parancsot adott ki, hogy széles és szép vissza, tudnod kell, hogy pontosan hogyan, hogy utolérjék a bárban.A gyakorlatok a vízszintes sáv - egy sokoldalú eszköz, amellyel meg tudja tölteni nemcsak ékezetes hátizmok, hanem a bicepsz, mellizom, és így tovább.Minden osztályban alapján világos megértése a mechanizmus a terhelés elosztás bizonyos típusú húzódzkodás.Ezért, mielőtt a szükséges képzések tegye fel magának a kérdést, hogy hogyan kell helyesen utolérjék a bárban, annak érdekében, hogy fejlesszék azokat az izmokat, amelyek megkövetelik fejlődését.
hagyományos fogást pullups
legtöbb ember szigorodtak a hagyományos fogást, amelyben a kezek a szélessége a vállát.Egy ilyen edzés a legnagyobb terhelést a bicepsz, valamint egy kis része a teher esik a mellkas izomcsoportok.Az viszont kissé változik a szélessége a tapadást, akkor lehet ékezetes, hogy dolgozzanak ki más izomcsoportokat.Az alapelv - a szélesebb markolat, annál növeli a terhelést a széles hátizom, azaz változtatásával a szélessége a markolat is különböző mértékű terhelését, hogy némi hangsúly a jobb izmokat.
széles markolat pullups
Szóval, hogyan lehet felzárkózni a bár széles markolat, úgy, hogy a leghatékonyabb terhelés széles hátizom.Kezet kell elhelyezni, amennyire csak lehetséges, és felzárkózni, a fej hátsó részét megható elkerülte a kaput.Egy nagyon fontos pont, hogy megfeleljenek a technikai eleme a gyakorlat.Ahhoz, hogy a maximális hatás nem kell forralni a pot, és nem fél szívvel, az amplitúdó a felhúzó kell teljesen kizárni áttörést pillanatban, a mozgás legyen sima és erős.A kezdeti pozíció a karok teljes mértékben meg kell hosszabbítani, kilégzéskor meghajlítva, húzza fel a legmagasabb pontja a mozgás, kilégzés lefelé, egészen a teljes kiterjesztése a karját.
Néhány tipp a művészet húzódzkodás
tennünk a kérdést: "Hogyan lehet felzárkózni a bárban?" - Úgy kell érteni, hogy csak azáltal, hogy a lassú során a gyakorlatot, akkor látható eredmények elérése érdekében.Annak érdekében, hogy húzza a bárban voltak a leghatékonyabbak, meg kell tenni ezt a gyakorlatot a legelején az edzés.Első ilyen osztályok nyugodt, akkor el fogja érni több számjegyet, mint amikor az izmok kimerült más gyakorlatokat.Alatt húzódzkodás próbálja használni az úgynevezett "bespaltsevy" fogást, azaz az ujjait, köztük egy nagy, kell, hogy legyen a kapu fölé.Szóval kirak része a bicepsz és pont terhelés a széles hátizom.Annak érdekében, hogy a minőségi terheket a latissimus során felhúzó, próbálj meg lazítani a kezét, mintha a csuklója van kötve a vízszintes sáv.
pullups súlyokkal
a tanulás, hogyan, hogy utolérjék a bárban 12-15 alkalommal, nyugodtan tegye az övet néhány súlyokat.Így a tested nem lesz ideje alkalmazkodni a terhelés, és ennek megfelelően továbbra is folyamatban van.Amikor dolgozik súlyok ne tegye a súly túl nehéz neked.Nem szükséges, hogy valaki üldözni.Ennek során szükséges tömeget, amelynél a technika, nem fog szenvedni, és a teljesítménye hasonlítani "bénító rángatózott."Súly olyannak kell lennie, amelyben a technika tökéletes.Semmilyen esetben ne próbáljuk helyettesíteni ezeket a gyakorlatokat, látszólag hasonlít rájuk.Különböző tapadást a blokkokat, súlyzók és egyéb tevékenységek nem helyettesíthetik ezeket az egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatok.Mint egy további típusú terhelés ők fognak játszani a kétségtelenül pozitív szerepet, de cserélje gyakorlását nem lehet.
