Lay akkor a kanapén egy ölelés és egy nő című regénye vagy bajlódik egy izzadság az edzőteremben, akkor ülni egész nap a munkahelyen, vagy egy unalmas tekercs az ágyban, fújta az orrát egy zsebkendőt, csak aludni végén egy munkanap, vagy enni borzasztóan káros chipek - aAkárhogy is, akkor pazarolja az energiát.A fő energiaforrás, mint tudjuk, az is leginkább kalóriákat, így a említése változó arckifejezéseket, akik legalább egyszer volt lehetősége, hogy értékelje minden varázsát merev diéta fogyás.
Mint tudod, kalória igények nem teljesen ugyanaz.Szerepét játssza mindent: a nem és életkor, nézz a karrier és a sportszerűség (vagy annak teljes figyelmen kívül hagyása) sok más tényező.
Például egy nő a terhesség alatt ajánlott 3200 kalória naponta, a szoptatás hozzájárul a diéta még 300 Adolescent hallgató legyen 2800 kalória, és az ő társai a tanuló-sportoló - mintegy 5000 kalóriát.
Néhány évtizeddel ezelőtt volt egy csomó asztalok, jóvá az Egészségügyi Minisztérium, ahol voltak teljesen festett az ajánlott kalória munkavállalók a különböző tevékenységi területeken, attól függően, hogy kortól és nemtől.Vannak bizonyos szabályok, valamint a gyermekek, a fiatalok és a nyugdíjasok.
sok kalóriát naponta meg kell neked személyesen?
Ma az egyik legnépszerűbb számítási módszereit napi kalória szükségletek index számításához, attól függően, hogy az anyagcserét.A kiindulási pont a testsúly kerül sor az első pillanatban, de az eredmény kapsz egy szám, ami megmutatja, hogy hány kalóriát kell egy nap, hogy neked személyesen az élet fenntartásához a jelenlegi súlyát.
történik az alábbiak szerint:
Először is meg kell kiszámolni, hogy hány kalóriát kell naponta fenntartani a természetes élettani folyamatok, mint a légzés, hőszabályozás, fejlesztése szükséges test anyagok, és hasonló funkciók.Ehhez határozza meg a megfelelő szám 20% -a tömeg - ez mennyi energiát költeni ezt a tevékenységet.Rekord eredmény.
Másodszor, szeretnénk számítani, hogy hány kalóriát töltenek naponta miatt fizikai megterhelés.Ehhez, ami az előző számítás eredményét meg kell szorozni a megfelelő tényező az aktivitási szint.
Ha a nap nagy részében ülsz, használjon tényezője 0,2, amennyiben a napi rutin részét képezi egy kellemes séta a közeli trafikban vagy egyszerű házimunkát (főzés, kis postirushku, tiszta blúzt vasalás, mosogatás), válassza a 0.3.
Ha a nap tele van házimunkát a ház körül, vagy éppen végrehajtott komplex reggeli torna, a munkaerő, a kertben, vagy útközben egy csomó, akkor tetszeni fog a szám 0,4.Ha Ön rendszeres és komoly edzés, akkor a ráta 0,5.
kapott adathoz hozzá az eredmény a korábbi számításokat.
Harmadszor, meg kell tudni, hogy hány kalóriát költenek élelmiszer-bevitelt.Ez a számítás index hozzá kell adni az előző két szám, és kitalálni, mi a 10% -át ez az összeg.Ez lesz a harmadik távon a feladatot.
Most adja össze három számjegy, és az eredmény az lesz, hogy pontosan mit szeretne tudni -, hogy hány kalória naponta szüksége van.Hogy pontosabbak legyünk, akkor abból kivonni ezt az összeget 2% minden 10 év után elérte a 20 éves.Azaz, ha 30 év, akkor vonjuk 2%, ha 40-4%, és így tovább.
Van is egy egyszerű képlet kiszámításához szükséges kalóriák számát azoknál, akik egy inaktív életmód, nem vesz részt a sportban, és inkább egy esti séta néz szappanoperákat.E szerint a módszer, ha megszorozzuk a jelenlegi súlyát 28, az lesz a kalóriák számát meg kell fenntartani a szervezet a mai szinten.
Ha megy, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt, vagy épp ellenkezőleg, egy kicsit jobban, van, szorozzuk meg 28 súlyát szeretne elérni a végén.Ennek eredményeként ismét kap a szükséges mennyiségű kalóriát.
Vannak speciális számítási módszerek alakultak ki kalóriát sportolók, amelyek figyelembe veszik testalkata, mértéke a kitartás, csont szélessége, arányaiban ez a szám, az a fajta képzés és egyéb, speciális mutatók.Mivel az ilyen számítások egyéni és figyelembe veszik a sok árnyalatok, ami egy hasonló rendszert nehéz lenne.
Meg kell jegyezni, hogy ezek a módszerek tervezett átlagos felnőtt és nem alkalmasak a gyermekek, az idősek és szenved súlyos betegségek.
is szem előtt tartani, hogy az ajánlott mennyiségű kalóriát kell egyenletesen elosztva a nap folyamán.Világos, hogy ha reggel eszel egy almát, és snack a délutáni kávét, a három fogásos vacsorát nem valószínű, hogy segítsen tartsa a formáját, még akkor is, ha ez nem fog mintegy száz kalóriát.
cikkek Forrás: krasota.uz
