkalommal, és legalább 2 megközelítés.Apropó, tudod, hogy egy másik megközelítés nélkül súlyzók.
2. gyakorlat Fordított kitöréseket súlyokkal
Ez a gyakorlat segít, hogy dolgozzanak ki az első és a hátsó comb.
Kiindulási helyzet - álló, lábbal, karját le végig a test, gazdaság súlyzók.
kilégzéskor, félre az egyik lábát vissza.Hajlítsa be térdét úgy, hogy a térd hátsó lábát megérintette a padlót.A belégzés és visszatér a kiindulási helyzetbe.
minden gyalog kell tennie a 7-20 alkalommal, és legalább 2 megközelítés.
3. gyakorlat guggolás súlyokkal
Ez testmozgás jó vezetés izomtónus a fenék és a combok előtt.
Kiinduló helyzet - álló, láb váll szélessége egymástól, karok le végig a test, gazdaság súlyzók.
kilégzéskor, zömök szintig a szék (nem süllyed lejjebb!), Egy lélegzet visszatérés az eredeti helyére.
módosíthatja ezt a gyakorlatot - során a zömök emelje fel a karját súlyzókkal akár mellen.Szóval gyakorolni, hogy ne csak húzza meg a seggét, hanem erősíti az izmokat a mellkas és a hát.
gondolom, hogy meg kell csinálni, mint a guggolás, hogy hány éves vagy.De mi nem javasoljuk azoknak, akik nem vettek részt a sportban, megközelíteni ezt a gyakorlatot a túlzott fanatizmus.
Tehát nem 2 db 7-20 alkalommal - más sorrendben.
4. gyakorlat Squat testtartás "fecskék»
Ez a gyakorlat fejleszti egyensúlyt, segít a munka a vádli izmait, az első comb izmait.
Kiindulási helyzet - álló, lábbal, karját le végig a test, gazdaság súlyzók.
kilégzéskor, emelje fel egyik lábát és a test előrehajolt, úgy, hogy a törzs és a láb egy vonalban, és párhuzamos a talajjal (mindannyian ismerik jelentenek a "fecskék").Arms le előtte, és ellensúlyozza a cselekvésre.A belégzés térdet támogató lábát, és megpróbálta megérinteni a földet súlyzók.Igyekszünk, hogy ne döntse meg a test előre, hogy ne csökkentsék a terhelést az izmokat.A kilégzés, kiegyenesedik a lába.Végén az edzés, ne felejtsd el, hogy nem nyúlik a láb izmait, hogy nem gyötrelmesen fájdalmas, akkor a következő reggel ...
cikkek Forrás: perfecting.ru
