dohány - a legnépszerűbb kábítószer.Kutatás a Egészségügyi Világszervezet azt mutatták, hogy a mai napon, attól függően, hogy a cigaretta 1,3 milliárd ember.6 másodpercenként nikotin megöli az egyik dohányos.Oroszország továbbra is az egyik legnagyobb dohányzási országban.Orosz nők azonban vette a 16. helyen a rangsorban az erős dohányosok.
Ma a legtöbb országban az erősödő elleni kampány a dohányzás és divatos sport és az egészséges életmód.Fiatal sikeres nő hordozza a táskájában vitaminok vagy gyümölcs helyett vékony doboz cigarettát.Azonban sok nő, a félelem a kövér után feladom dohány egyre komoly akadálya a kezdete egy egészséges életmód.Hogyan lehet leszokni a dohányzásról, vagy kövér?Ez a kérdés most aggódik a fiatalok többsége.
számok és okok
A statisztikák szerint az emberek, akik abbahagyják a dohányzást szerezni átlagosan mintegy 3 kg.Szerint a tanácsadó, hogy megszabaduljon a dohánytermékek függőséget Timur Mamedov, a kockázati csoport a nők 50 évesnél fiatalabb.A férfiak általában hozzá 2,5 kg-os és a nők - közel 4% 10 volt dohányosok talpra 15 kg.Különösen erős változások láthatók azok, akik füstölt több mint egy csomag egy nap.Ilyen mennyiségű cigaretta ég, több mint kétszáz kalóriát.Úgy ettem szelet tortát vagy egy pohár Coca-Cola.
Miért polneem?
A szakértő szerint, dietetikus és táplálkozási két fő oka van."Először is újra felfedezik az ízeket, mert a dohányzás, nikotin képes némítani az íze a terméket receptor-szinten.Amikor leszokni a dohányzásról, az ízlelőbimbók aktívabb, és mi az a veszély fenyeget többet esznek, mint amennyire szüksége van, "- mondja.
«második.Mi is többet eszik, mert helyettesíti a cigaretta a szájában élelmiszer.Ismeretes, hogy a nikotin gyorsítja az alap anyagcsere, és ezért, a dohányzás fogyaszt valamivel több kalóriát, mint a nem dohányzók.Leszokni a dohányzásról, elnyomjuk a "égő" kalóriát, az eredmény negatív kiegyensúlyozatlanságot a kínálat és az energiapazarlás, "- mondja a szakértő.
Így egyrészt, a súlygyarapodás után a dohányzás abbahagyását okozta kísérlet arra, hogy vegye ki az élelmiszer elégedetlenség hiánya miatt a cigarettát.Azonban a túlzott fogyasztása az élelmiszer - következtében a pszichológiai hatása a cigaretta fejenként.Dohányzó gyűjtjük valamit a szájába, így adva ki a függőség, állandóan rágja a káros, magas kalóriatartalmú ételek.
Mindenki az edzőteremben!
éget extra kalóriát, és megússza a gondolkodás a dohányzás, meg kell sportolni.Ha nem tud beiratkozni egy sportklub, akkor helyettesítheti az utazás dolgozni vagy séta a boltba.Sporttevékenységek nem szabad késleltetni a hétvégére - nem lesz képes lazítson a jól megérdemelt pihenés, de csak elveszíti a hatalmat.20 perc futás egy nap segít nem nyerne hírhedt kilogramm.
«Ha a kapott közötti aránytalanság energiafogyasztás és növelni kell a kalóriákat, tehát nem növekszik az atlétikai tevékenység.Miután leszokni a dohányzásról, a tüdőt jobban érzi magát reggel, van egy vágy, hogy lélegezzen mélyeket.Meg kell, hogy használja ezt: a mozgást, menj el, menj el.Ez már megadja kalóriát "- megerősíti a szakértő.Bármilyen edzés nem lesz többé szükség a nikotin és segít jó formában maradjon.Személyes tapasztalat
volt dohányosok - újabb megerősítést jó sport."A munka, én váltotta a dohányzás fennakadást a szünetekben" nyalóka "(cukor nélkül).És azt mondta, sajnálom, viszlát lift.Mivel dolgozom az ötödik emeleten, és gyalog naponta ötször a "nyalóka", a számla megy az én javamra, "- mondja a 26 éves Valentina.Egy másik "hős" ajánlatot tett a takarítás és ennek eredményeként, továbbá a tiszta lakás, fenntartani a karcsú alak.
étrend az egykori dohányos
A karcsú alak követnie kell az egészséges életmód.Dohányzásról való leszokás lehet nagy ösztönzést egy jó diéta.Azonban a fogyás nem érdemes menni, hogy messzire."Nem lehet ülni egy merev étrend első napjától leszokás," - mondja táplálkozási.
Ők azt tanácsolják, hogy kapcsolja be snack kis étkezés, amely része az egészséges táplálkozásnak."Az ételek eszünk mechanikusan (általában valami zsíros vagy édes).Kis étkezés, éppen ellenkezőleg, tartalmasabb.Minden eszem van része a táplálkozási tervet "- így meg kell gondolni, szakértők szerint táplálkozási.Jó és hasznos helyettesítői cigaretta lesz egy alma, joghurt, tojás, még egy szelet sovány sonka.
emberek vegyenek részt a függőség, nem lehet túl korlátozó élelmiszerekben.Menü ex-dohányosok változtatni kell, hogy megfelel az éhség, és ízletes, de ugyanakkor nem túl tápláló.Hogy már érezni a hatását az üzemanyag, az élelmiszer kell megízlelte, hogy felszívja lassan, óvatosan rágás egyes falatot.Egy kis szünetet az ebéd nem befut körében oly népszerű fehérgalléros munkavállalók enni a McDonalds és repül hatalmas szendvicset.A legjobb dolog, hogy egy kis csoport a kollégák, és elrendelte ebéd egy olcsó étterem.
kis trükköt elleni küzdelemben túlsúly, amikor a dohányzásról való leszokás lesz ásványvíz (a folyadék rendkívül fontos ebben az esetben), szelet csokoládé, valamint a vitamin "C" a táskájában.
