Modern nő szenved a probléma a felesleges kötet a combok - az oka, hogy a modern szabványok, a szépség, a divat az egészséges életmód és elősegíti a természetes szépség.A látogató tornatermek és rendszeres kocogás nem mindig időben.Hogyan csökkentse a hangerőt a comb segítsége nélkül egy edző?Nézzük a lehetőségeket.
Hogyan lehet hatékonyan fogyni a csípő?
Az első lépés az, hogy az étrendjét.Senki nem azt mondja, a következő szigorú diéta, meg kell, hogy néhány változtatást a szokásos étrendjén - például, többek között a gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú élelmiszerek, sovány húsok, tejtermékek, gabonafélék.Ez mind a termékek teljes tápanyag.Azt is meg kell valamit, hogy megszüntesse, vagy legalábbis csökkenti a fogyasztást a burgonya, kenyér és tészta, üdítők, édességek, konzervek és az alkohol.Kenyér lehet cserélni vekni teljes kiőrlésű.Nem fog fájni, hogy számolja meg a szénhidrát - minél kevesebb, annál jobb.Annak érdekében, hogy az anyagcserét, hogy enni kis étkezés minden 2-3 órában.És ne feledd az aranyszabályt - igyon legalább másfél liter vizet egy nap.
Hogyan csökkentse a hangerőt a comb nélkül látogatás a teremben?
elleni küzdelemben felesleges centiméter segít növelni az aerob testmozgás.Nos, ha sikerül nekik időt egy órát hetente ötször.Futás, gyaloglás, ugrálókötél - és a szövetségesei.Egy nagyszerű gyakorlat a comb izmait - a kerékpár.Foglalkozni haladt a lehető leggyorsabban, módszerével intervallum edzés - például meg kell felváltva fut gyaloglás, minden típusú terhelés 3-5 percig.Fél óra egy nap - elég egy látható eredménye.Sőt, meg kell csinálni speciális gyakorlatok, hogy vonják be az izmok comb és fenék.
Hogyan csökkentse a hangerőt a comb az edzés?
egyik leghatékonyabb gyakorlatok - "hajó".Erősíti és feszesíti az izmokat a comb belső: ez a rész általában a legkevésbé testmozgás és kiemelt figyelmet igényel.Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell venni a földre, és széttárta lábait - amennyire csak tudsz.Húzza fel a zokniját, anélkül, hogy a sarka a padlóról, fordítsa el őket.Hands sovány a padlón mögötte.Először is légzőgyakorlatok: lélegzik ki, lélegezni az orrán, majd lélegezz erőteljesen a száján keresztül, tartsa vissza a lélegzetét, vidd el a fejét, és húzza a gyomrod.Ezután dőljön a kezét maga előtt, lassan hajlítsa meg a kezét, és vissza, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy felemelné az ujjait a padlóról.Most meg kell maradni ebben a helyzetben, gróf nyolc, engedje vissza a lélegzetét, hogy a kiinduló helyzetbe.Ismételje meg az háromszor először, és fokozatosan számának növelése megközelítések.Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt hangerőt a comb és segít mindenféle rúgások - egy hason fekvő helyzetben és megítélésére.Mint egy segédeszköz használatával anti-cellulit krémek és masszázs.Elég arra gondolni, hogyan lehet csökkenteni a comb - érte!
