kezdőknek sportolók próbálják növelni az összeget jelenleg a vállát, sovány a "katonai sajtó", teljesen figyelmen kívül hagyva az alapvető gyakorlását kivétel nélkül súlyemelők - szóba.Ennek oka a több.A szakszerűtlen technika nincs eredmény, a testmozgás túl bonyolult és kényelmetlen.És mégis van egy olyan felfogás, amely elvezet a üregelő- kár, hogy a végén a karrierjét a fiatal sportoló.Vajon tényleg kell kitalálni, hogy ez a cikk.Fókuszban - üregelő a pole álló és teljesítmény technika, a tevékenység az izmok edzés közben, szakértői vélemények és az alternatív gyakorlatokat.
vonzó név egy vonzó izmok
Mindenesetre, "üregelő a pole állva" hangzik szebb, mint a "pull rod az állig."Gyakorlat elég jól ismert nem csak a testépítők.Ez egy egyszerű és súlyemelők.Hanem azért, mert a tudatlanság a művészeti teljesítmény még a tapasztalt sportolók próbálja szóba megkerülni.Először érintse meg a tetején a karok a törzs az oldala és a delta terhelés - vagy inkább az átlagos vezetője a tricepsz izom.Is részt vesz a trapéz.Amikor felemeli a vállöv és a lapocka kitéve nemcsak betölteni trapéz izom és a levator a lapocka és.Ezen túlmenően, a testmozgás részt és kisebb izmok, hogy átvegye egy kis része a terhelést.Mély izom hát felső aktív a az edzés elején.A többi utat magasra teszi a lécet az állig segíteni abban, hogy a bicepsz, első fej-delta, a mellkas felső és serratus elülső.
Atlétika technológia nélkül halott
a művészetről van egy csomó vélemények között profi sportolók szempontjából annak végrehajtását.Azonban minden egyetértenek abban, hogy az alap súlyemelés hatékony, ezért szükséges, hogy kezdődik.És később, hogy élesíteni technika, akkor kereshet a saját változatát a gyakorlat.Etetés keskeny markolat súlyzó állva számos különleges követelmények.Megsértve legalább egyikük vezethet súlyos sérülést a vállízület.
- Figyelembe markolat sáv felett (a távolság a hüvelykujj kb 20 cm), meg kell húznod.A válla kiegyenesedett, a mellkasa tolta előre egy kicsit, a hátsó kissé beszakadt a hát, nyak rúd aggodalmak combok.
- levegővétel és tartsa, meg kell húzni a könyök, rájuk dobott kezébe, a nyak az állig.A mozgás során a nyak a bár irányítani kell a lehető legközelebb a szervezetben.
- Elérte a ponton szükséges a kilégzést, hogy a késedelem ebben a helyzetben 1-2 másodpercig, és óvatosan engedje le a lécet, hogy a kiinduló helyzetbe.
- A tetején a könyök fölé marmagassága kb 30 fok.Könyök kell keresni a lehető legnagyobb mértékben a kezében, ha előtérbe, a terhelés eltolódott az első sugár delták.
ajánlás minden kezdő
Szakemberek javasoljuk, hogy élesíteni a technika végrehajtása (a jogot, hogy álljon vissza, és zavartalan végrehajtása vontatási könyök, a bicepsz és nem használ teljes test görcsök) segítségével ívelt nyak.Köszönhetően a egyenetlenségeket lehetséges, hogy kényelmesebb fogást, hogy nem akadályozza a mozgását, a könyökét, és megtöri a zár ujjait.Ezen kívül, a testmozgás ajánlott két merőlegesen elhelyezett tükrök látni magukat, mint az első és oldalsó.Az ilyen ellenőrzés javasolt hónoláshoz a művészet valamennyi gyakorlatok az edzőteremben.Ideális, ha teljesítő gyakorlatok, mint például üregelő a pole állt - egy fotót vagy videót.Néztem magam kívülről, akkor könnyebb előállítani munkát a hibákat.Igazítaniuk intézkedéseket, hogy megbirkózzanak a technika minden új jövevény.
