emberi alak látható messziről, és az első dolog, ami vonzza a figyelmet - a szélessége a felsőtestet.
választ arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a szárnyait az edzőteremben, akkor kap az edzőteremben.Ez a cikk mérlegeli, hogyan kell felépíteni a saját szárnyait.Különösen: hogyan kell építeni a szárnyak a súlyzók és hogyan kell építeni a szárnyak a bárban.
Nem szabad elfelejteni, hogy a független munka infláció az izmok a test igényel sok önszerveződés és az önfegyelem.Ha nem, akkor nem is indul el, akkor jobb, ha fellebbezni az edzőterembe.
első kézzelfogható eredménye a növekedés az izomtömeg és fizikai ereje növekedni fog, miután egy hónappal a képzés, feltéve, hogy a rendszeres végrehajtásának.
kell mondanom, hogy a "szárnyak", az egyik legnehezebb izmok szivattyú állomás.
1. módszer - hogyan kell építeni a szárnyak a ház.
gyakorlat alapján push-up.Szorította, mint egy hagyományos fekvőtámaszt, de van egy lényeges különbség.Préselés kerül végrehajtásra úgy, hogy a felső törzs alá csökkent megáll.Ezt úgy lehet elérni egyszerű módon, két széklet vagy székek (megálló), és amelyek között egy push bekövetkezik.
kezek helyezik a pólusok, mi több - annál jobb.Ugyanakkor fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és nem károsítja a vállízület túlzott terhelést.
Erősíteni kell a terhelést, helyezze a lábát a kanapén, vagy más alkalmas támogatást.
2. módszer - hogyan kell építeni a szárnyak súlyzók, vagy súlyok ha nincs súlyzók.
nem mindig van súlyzók otthon, a több különböző súlyokkal.Ha nem súlyzók, azokat helyettesíteni lehet bármilyen kényelmes terhelés gyakorlat.Például, tudod, hogy rengeteg zsák tele homokkal.Különböző zsákok száma összegyűjtött lehetővé teszi a kívánt súlyt.Ha nincs homok, akkor tégla, csomagolva hagyományos orvosi kötést.Mert ez kész énekel, hogy megragad a kezét.Általában az áruk gyártásához, akkor bármi, ami figyelmezteti a fantázia.
Thrust súlyzó a lejtőn.
megvessék a lábukat, hogy hajoljon előre.A maximális hatás a testmozgás mellett érhetőek el a jobb dőlésszög.Kezdetben a kezét súlyzókkal és az alábbiakban foglaljuk össze.Lassan, szünet nélkül, kéz a kézben elváltak.A tágabb és elvált kézfeltartással, annál erősebb a hatás.Győződjön meg arról, hogy a keze hígításban egyenes volt, anélkül, könyökben nyújtva - ez csökkenti a hatását.
ismétlések számát - 10-szer.A számos megközelítés - legfeljebb 3 alkalommal.Fokozatosan növelheti az ismétlések számát és megközelítések.
3. módszer - hogyan kell építeni a szárnyak a bárban.
vízszintes sáv, az egyik legsokoldalúbb eszközök használatában szivattyúzni nagy mennyiségű emberi izom.Felfújni a szárnyak egyedül játszik a bárban egy hagyományos és a leghatékonyabb módon.
végző szivattyúzási a szárnyak a bárban van szükség annak érdekében, hogy a szervezet nem lötyög.Akkor keresztbe tesszük a lábunkat a bokája.Ez fontos, mertringató jelentősen csökkenti a hatékonyságot a foglalkoztatás.Amikor dolgozik a bárban, hogy kövesse egy egyszerű szabályt, amely szerint az első helyen hatékonyságáról szóló előadásának minősége van, és csak ezután az intézkedések száma.
Hogyan építsünk a szárnyak, húzza különböző módon:
1. módszer - normál elég.
felhúzása, hogy a bár a mellkas-markolat kissé szélesebb, mint vállmagasságban, a részleteket a pengék emelés során.Nézd meg a kapufáról.Végezze mozgalmak simán és megszakítás nélkül végeinél emelő és süllyesztő.
2. módszer - széles markolat.
Opció 1. Végezze gyakorlása hasonlónak kell lennie az előző, kivéve a szélessége a markolat, ami kell a lehető legszélesebb.
opció 2. A második lehetőség magában húz egy étteremben kapufáról a feje mögé, és érintse meg a vállát.
Erősíteni kell a terhelést használhatja súlyokat a testen, vagy hogy a segítségével egy barát, aki el kell utasítania a tested vissza, miközben mászni szögben 45 fok.
