A titkos út, hogy nyugodjon meg, a közlekedési, hogy nem fog visszaélni, elhajítani, fénymásoló és könyörüljön az ő asszisztense, valószínűleg abban rejlik, hogy könnyű a reggelit.
1. a reggeli nem elég vitamint B
gyakran kenyér nem tartalmaz elegendő mennyiségű vitamin B, amely szükséges a test (tiamin, riboflavin, niacin és folsav), hogy a szerotonin - a neurotranszmitter, amelybéke és boldogság.
Védje reggeli haraggal: kell tartalmaznia 10% -a napi szükséglet tiamin, riboflavin, niacin és folsav, mondja dietetikus Lisa Dorfman (Lisa Dorfman), a szakember a táplálkozás és a hangulat.A számot a B-vitaminok között változik, a különböző gyártók, így egy közelebbi pillantást a címkét.Néhány kenyerek közé diófélék, tartalmaz nagy mennyiségű vitamin B, valamint néhány, amelyek tartalmazzák a teljes szemek az összetevők listáján.Ha a kenyér nem tartalmaz elegendő mennyiségű vitamin B, mossa le a szendvicset narancslével vagy keresse fel a dúsított kenyér (sok gyártó beépíti az áruk több mint 25% B-vitaminok).
2. Ön támaszkodhat, hogy az élelmiszerek alacsony zsír
Hagyományos alacsony zsírtartalmú sütemény liszt termék tartalmaz kukoricát és napraforgóolaj.Sőt, gyakran az ilyen termékek közé tartoznak a veszélyes transzformált zsírok.Mi a probléma?A megfelelő típusú zsír teheti meg lusta, és dühös.
Védje reggeli haraggal: vizsgálatok kimutatták, hogy az emberek nem eszik elegendő zsírt megfelelő típusú és omega-3 zsírsavak kevésbé visszafogott, mondja Dr., egyetemi docens, a University of Oregon Health Wendy Kóecu (Wendy Kohatsu).Az omega-3 zsírsavak segítik a kialakulását membránok idegsejtek, ami lehetővé teszi számukra, hogy hatékonyabb működését.Jó zsírok szereplő dió és lenmagot, amely felveheti a gabona- joghurtot.
3. Nem eszik gyümölcsöt a saját maguk által
gyümölcsök tartalmaznak értékes rost és sok tápanyagot.Ezek azonban tartalmazhat kis mennyiségű magnézium - tápanyag, amely ellensúlyozza a depresszió tünetei.
Védje reggeli haraggal: hozzá a mandulát, szójatej, vagy azok, gabonafélék, hogy nagy mennyiségben tartalmaznak magnéziumot.
4. Szereted a palacsintát és süteményeket
«Amikor eszel csupán a finomított szénhidrátok, mint például a torták és sütemények, a cukor szintjét a vérben is normális alá esik 90 perc után, hogy jól érezze ingerlékeny és ideges", mondja Dr. Kóecu.
Védje reggeli haraggal: hozzá a fehérjéket, hogy jól érezze kevésbé letargikus és megadja a szükséges energia megbirkózni a stresszel a nap folyamán.Fenntartása szintű életenergia hozzájárul elfogadása legalább 5 gramm rostot tartalmaz minden reggel.Az átlagos adag mogyoróvajas tartalmaz 2 gramm rostot, így hozzá mogyoróvaj szendvics, alma vagy banán (mindegyik gyümölcsök tartalmaznak 3 gramm rostot).
5. elfelejted kávé
Ha kap kevesebb, mint a szokásos napi adag koffein, ha úgy érzik, ingerlékeny.
Védje reggeli haraggal: ha megpróbálja csökkenteni a bevitt koffein, inni nem több, mint 10% -kal kevesebb kávé naponta.Felhívjuk figyelmét, hogy ez nem jelenti azt, hogy a nagy számú kávé - ez jó!Első nagy mennyiségű koffein is, hogy ha ideges, és gonosz.
cikkek Forrás: mycharm.ru
