Aki úgy döntött, hogy fitness egy része az életed, meg kell jegyezni, hogy: mielőtt elkezdi gyakorolni, akkor világosan meg kell határoznia, hogy milyen célokat szeretne elérni, hogy lefogy, izomépítés, és így tovább. N. Sőt, annál tisztább lesz a cél,a jobb.Például, ahelyett, hogy homályos "lesz karcsúbb," el kell dönteni, hogy hány kiló szeretné elveszíteni, mint az alakja olyan testrész munkát.És türelmesnek kell lenned, és nem várhatunk csodákat, miután két vagy három részben.
Általános szabály, hogy a kiemelt célok a következők:
• Fogyni, építeni kitartás a kardiovaszkuláris rendszer.
Akkor kell kombinációja cardio és erősítő terhelést.A közhiedelemmel ellentétben, a "erőssége" a fogyás nagyon fontos -, hogy dolgozzon az izom, hogy felgyorsítja az anyagcserét, így a zsírégetés során kardio gyorsabban töltődnek be.
Plusz, ez lehetővé teszi, hogy fenntartsák az elért eredményeket, és ez a szám sokkal jobban néz ki, mint ha csak fogyni nélkül dolgozik izomtömeg.Kiválóan alkalmas programot, amely egyesíti a különböző típusú aerobik (klasszikus, step, stb) és erőt gyakorol a különböző izomcsoportokat.Mint általában, ez 30-45 perc intenzív kardió hangsúlyozzák, hogy jót tesz a szív- és érrendszerre, és 15-30 perc "erő", megerősítését célzó fő izomcsoportokat.
mellett csoportos programok, ajánlott több az edzőterem használata.De meg kell jegyezni - nem amatőr, mindig konzultáljon az oktatóval a technikáról gyakorlatok az edzőteremben, súly, súly, ismétlések száma és megközelítések.Analfabéta vegye fel a programot az edzőteremben, akkor, legalábbis - nem éri el a kívánt eredményt, és ami a legrosszabb - fizikailag fáj magad;
• Kap egy lökést az energia, hogy tanúsítson rugalmasságot.
itt tökéletes a különböző táncórákat - Latino, RnB, Hip-hop, Strip Dance, Flamenco, orosz népi táncok, ír tánc, stbstbEzek között számos bárki is vegye fel a leckét ízlés és temperamentum.Ezek a gyakorlatok jól működött, amellett, hogy az alapvető, kis izomcsoportot, amelynek létezéséről korábban nem lehetett tisztában.Sőt, a nagy melegben a táncóra repül olyan gyorsan, hogy nem volt ideje gondolkodni fáradtság.
Itt szeretnénk kiemelni annyira népszerű az utóbbi években, "hastánc", vagy, ahogy nevezik, hastánc.Ő valószínűleg fellebbezni hölgyek, akik számára különösen fontos a nőiesség, valamint a tulajdonosok a csodálatos formában.Műanyag mozgalmak gyomor, csípő, mellkas és a kezek egyszerűen lenyűgöző!Plusz, a legfontosabb, hastánc pozitívan befolyásolja a nemi szervek a nők, erősítve támogatja a kis izmok;
• Fejleszteni rugalmasság és erősíti az izmok ellazulnak.
Fitness Jóga, Pilates, Streich, stb- Mit kell.A fő hangsúly a nyújtás és statikus terhelés, gyakorlatok vannak figyelemre méltó gyógyító hatását, erősíti a nagy izomcsoportok és a kis izmok, oldja a stresszt.Ezek az osztályok ideális azok számára, akik természetüknél fogva, nem szereti a túlzott mobilitás és női idősebb és a szenvedés a visszerek és ízületi betegség;
• készségeket sajátítsanak el az önvédelem, hogy megszabaduljon a negatív érzelmek, fejleszteni érzékenységet.
Ebben az esetben nyújt különféle programok megrendezésére elemekkel harcművészetek.Vagyis azt, hogy nem fogja tanítani harcművészetek a legtisztább formájában - az összes adaptált fitness.Ön egy non-stop tanítani az alapvető elemei és azok sajátos kombinációi.Tipikusan ilyen képzés van egy nagyon magas intenzitású és jelentős energia-termelés.
Nos, ha azt szeretné, hogy próbálja mindenféle képzés - kérem!Amellett, hogy a sokszínűség, van még egy előnye - a szervezet nem volt ideje megszokni, hogy egy fajta terhelést.
tekinthető egy nagyon fontos képesség a nyaralás - vagy inkább, hogy elég aludni.Ahhoz, hogy az erőt gyakorolni, meg kell aludni, legalább nyolc-kilenc órát egy nap, és követve egyértelmű mód a munka és a pihenés.Körülbelül éjszakai klubokban és diszkókban szinte minden éjjel, el kell felejtened, akkor is, ha ez volt a kedvenc időtöltése.A szervezetnek szüksége van a megfelelő pihenés.
Teljesítmény
osztály előtt, hogy szert elméleti ismeretek fitness táplálkozás: fehérje, zsír, szénhidrát, az összeg az élelmiszer-bevitelt, különösen az élelmiszer előtt, után és az edzés során.Meg kell tanulni, hogy fontos a fogalmak, mint: sport-kiegészítők, a glikémiás index élelmiszerek, protein turmix, anyagcsere ... és azonosítja (lehetőleg tapasztalt emberek), hogyan kell megenni.
Képzési
Először is szükség van, hogy olyan képzést neked volt egy tapasztalt edző.És van, hogy hajtsanak végre minden az ő utasításai, akkor is, ha ez nagyon nehéz és kellemetlen.Másodszor, a gyakorlat rendszeresen kell - az egyetlen módja, hogy eredményeket.Ha kimarad két osztály - fontolja meg minden meg kell kezdeni újra.És a harmadik - a képzés során hiszem, róluk, nem arról szól, hogyan néz ki a háttérben a "vékony és izmos", vagy mit gondol a "kínos és törékeny," az edző.Mindez nem kell aggódnia!Fókuszban a magad, menj nehéz a cél - és minden bizonnyal eredményeket elérni!
Ha új fitness - indul ellátó osztályok heti 2 alkalommal.Csatlakozás egy csoporthoz kezdőknek kezdeni, hogy megismerkedjen az alapvető lépéseket, és a megfelelő technikát a végrehajtás, ami után biztonságosan át lehet állítani az intenzívebb edzés bonyolultabb technológiát.Ne félj, és ne szégyelljük, ha teszel valamit lehetetlen.Nem kellene nézni a többieket.Ne hagyja abba - próbáld ki!
cikkek Forrás: fitnes72.ru
