Emberek, akik a fogyókúra egészségügyi okokból, vagy azért, hogy lefogy, fontos, hogy a diéta.A fejlesztés a menü képesnek kell lennie megkülönböztetni az egyszerű és összetett szénhidrátok.
szétválasztása szénhidrátok szempontjából a glikémiás index (GI)
GI alapvető jellemzője, hogy mennyire összetett szénhidrátok.Egyszerű és összetett szénhidrátok jellemző a magas vagy alacsony a glikémiás indexe.Ez a jellemző azt mutatja, hogy a cukor mennyiségét a vérben függően elfogyasztott élelmiszerek.
Élelmiszerek magas GI (gazdag egyszerű szénhidrátok) hozzájárul:
- meredeken emelkedő vércukorszint;
- dolgozzon ki egy nagy mennyiségű inzulin;
- kialakulását zsíros lerakódások;
- fokozott étvágy 1-1,5 óra. Használat után.
a termékek a legtöbb nagy mennyiségben tartalmaz egyszerű szénhidrátok közé tartoznak péksütemények készült fehér liszt, méz, édességek és néhány gyümölcs (szőlő, banán, körte, szilva), gyümölcslevek, beleértve a frissen facsart.Látogatás fúrók, hogy csökkentsék a súlyt használhatjuk ezeket a termékeket az étkezések elõtt.Megerőltető gyakorlatok után egy személy kell, hogy ki az energiaellátást, így lehet elfogadni az élelmiszer egyszerű szénhidrátok végén gyakorlását.
termékek alacsony GI (gazdag összetett szénhidrátok) hozzájárul:
- elleni küzdelem túlsúlyos;
- diabétesz megelőzésére és betegségek a hasnyálmirigy;
- fokozatos növekedése a glükóz mennyisége a vérben;
- energiatakarékosság egyensúlyt;
- teltségérzet sokáig.
a termékek magas tartalma az összetett szénhidrátok közé tartoznak a burgonya, hajdina, rizs, tészta, teljes kiőrlésű kenyér.Javasoljuk, hogy használja a felsorolt ételek a reggelinél.A gyakorlat során kell enni összetett szénhidrátokat 1-1,5 órával edzés előtt.
tartalmazó ételek alacsony GI pozitív hatása a fogyás.Egy egyszerű menüt hoz létre egy külön táblázatban, ami mutatja, hogy körülbelül GI népszerű termékek.
egyszerű és összetett szénhidrátok az étrendben
Normál vércukorszint fontos minden ember számára, mert szüksége van a szervezet sejtjei energia.Egyszerű és komplex szénhidrátok fontos szerepet játszanak a készítményben a diétás élelmiszer.Állnia e vagy más teljesen lehetetlen, mivel ők egy komplex energetikai funkciót.Továbbá, a használata egyszerű szénhidrátok hozzájárul a javulás a hangulat.
Mégis bizonyos esetekben, táplálkozási tanácsot a készítmény a menü megszüntesse egyszerű szénhidrátok.Fogyás hoz pozitív hatást.Tagadhatja gazdag ételeket egyszerű szénhidrátok, szükséges és azok, akik beteg cukorbeteg.Hogy kizárják az élelmiszer, ami növeli a vércukorszintet, gondosan tanulmányozza az összetétele az élelmiszer vásárolt.Ne vásároljon olyan termékeket, amelyek:
- tartalmazza az összetételében több mint 5 egyszerű szénhidrátok;
- kitéve erős finomítás vagy feldolgozás.
lehetséges, kívánatos, hogy cserélje ki:
- gyümölcslé gyümölcs;
- teljes kiőrlésű kenyér;
- kukorica és más gabonapelyhek természetes keveréke.
Téma szétválasztása diétás menü egyszerű és összetett szénhidrátokat kell bízni szakemberek, valamint a különböző főtt termék is lehet különböző indexe GI.Például, sült krumpli gazdag összetett szénhidrátok, és tört meg - egyszerű.