Furcsaságok, lesben a kezdő sportoló blokk
Ez mindig megtörténik, hogy azok az emberek, akik keresik a könnyű megoldások, feltalálás saját technikával gyakorlatokat.Ez vonatkozik mindenekelőtt húzza a blokkban.Igen, nyárs a pole állva nem mindig áll egy zsúfolt edzőteremben hiánya miatt szabadon nyakát.Gyakorlat lehet cserélni blokk végrehajtását a szimulátor.Azonban a legtöbb sportoló van egy olyan érzésem, hogy az egység szükséges egy teljesen más technikával.Néhány rendelni a fenék vissza, fekvő szögben, hogy a terhelést párhuzamos a test, így szimulálva a szóba hozni.Egy másik párhuzamos terhelés mellett a szervezet nem érdekel.Mindez időpocsékolás, erőfeszítést és energiát.Ha a készülék nem rendelkezik egy hosszúkás alsó kimeneti kábel, amely lehetővé teszi, hogy a sportoló elhelyezni, hogy a teher volt, a padlóra merőlegesen, lehetséges, hogy felejtse el végző üregelő- álló blokk.
Univerzális gép Smith
Ez talán az egyetlen tréner minden tornaterem, amely lehetővé teszi a sportoló a szivattyú minden izom a szervezetben.Smith gépen van, hogy minden sportoló, kivétel nélkül, aki dolgozik nagyméretű súlyokkal társ nélkül, és az edző, először gondolkodni a saját biztonságát.Sok sportoló azt javasolja, hogy szóba hozni az autót Smith.Az ok meglehetősen érdekes.Amennyiben egy versenyző a hónolás technika teljesítmény, észrevettem egy furcsaság.Minél szélesebb a markolat a nyak, annál nagyobb a terhelés a deltoid izom, és ennek következtében jobban tanulmány.De mert a széles fogást a vállízület egy kis szünetet egy lapáttal, hogy a üregelő a pole álló széles markolat hatékonyabb, hanem sokkal veszélyesebb.Ilyen esetekben, a gép csak Smith.Ugyanakkor a gyakorlat is kell hordoznia egy kézzel.Tartja a nyakát egy kézzel, szimulálva széles markolat, minden sportoló fog figyelni, hogy ne csak a hiánya törés a vállízület, valamint annak szükségességét, hogy növelje a súlyát.Etetés az autó Smith ma a legtöbb egyszerű, biztonságos és hatékony gyakorlásának fejlesztésére vonatkozó átlagos gerenda deltaizom.Természetesen, ha minden a szabályok a művészet.
És beszélt a trapéz
Arra gondoltunk, mi üregelő a pole helyzet, amely az izmok működnek, és hogyan kell helyesen használni a berendezést, de teljesen figyelmen kívül hagyta a trapézizmot.És ez azt kívánja elérni.A probléma az, hogy a szóba hozni nem tudható, hogy a gyakorlatokat a trapéz egy egyszerű oknál fogva: ez az alapja a többi izomcsoportot.Semmilyen esetben nem "megölni" a delta, majd a terhelést a trapéz.Ez sérülésekhez vezethet.Ha van egy vágy, hogy dolgozzon ki egy trapéz, kérjük, meg tudod csinálni őket az edzés végén, miután deltoids.Vállrándítással a súlyzók és súlyzók szolgál majd egy nagy mellett, de üregelő- "legyőzte" a trapéz lehetetlen.Csuklyásizom is nagyon jó terhelések felhúzás, amely nem csak az alap gyakorlat súlyemelés és a testépítés és.De aztán megint - vissza a bázisra, és Keystone vizsgálták másodlagos izom.
Összefoglalva
A komplexum átszúrásának minden sportoló súlyzó állva kell lennie az első prioritás a nap, amikor a képzés célja deltoids.Ennek oka a több.Először is, az alapvető gyakorlása nem csak melegíti fel, de nagyon nehéz fokális izom.Másodszor, az alapvető edzés terhelést lekapcsolja másodlagos izmok, hogy nem zavarja a további izolált.És a végén az alapvető gyakorlati képzésben nem szabad összekeverni, mert a korábban tervezett izom, csak fáradt és nem fog működni.
