Mik is ezek - egyszerű és összetett szénhidrátok?

click fraud protection

Emberek, akik a fogyókúra egészségügyi okokból, vagy azért, hogy lefogy, fontos, hogy a diéta.A fejlesztés a menü képesnek kell lennie megkülönböztetni az egyszerű és összetett szénhidrátok.

szétválasztása szénhidrátok szempontjából a glikémiás index (GI)

GI alapvető jellemzője, hogy mennyire összetett szénhidrátok.Egyszerű és összetett szénhidrátok jellemző a magas vagy alacsony a glikémiás indexe.Ez a jellemző azt mutatja, hogy a cukor mennyiségét a vérben függően elfogyasztott élelmiszerek.

Élelmiszerek magas GI (gazdag egyszerű szénhidrátok) hozzájárul:

  • meredeken emelkedő vércukorszint;
  • dolgozzon ki egy nagy mennyiségű inzulin;
  • kialakulását zsíros lerakódások;
  • fokozott étvágy 1-1,5 óra. Használat után.

a termékek a legtöbb nagy mennyiségben tartalmaz egyszerű szénhidrátok közé tartoznak péksütemények készült fehér liszt, méz, édességek és néhány gyümölcs (szőlő, banán, körte, szilva), gyümölcslevek, beleértve a frissen facsart.Látogatás fúrók, hogy csökkentsék a súlyt használhatjuk ezeket a termékeket az étkezések elõtt.Megerőltető gyakorlatok után egy személy kell, hogy ki az energiaellátást, így lehet elfogadni az élelmiszer egyszerű szénhidrátok végén gyakorlását.

termékek alacsony GI (gazdag összetett szénhidrátok) hozzájárul:

  • elleni küzdelem túlsúlyos;
  • diabétesz megelőzésére és betegségek a hasnyálmirigy;
  • fokozatos növekedése a glükóz mennyisége a vérben;
  • energiatakarékosság egyensúlyt;
  • teltségérzet sokáig.

a termékek magas tartalma az összetett szénhidrátok közé tartoznak a burgonya, hajdina, rizs, tészta, teljes kiőrlésű kenyér.Javasoljuk, hogy használja a felsorolt ​​ételek a reggelinél.A gyakorlat során kell enni összetett szénhidrátokat 1-1,5 órával edzés előtt.

tartalmazó ételek alacsony GI pozitív hatása a fogyás.Egy egyszerű menüt hoz létre egy külön táblázatban, ami mutatja, hogy körülbelül GI népszerű termékek.

egyszerű és összetett szénhidrátok az étrendben

Normál vércukorszint fontos minden ember számára, mert szüksége van a szervezet sejtjei energia.Egyszerű és komplex szénhidrátok fontos szerepet játszanak a készítményben a diétás élelmiszer.Állnia e vagy más teljesen lehetetlen, mivel ők egy komplex energetikai funkciót.Továbbá, a használata egyszerű szénhidrátok hozzájárul a javulás a hangulat.

Mégis bizonyos esetekben, táplálkozási tanácsot a készítmény a menü megszüntesse egyszerű szénhidrátok.Fogyás hoz pozitív hatást.Tagadhatja gazdag ételeket egyszerű szénhidrátok, szükséges és azok, akik beteg cukorbeteg.Hogy kizárják az élelmiszer, ami növeli a vércukorszintet, gondosan tanulmányozza az összetétele az élelmiszer vásárolt.Ne vásároljon olyan termékeket, amelyek:

  • tartalmazza az összetételében több mint 5 egyszerű szénhidrátok;
  • kitéve erős finomítás vagy feldolgozás.

lehetséges, kívánatos, hogy cserélje ki:

  • gyümölcslé gyümölcs;
  • teljes kiőrlésű kenyér;
  • kukorica és más gabonapelyhek természetes keveréke.

Téma szétválasztása diétás menü egyszerű és összetett szénhidrátokat kell bízni szakemberek, valamint a különböző főtt termék is lehet különböző indexe GI.Például, sült krumpli gazdag összetett szénhidrátok, és tört meg - egyszerű.