Ma mindenki azt akarja, hogy vizsgálja meg karcsúbb.Szivattyúzzák test a divat.Sokan járnak edzőtermek, amely kiad egy csomó időt.Az eredmény, természetesen.Néhány fitness központok trénert, hogy segítsen a fogyásban, hogy a látogatók.A hatalmas mennyiségű testmozgás segít pumpálni a szükséges izmok.Néha még nagyon szokatlan.Eredmény kezdete után osztályok a teremben is előfordulhat 1 hónap után.Ettől eltekintve azonban a képzésre van szükség, hogy fenntartsák a megfelelő étrend, amely segít csökkenteni a zsírt, és növeli az izomtömeget.Természetesen, a férfiak és a nők több testmozgásra gyakran eltérő.
De minden attól függ, hogy a célra.Ha valaki azt akarja, hogy lefogy, akkor jobb, hogy vegyenek részt a futás, ugrálás, és így tovább.Aki azt akarja, hogy az izomépítés, erősítő edzés a legalkalmasabb.Ennek egyik példája a testépítők, aki elvégezte a csarnokokban sok időt csinál a szivattyú test.A modell ezzel szemben próbálja meg vékony.Miután a tömeg eltűnt, sokan megpróbálnak enyhén növeli az izom, főleg a fenék vagy has.
Általános gyakorolja
De vannak egyetemes gyakorlatokat lehet használni során minden képzés.Egyikük - a bolgár guggolás.A legtöbb nevét sem mondja.Azonban a gyakorlat nagyon jó.Ezt nevezhetjük az egyik fajta guggolás a terhelést.És a technika általában hasonló.Az egyetlen különbség az, hogy a bolgár guggolás közben elvégzett egy lábon.Másodszor, bár közvetve részt, de csak az egyensúly megtartása.Úgy tűnik, hogy a gyakorlat nagyon egyszerű, de tartsd a helyén nehéz, különösen az elején.
Tetszik?
sportolók mindig vitatkozni, hogy egy ilyen lehetőség a guggolás.Egyrészt, csökkenti a terhelés a gerinc.Másrészt, egy meglehetősen bonyolult technika.Ebben a tekintetben, bolgár guggolás ritkán használják.Azok megfelelő végrehajtása megköveteli, tapasztalat, hogy jön csak az idő.A legtöbb ember úgy gondolja, hogy könnyebb használni a normál guggolás.
izmok működése
Mint már említettük, a bolgár guggolás egy lábon azonos a normális kerékvágásba.Ezért az izmok, hogy akkor használjuk, amikor végre, ugyanazok.Alapvetően ezek a comb és fenék.Ezen kívül, a sajtó és az izmok képzett stabilizátorok szervezetben.A legtöbb bolgár végre guggolás súlyzókkal, amelyek növelik a terhelést a fenti és néhány más található főként a kezében az izmok.Ezért nagyon jól fejlett alkarját.
eredeti edzést
legtöbb ember, aki megy a torna, nem tudott a bolgár guggolás.Nem nagyon népszerű gyakorlása körében hasznos lehet sok.Ez jól fejlett izomzat felett.De miért kell gyakorolni, hogy elveszíti az analóg?
bolgár guggolás jobb, ha nem tartalmaz egy sor gyakorlatok kezdőknek.Éretlen izom (nagyrészt az érintett szabályozók) hatással lehet az ilyen terhelés.Érdemes odafigyelni, hogy mi a legjobb kezdeni egy gyakorlat nélkül súlyzókkal.Így lehetséges, hogy megértsék, hogy a szervezet képes ellenállni a terhelés nagyobb, mint a saját súlya.Főként bolgár guggolás végzett testépítők és azok, akik hosszú sétákat a fitness center.Izmok már többé-kevésbé megszilárdult, és képes ellenállni az ilyen terhelés.Bolgár guggolás bevezetni a sokszínűséget a képzési program.
Miért
ezt a gyakorlatot, hogy a legjobb kezdeni, amint a guggolás.Így sportolók még nagyobb terheket ró az izmok a lábak.Bolgár guggolás alkalmas térfogatnövelő és szárítás.Az izmok ezen a testmozgás fejleszti a mély és jól.Bolgár osztott guggolás nem kell növelni a súlyát a súlyzó.Jobb lenne, ha csak nem több.Ha figyelembe nehéz lövedékek valószínűleg csökken.Részben azért, mert ez a gyakorlat népszerűtlen.És ez a leggyakrabban használt fejlesztése során a megkönnyebbülés.
Technika
Nagyon jó hatással van némi izom bolgár guggolás.Technika végrehajtásuk nehéz.Mivel a hajózás rendszerint súlyzók, bár küldhet.De a második lehetőség azért veszélyes, mert van egy nagy esélye, hogy elveszti az egyensúlyát.Ezért továbbra is figyelembe kell venni a második módszer.
Először meg kell felkelni, hogy volt a pad mögé.Aztán, egyik lábát behajlítva a térd, meg kell tenni a felszínen.Sock kell feküdnie a padon, így könnyebb megtartani az egyensúlyát.A második szakasz kell valamivel megelőzve a kínálat finomított test ugyanebből a célból.
követően meg kell, hogy üljön le egyenletesen, amíg a comb a lábát, hogy van a földön, nem párhuzamos a felszínen a padon.Ezért a lábát behajlítva a térd szinte szex.Fontos, hogy a ház marad egyenes és függőleges legyen.Késleltetési idő után van szükség, mert simán fel.Ismételje meg többször van szükség az egyes lábát.
fontos
semmilyen esetben nem tud a nagy tömeg.Bolgár guggolás egy lábon különös figyelmet érdemel, hogy a lövedék.Rendkívül könnyen elveszti az egyensúlyát, különösen a kapu fölé.A legjobb megoldás az 8-15 ismétlést.Squat szükséges simán, különben könnyen kárt.A test legyen egyenes, ez függ a hatása a testmozgás.Hogy el ne essen, lábát a földre, hogy kell nyomni, hogy 15-20 cm.De a késedelem mélyponton nem számít, mindenki választja, hogy ez sokkal kényelmesebb.Zokni mindkét lábát kell elhelyezni közvetlenül.
