legyen vékony és tónusú - egyszerűen csodálatos.De ahhoz, hogy kitaláljuk gyönyörű volt, meg kell, hogy némi erőfeszítést.Női test van kialakítva oly módon, hogy az összes kalória első dolog letétbe a zsír formájában a comb és a has.Gyakran van egy teljes harmónia nem derék.Ezért fontos, hogy rendszeresen és megfelelően el tudja végezni a gyakorlatok az alsó nyomja a lányok.És persze, ne feledkezzünk meg a helyes táplálkozás.
Alsó sajtó.Gyakorlatok lányok
legegyszerűbb és bevett gyakorlat, amelyről ismert, hogy minden - az emelkedés a felsőtest.Fontos, hogy a lábak már rögzítve, ellenkező esetben a hatás nem olyan gyors és kifejezett.Tudod tartani mindkét kezét a vállára, és a fej mögött.
példa a jó és hatásos gyakorlat az alsó nyomja a lányok - a nő a közvetlen lábak.Fontos, hogy feküdjön egy kemény felületre.Jobb tartani a kezét az oldala mellett.A kezdők, ez a gyakorlat meglehetősen nehéz, így meg lehet kezdeni a 5-7 alkalommal.Azt is emelje fel a lábát behajlítva a térdét, de az ismétlések számát, akkor fontos, hogy növelje legalább addig, amíg 12-13.
Ülj le a földre, és tegye a kezét a földre a háta mögött.Emelje fel a lábát (a köztük lévő szög és a föld körül kell lennie 45 fok), és felváltva emelni és süllyeszteni őket -, mint ha ül a medence szélén, és fetrengett a vízben.Kezdeni, hogy a 20-30 ismétlést.
különböző gyakorlatok az alsó nyomja a lányok lehet ugyanabban a pózban.Mikor a korábbi "vergődő", egy kis pihenés.Aztán, hogy ugyanazért a helyzet, de már kezd átlépni a lábait felváltva.Ez a gyakorlat néha a "olló".Ismételje meg 20-30 alkalommal.
Mivel az átmenet gyakorlat az alsó nyomja a lányok "kerékpár", kanyargós képzeletbeli pedált.Azt is írja a lábad összekulcsolt a levegőben nagy betűkkel ábécé sorrendben.Ez egy nagyon jó hatással van a kialakulhatna egy lapos has.
Feküdjön a földre, stretching karjait a feje fölött.Lábbal.Elkezdik emelni, és az alsó és felső végtagok, megpróbálta megérinteni őket egymásnak.Már a kezdet kezdetén, ismételje meg 10-szer, és végül az ismétlések számát növelni lehet.
a következő gyakorlat jó, ha van egy otthon bordásfal és vízszintes sáv.Bár mindkét megtalálható minden sport város területén a legközelebbi iskolába.Álljon a 2. vagy a 3. lépést, háttal a falnak, és tartsa a kezét a bárban.Lábak egyenesek.Kezdeni, hogy frissítéseket.Ha nehéz, tartsa a lábad behajlítva a térdét.Ez az egyik legjobb gyakorlatokat.Ha úgy érzi, égő érzés az izmok ellazulnak.Ismételje meg 10-15 alkalommal.
Gyakorlatok az alsó nyomja (fotó példák láthatod a cikkben) lehet a legeredményesebb 1,5-2 órával étkezés előtt.Közvetlenül az étkezés után nem sportolnak.Majd meg kell várni legalább egy óra és fél.Sokak számára az ideális idő az esti képzés, mert miután a hét legjobb, ha nem eszik.Azonban ez a legjobb, hogy 2-3 órával lefekvés előtt.
A hatás kiváló volt, emlékszem lélegezni.Annak érdekében, hogy lélegezni, és pihenés - éppen ellenkezőleg.
Ne legyen lusta, és hamarosan lesz egy szép lapos has!