Recall Carr
Mégis dohányzás - pszichés függőség.Nem véletlen a dohányfüggőség kezeléséhez nem korlátozódik a gyógyszeres kezelés, hanem pszichológusok.Ezért el kell fogadnunk a kilökődés cigarettát, mert így hízik, és egy lépés, hogy új életet.
Emlékszel a pillanatok, amikor a füst, és próbálja helyettesíteni valami mással hasznosabb.Például, miután egy csésze kávé reggel helyett drag, menjen és a fogmosás.Munka közben nem hozza egy könnyebb, azt, különben is, csökkentik a dohány fogyasztása.Mindig meg kell utalni a kollégák vagy idegenek, hogy egy másik tétel a nikotin.
Gyakran az emberek rágyújtani, tapasztal egy kis stressz, például egy nehéz nap után, kellemetlen beszélgetés a főnök.Az ember azt hiszi, ellazítja, hogy egy pár felfújja.Azonban nem ez a helyzet.Szerint Allen Carr, míg a dohányzás egy személy még feszült.Ez olyan, mint a kábítószer: minél többet eszik, annál kevesebbet kell tennie, hogy pihenjen távol tőle.
Próbálja felidézni az összes ismert betegség összefüggésbe hozható a dohányzással.Tüdőrákot, a nyelőcső, a gége, a vese, a szív-és érrendszeri betegség - ez egy kis listát a "prémium", amely akkor kap a cigarettától.
Ha a fentiek egyike sem nem működik, használja a tanácsát Allen Carr a könyvben leírt "Az egyszerű út a leszokáshoz."A szerző azt javasolja, hogy bemutatkozzunk beteg ebben a szakaszban, hogy akkor szembe kell nézniük a választás: vagy leszokik a dohányzásról, vagy vágni a lábát.Ezután próbálja meg gondolkodni, hogyan fog élni lábak nélkül, úgy érzéseiket és gondolataikat.
tervet nap volt dohányosok
Szóval, leszokni a dohányzásról, akkor be kell tartania bizonyos életmódot.Ez életforma teljesen normális, és hasznos az embereknek.
Reggel:
reggeli kell állnia az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.Azonban, ha arra használják, hogy reggel enni egy omlettet, ne add fel rá.Teljes elutasítása a szokásos étrendjén vezet ingerlékenység.Azonban három helyett használja egész tojás, és két különböző fehérje és megeszik őket.Szóval menteni magát insalubrious 10 gramm zsírt tartalmaz.Ha tetszik szalonnát reggel, majd vegyél egy sovány.Kenyér jobb megpirítjuk egy kenyérpirító helyett egy serpenyőben.
út a munka elvégzéséhez biztosítani kell gyalog.Ha nem, cserélje ki egy 20-perces működési reggel.
Nap:
A vagdalthús nehéz megszabadulni, mert tartalmaz életenergia.Hús jobb főzve, vagy szélsőséges esetben, pörköltet.Volt dohányosok nagyon fogékonyak a különböző mártások és fűszerek.Különösen veszélyes lesz a majonézt.A legjobb, ha a helyébe mustár - ízletes, kevesebb zsírt.
nem vásárol a munkanap során nem snack: sós mogyoró, sós keksz, kész szendvicseket és a chips.Mindig legyen Önnél a pénztárcáját cukor nélkül cukorkák, hogy vitamint tartalmaz "C", "B6" vagy "B12".Mindegyik nyugtató és enyhíti ingerlékenység.
Este
Cserélje az ülés a TV vagy a számítógép a barátokkal, vagy egy szeretett ember.Tudod kap egy kutyát.Honnan sétál vele biztosan nem lesz képes, hogy kibújik.
Vacsorára ne vegyenek részt a liszt és a zsíros ételeket.Egyél valamit fény.Ne felejtsük el, minden nap megváltoztatni az élelmiszereket a menü egy korábbi dohányos fontos, hogy az étel változatos.
Ha visszaszerezze, azért, hogy ezeket a szabályokat, ne ess kétségbe.A tudósok kimutatták, hogy a súlygyarapodás leszokás után - egy teljesen normális folyamat, az elkerülhetetlen a legtöbb nő számára.Szakértők úgy vélik, hogy a korral, minden nő hajlamos felhalmozódni tömeg, átlagosan egy font három vagy négy évig.
dohányzás gyengíti a folyamat a súlygyarapodás.Egyre idősebb, dohányosok továbbra is ugyanazzal a súllyal, mint azelőtt kezdték a dohányzás.Ezért, ha van hozzá egy pár kiló, tudod, hogy ez egy normális folyamat, az elkerülhetetlen a legtöbb nő számára.Hadd boldoggá gondoltam, hogy tökéletesen egészséges, és a szervezet követi a természet törvényeit!
cikkek Forrás: mycharm.ru
