Pilates - összetett feladat, amely ellentétben a klasszikus fitness, részt mély izmokat.Ez a komplex alakul ki az ízületek, amely biztosítja számukra a rugalmasság és mobilitás, oldja a stresszt, a fizikai és pszichológiai.
Pilates torna nagyon népszerű az egész világon, még jobban, mint azt mondhatjuk, hogy ez az egyik legnépszerűbb a mai napig fitness programok.Ez a rendszer a gyógyulás több mint száz éve.De annak ellenére, olyan tiszteletre méltó korban, ezek a gyakorlatok ma is érvényes.
Pilates kezdőknek - ez a legbiztosabb módja, hogy visszanyerje alakját, fogyni.Ezen kívül ezzel a tornaterem, lehet megszabadulni a fájdalom a hát, igen sikeresen harcolni arthritis, távolítsa el a szülés utáni hasa.
De mielőtt elkezdené, hogy vegyenek részt a programban, "Pilates kezdőknek", tanácsos megérteni az alapvető követelmények vonatkoznak az adott sor:
- elsősorban ruházati foglalkoztatási legyen szabad és könnyű, semmi esetre nem korlátozzákmozgások;
- kell, hogy vegyenek mezítláb;
- semmi ott egy óra előtt, és iskola után;
- meg kell tanulni, hogyan kell helyesen és hatékonyan elvégezni az összes gyakorlatokat kezdőknek, és csak ezután szabad elmenni, hogy az első szintű komplexitás.
Most, elemezni, közvetlenül gyakorolja fitness rendszer "Pilates kezdőknek".Mindegyikük is el kell végezni egy percen belül, és több mint tíz alkalommal.Mindent megteszünk, hogy sima, nem hirtelen mozgások, és abban az esetben, fáradtság, azonnal hagyja abba.Azonnal nehéz lehet, de akkor már a függőség, szokni, és az izmok több képzésben.Pilates kezdőknek erősíti a gerinc és a sajtó, és akkor megy egy magasabb szintre.
kell kezdeni a bemelegítés:
- hanyatt, húzza a térdét a mellkasa, összekulcsolt kezüket.Szűrjük le a has izmait nem egyenletesen és mélyen be és ki;
- hátán feküdt, karjait a válla, hasi izmok megfeszülnek, a térdeit.Kapcsolja be őket jobbra és balra, ne feledkezzünk meg egy mély lélegzetet és lélegezz ki.
Ezek a gyakorlatok célja minden feszültség hasizmokat, de egy jó bemelegítés és hátizmok.
Miután a fenti szakaszban bemelegítés lépés, hogy a következő gyakorlat:
- hanyatt, a fej alatt párna, lábak hajlítva a térd, a kezét a feje alá.Lélegezz be - és kilégzés mélyen emeljük a felsőtestet, majd ismét egy mély levegőt -, és térjen vissza az eredeti helyére.
fontos ebben a gyakorlat, hogy a gyomor kell lennie egységes feszültséget.Íme érintett izmok a felsőtest és a karok legyen teljesen nyugodt.
erősíti az izmokat az alhas az alábbiak szerint:
- hanyatt, pad alatt a fenék, lábak emelt, behajlított térddel, kezét a feje mögött.Húzza vissza a hasa, és emelje fel a csípőjét, egy mély lélegzetet, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ebben az esetben ismét feszült hasi izmok.A fej és a kezek legyen egy nyugodt állapotban.Ezek Pilates gyakorlatok elvégzésére otthon nagyon kényelmes.Ezek egyértelmű és egyszerű, mint kezdőknek szánt.Első pillantásra úgy tűnhet, egyszerű, de ne terhelje túl magát, különösen a kezdeti szakaszban.Ne rászánni magukat a kimerültség.
pilates - ez fenntartásának eszközeként a szám, és az egész test jó állapotban.Keresztül a gyakorlatokat dolgozott ki, mint a mély izmokat, amelyek nehezen kap munkát a normál aerobik.
Torna Fitness Program "Pilates" egyedülálló abban, hogy azok alkalmasak mindenki számára, függetlenül attól, hogy a súlycsoportban, és még azok is, akik fogyatékkal élő súlyzós edzés.Ez a tornaterem használják még a rehabilitációs betegek miután a működés jelentős.
