Téli fogyás ismert, hogy nehéz, mert az anyagcsere lelassul, méreganyagok felhalmozódnak, verejtékezés csökken ... De lehet fogyni télen, erre is találunk sikeres stratégiák és hatékony tipp.
Winter fitness
tudod, hogy a főbb téli fitness még hatékonyabb, mint a nyáron?Ez egy jó motiváció, hogy tolja magát síelni.Összehasonlítása:
- Frisbee (órák a parkban egy kutya és egy repülő csészealj) 30 percig ég 140 kalóriát.
- Interval terhelés (walking - kocogás démon - sprint) 30 perc alatt éget 300 kalóriát.
- Sífutás égési akár 700 kalóriát óránként!
A következtetés világos: téli fitness akkor is hatásos, ha a metabolizmus nem olyan aktív, mint a tavasszal és nyáron.
Több víz
Ez a tanács elsősorban a téli stratégia fogyás.De a hideg, hogy minél több vizet, ha inni nem akar?Ez segíteni fog az élelmiszer és étkezés magas víztartalmú.Nedvesség-gazdag élelmiszerek alacsonyabb kalória, csökkenti az éhség, ad egy teltségérzet és megakadályozza a túlevés:
- levesek, bennük 80-85% vizet tartalmaz;
- A gyümölcsök és zöldségek, többségük szintén tartalmaz 80-85% vizet tartalmaz;
- Kashi őket akár 85% -a víz.
több fehérjét
mennyiségének növelése fehérjetartalmú ételek a diéta segít a fogyásban.És van egy visszaigazolást.Kutatás a Washington Egyetem bebizonyította, hogy növeli a fehérje mennyiségének 15% -ról 30%, akkor csökkentheti a napi kalóriabevitel 440 egység.A magyarázat egyszerű: fehérjében gazdag ételek ad jelet az agyba, hogy már evett többet.
hiba lehet a helyzet, ha viszont a diéta zsíros fehérje étkezés.A hatása fogyás kell tartaniuk, hogy az alacsony zsírtartalmú tej, tojás nélkül tojássárgája, sovány hús, bab, hal és csirke bőr nélkül.
meleget és kényelmet
Sokan tévesen úgy vélik, hogy a hideg hozzájárulnak a fogyás, mert a szervezet tölti energiát melegen tartani, vegye ki a kalória eszik, úgy - elégeti azokat a kalóriákat.Tény, hogy ez a módszer a fogyás nem ad semmi jót sem az egészség nem hozzá, vagy extra súlyt nem égett.
Ha jobban alszik a hűvös szobában (lásd alább), meg kell enni meleg.Kutatási Maastricht Egyetem Hollandiában is ezt igazolják.A tudósok meghívott vacsorázni, és nőket két csoportra oszthatók: az egyik csoport evett egy hideg szobában (hőmérséklet körülbelül 22 fok), a másik - egy meleg (27 fok).Hölgyek meleg feltevést evett 10% -kal kevesebb.Ez azért van, mert a hőt ad számunkra tele lesz, és elnyomja az étvágyat.Ezért küzdenek tervezetek a télen: a megtakarított pénzt, és az extra súly nem jelent meg!
Téli álom
hibernálni, persze, nem kell, de nyomon követheti álmukban télen legyen különösen óvatos.És itt miért.Kutatás a Columbia Egyetemen kimutatta, hogy azok, akik kevesebbet alszanak, mint 5 órát éjszaka hajlamosabbak az elhízásra (nem kevesebb, mint 50%), mint azok, akik aludni 7-9 órát.A
biztosítja a megfelelő alvás segít bennünket, különösen a téli időjárás.Ez a mély alvás következik be, amikor a testhőmérséklet kissé csökken.Heat ezzel szemben nem elaludni gyorsan és hatékonyan.Az optimális környezeti hőmérséklet egy jó alvás - meglehetősen alacsony, 16-20 ° C-
nyomon egészségügyi és nyugodt maradni
Megfázás, hogy a sok bajok.És egyikük - egy sor súlyok.Orrfolyás vezet súlygyarapodás - mondják az orvosok.Stressz befolyásolja súlygyarapodás nem kevesebb, mint a légzőszervi fertőzések.Magas stressz, különösen az idő múlásával, mert a szervezet felhalmozódnak zsír, előnyösen a hasüregben.
Vitaminok
Van egy nagyon egyszerű módja annak, hogy ki a hiányzó vitaminokat hiánya okozta a nagy mennyiségű friss zöldségek és gyógynövények.Ez a gyógynövény vagy zöld tea - a legjobb italokat a tél.Úgy, mint kiderült, hozzájárul a fogyás, nem csak javítja az egészséget:
- Gyömbér tea javítja a vérkeringést, aktiválja az anyagcserét;
- Zöld tea egy erőteljes antioxidáns, amely elősegíti a fogyást;
- csipkebogyó tea igen gazdag C-vitamin fontos az immunrendszer erősítése;
- menta tea, serkenti az emésztést;
- Kamilla tea, megnyugtatja az idegrendszert, miközben stressz ellenőrzés alatt;
- oolong tea, javítja az anyagcserét 10% -kal több, mint a zöld tea.
Még ha nem volt ideje inni gyógytea a nap folyamán, hogy az idő, a zöld tea a nap végén, lefekvés előtt.Adja hozzá a forró tea citromlé, apróra vágott petrezselymet és egy csipet cayenne bors - ez az ital aktiválja a kalóriaégetésteredményez alvás közben, és megakadályozza a folyadék-visszatartás.Búcsú, duzzanat reggel, és üdvözöljük, a bátorság és a harmónia!
cikk Forrás: mycharm.ru
